40 échanges alimentaires sans effort pour perdre du poids

                        

Quand il s'agit de suivre un régime, les règles peuvent devenir vraiment frustrantes. Tout ce dont vous avez envie est tout ce que vous ne pouvez pas manger. Mais ce n'est pas comme ça que ça devrait être. Nous avons trouvé un moyen de manger ce que vous voulez, quand vous le voulez. Cheeseburgers, crème glacée et même paninis? Oui, même ceux-là. Et tout ce que vous avez à faire est de mettre en place des échanges d'aliments intelligents pour perdre du poids.

Pour vous aider à atteindre votre meilleur corps, nous avons compilé 40 swaps simples qui réduisent considérablement votre apport calorique. En mangeant seulement 50 calories de moins que vous faites normalement tous les jours, vous pouvez perdre cinq kilos au cours d'une année! Maintenant, imaginez ce qui pourrait arriver si vous vous engagez à tous ces 40 échanges qui coupent des milliers de calories de votre alimentation chaque semaine!

Doublez vos efforts de perte de poids en dévoilant vos habitudes de basculement. Et puis ne manquez pas ces [209008] 20 raisons bizarres pourquoi vous gagnez du poids si vite .
        
    
 Moutarde "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Moutarde jaune classique française, 0 calorie
Ça ne va pas!: Mayonnaise Hellman, 90 calories
This Swap Saves: 90 calories

Quand il s'agit de sandwiches, les calories se faufilent trop rapidement. La prochaine fois que vous empilez votre repas, essayez d'étaler la moutarde au lieu de la mayonnaise. Juste une cuillère à soupe de mayo peut ajouter 90 calories à votre goût, mais la moutarde épicée est souvent nulle. Pas étonnant pourquoi utiliser les bons condiments est l'un de nos 200 meilleurs conseils de perte de poids !

        

    
 Sandwich à face ouverte "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Eat This: 1 tranche de pain tueur de Dave, 21 grains entiers et graines, 120 calories
Not That!: 2 tranches de pain tueur de Dave, 21 grains entiers et graines , 240 calories
Échange de données: 120 calories

Parfois, ce deuxième morceau de pain est vraiment inutile. En mangeant votre lunch ouvert, vous avez coupé 120 calories. Et si vous le prenez avec une fourchette et un couteau, vous mangerez plus lentement, ce qui permettra à votre corps de vous dire quand vous en aurez assez avant que vous n'ayez tout écrabouillé. Pour plus de trucs pour se sentir rassasié, ne manquez pas ces [3099017] 30 façons de se tromper dans le plein sentiment .
        
    
 Oeufs brouillés dans la poêle "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Eat This: 2 oeufs brouillés à la ciboulette, 170 calories
Not That!: 2 oeufs brouillés avec ¼ tasse de Sargento râpé 4 Cheddar d'État, 275 calories
Échange de: 105 calories

Les œufs et le fromage vont de pair, mais ils stimulent aussi les calories comme aucun autre. La prochaine fois que vous aurez besoin de plus de saveur dans votre bousculade, essayez une solution plus basse, comme jeter la ciboulette hachée. Sauce piquante, flocons de piment rouge, ou même tout assaisonnement bagel peut également faire l'affaire.

        

    
 Seltzer "width =" 500 "height =" 366 "données- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Seltzer de 12 onces avec des tranches de citron, 0 calories
Not That!: Coca-Cola de 12 onces, 140 calories
This Swap Sauver: 140 calories

Vous vous êtes assis pour dîner et vous pensez à ce soda pour étancher votre soif. Faites-vous une faveur et prenez un laissez-passer. Vous économiserez plus de 100 calories et plus de 20 grammes de sucre en choisissant un pétillement non aromatisé sans sucre tel que le seltzer nature. Si vous préférez ne pas le faire, optez pour des tranches de citron, de lime ou même d'orange.

        
    
 Pistaches "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: 1 oz de pistaches crues, 159 calories
Pas si!: 1 oz de noix brutes, 185 calories
This Swap Saves: 26 calories

Alors qu'ils sont la collation parfaite pour contenir votre faim, manger des noix par la poignée signifie souvent grignoter beaucoup trop. Au lieu de plonger continuellement dans le sac, il suffit de changer les écrous! Pour la même portion d'une once, vous économiserez près de 30 calories en mangeant des pistaches au lieu de noix. De plus, le fait de bombarder vous-même les pistaches vous aidera à grignoter plus lentement et donc à vous remplir plus rapidement, vous permettant ainsi d'économiser de précieuses calories. Et avons-nous mentionné que pour la même portion, vous pourrez écharper 48 pistaches mais seulement 14 noix? Pas sûr de vous, mais nous préférons être en mesure de manger le triple du montant et ne pas avoir à se soucier d'ajouter des calories supplémentaires.

        

    
 Pommes et beurre de cacahuètes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Raisins, 69 calories (100 grammes)
Ça n'arrivera pas!: Craisins, 325 calories (100 grammes)
This Swap Saves : 256 calories

Avec la simple addition de fruits séchés, des mélanges montagnards apparemment en santé et des salades peuvent devenir votre pire cauchemar. Au lieu de canneberges séchées remplis de sucre, s'efforcer d'ingrédients frais qui offrent douceur et texture naturelles. Les légumes fibreux sont peu caloriques et riches en éléments nutritifs, contrairement au type de garniture remplie de calories que vous achetez dans des sacs.

        
    
 Yogourt Grec "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: 2 cuillères à soupe de Fage 2% de grec, 27.5 calories
Pas si!: 2 cuillères à soupe de crème sure Daisy, 60 calories
This Swap Sauver: 32.5 calories

Nous obtenons que l'ajout acidulé, crémeux, lisse de la crème sure est irrésistible. Mais pour presque la même expérience appétissante, vous pouvez économiser plus de 30 calories et ajouter des probiotiques serrant la taille à votre repas. Oui, juste une "cuillerée" de notre aliment de base préféré de petit déjeuner peut vous aider à vous diriger sur la bonne voie pour votre voyage de perte de poids. En plus de Fage, voir nos autres meilleurs choix de marque de yogourt avec notre rapport exclusif: 17 marques populaires de yogourt-classés!

        

    
 Cannelle moulue "width =" 500 "height =" 386 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Cannelle, 6 calories (1 c. À thé)
Ça n'arrivera pas!: Sucre, 16 calories (1 c. À thé)
This Échange Échange: 10 calories

Commencer votre journée avec douceur signifie que votre corps en aura envie toute la journée. Au lieu de charger votre café de sucre (artificiel ou non), essayez de saupoudrer de cannelle régulant le glucose sanguin. Votre tasse du matin de Joe aura maintenant des avantages pour stimuler le métabolisme et vous ne serez pas aussi susceptible d'atteindre plus tard ce sac de M & M.

        
    
 Maïs soufflé "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Fait maison, maïs soufflé à l'air, 139 calories (4.5 tasses)
Pas si!: Jolly Time Mini sacs Blast O beurre, Ultimate Theater Style, 210 calories (4.5 tasses)
Échange de données: 71 calories

Ah, du maïs soufflé. La collation riche en fibres peut être conservée à basse température, mais seulement si vous la préparez correctement. Laissez tomber le beurre, jetez les sacs et investissez dans un filtre à air. En faisant éclater vos grains de grains entiers, vous consommerez moins de calories que la plupart des collations santé pour perdre du poids . Augmentez la saveur de votre collation de nuit en saupoudrant de flocons de piment rouge, de cannelle, de poudre de cacao ou d'un soupçon de sel et de poivre classique!

        

    

 Pâte à biscuits aux pépites de chocolat Halo "width =" 500 "height =" 366 "data- /> </p>
<p><noscript> <img class= 14 meilleures marques de crème glacée pour la perte de poids . Cueillir Halo Top dans la même saveur indulgent vous fera économiser près de 200 calories en plus de 8 grammes de graisses saturées et de 18 grammes de sucre.

        

    
 Huile de friture "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Vaporisateur d'huile d'olive, 5 calories
Ça ne va pas!: Cuiller à soupe d'huile d'olive, 120
Échange: 115 calories

La prochaine fois que vous commandez un panini, un plat à œufs ou un hamburger, demandez à ce que la casserole soit utilisée à la place de l'huile ou du beurre. En utilisant "juste un peu" peu d'huile d'olive ordinaire dans la poêle peut ajouter 120 calories. En sprinkant, l'huile est bien étalée, vous obligeant à utiliser beaucoup moins.

        
    
 Tacos "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Tortillas au maïs blanc super doux de Mission 2, 100 calories
Not That!: Tortillas au maïs à la tacos, 280 calories
Ce swap sauve: 180 calories

Au-delà des haricots frits, de l'aide supplémentaire de fromage, et des tonnes de guac que vous fourrez probablement dans votre coquille de taco, vous oubliez probablement de considérer la tortilla avec laquelle vous enveloppez toutes ces fixations. Avant d'inviter tout le monde pour le Taco Tuesday, assurez-vous de faire provision de tortillas de maïs. Ils sont sans gluten, emballés dans trois grammes de fibres remplissant l'estomac et moins de deux grammes de gras.

        

    
 Flocons de son "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: ½ tasse d'All-Bran Original de Kellogg, 80 calories
Ça ne fait pas!: ½ tasse de Kellogg's Special K Granola Touche de miel, 200 calories
Échange de ce swap: 120 calories

Les parfaits grecs au yaourt sont un petit-déjeuner satisfaisant et équilibré, mais ils peuvent aussi être un piège rempli de sucre et de calories. Au lieu d'utiliser du granola sucré, essayez une simple céréale riche en fibres puis ajoutez de la cannelle et des baies pour rehausser la saveur de votre bol. Ce simple échange peut vous faire économiser au moins 100 calories et vous aidera à réduire la faim, de sorte que vous ne plongerez pas dans le tiroir-collation de votre bureau.

        
    
 Fromage de chèvre "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Au goût du jour: Fromage de chèvre émietté original de Mont Chevre de 1 oz, 70 calories
Not That!: 1 once de Président Triple Crème Brie, 100 calories
Ce swap sauve: 30 calories

Quand il s'agit de dire du fromage, demandez de la chèvre. Crémeux, acidulé et hypocalorique (pour le fromage, c'est) se livrer à cette gâterie tartinable quand vous regardez votre poids.

        

    
 Petits pains à la cannelle "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: 2 tranches de pain aux raisins Ezéchiel et cannelle avec 1 oz de fromage à la crème Philadelphia, 230 calories
Not That!: Rouleau Cinnabon Classic, 880 calories
Échange: 650 calories

Lorsque vous essayez de battre le blues hivernal et de vous réconforter pour quelque chose de réconfortant, essayez le pain grillé à la cannelle et aux raisins d'Ezekiel par opposition aux petits pains traditionnels à la cannelle. Ajoutez ensuite du fromage à la crème pour compenser votre glaçage et économisez 650 calories abominables.

        
    
 Oeuf poché "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: 2 œufs durs, 160 calories
Pas Ça!: 2 œufs brouillés avec 1 c. beurre, 260 calories
Échange de: 100 calories

Oui, les œufs brouillés moelleux et les omelettes au fromage fondant peuvent être délicieux, mais savez-vous combien de calories sont cachées dans ces petits-déjeuners? Généralement, les recettes appellent environ 1 cuillère à soupe de beurre par œuf ou deux – c'est 100 calories ajoutées à votre assiette. Au lieu de cela, essayez de les faire bouillir: craqué ou non, bouilli dur, bouilli mou, même poché vous fournir un menu de délicieuses alternatives à faible calorie qui sont encore emballés avec des protéines et choline minceur taille.

        

    
 Zoodles "width =" 500 "height =" 367 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: 1 tasse de Zoodles, 19 calories
Pas ça!: 1 tasse de spaghetti cuit, 200 calories
This Swap Saves: 181 calories

Au lieu de commander des pâtes remplies de glucides pour le souper, consultez le menu des nouilles végétariennes. De la courge spaghetti aux nouilles à la courgette ou même aux spirales de patates douces, ces alternatives végétariennes écrasent les calories à la porte. Une tasse de zoodles contient 25 calories par opposition aux spaghettis, qui peuvent contenir environ 200!

        
    
 Café Starbucks "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Grand café glacé avec 2% de lait, non sucré, 35 calories
Pas si!: Grand lait glacé à la vanille avec 2% de lait, 195 calories
Ce swap sauve: 160 calories

Nous obtenons totalement que votre infusion matinale est nécessaire à 100%, mais toute cette crème et le sucre? Les combinaisons typiques sont chargées de graisse et de calories. Essayez de commander votre café noir et éclabousser dans le lait vous-même pour mieux contrôler les calories que vous sirotez. Non seulement votre corps vous remerciera, mais votre portefeuille le sera aussi. Vous seriez surpris de voir combien vous économiserez en commandant une tasse de café par rapport à votre version gastronomique go-to.

        

    
 Hamburger à laitue "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: 1 feuille de laitue, 4 calories
Not That!: Pains 100% hamburger de blé entier Nature's Own, 130 calories
This Swap Sauvegarde: 126 calories

Ce burger juteux garni de fromage et de tomate est beaucoup mieux sans le chignon féculent. Élimine près de 130 calories et se sent tout aussi bien grâce à la viande riche en protéines. Lorsque vous commandez, demandez votre hamburger «style protéique» ou dans un «pain de laitue». Vous seriez surpris de voir à quel point c'est populaire, même Shake Shack et la liste In-And-Out cette option populaire sur leur menu!

        
    
 Sauce Marinara "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: ½ tasse de sauce pour pâtes aux poivrons de Newman, 60 calories
Pas si!: ½ tasse de sa propre sauce pour pâtes Alfredo, 80 calories
Ce swap sauve: 20 calories

Et nous ne parlons pas de vin. Quand il s'agit de sauces, tenez-vous au rouge. Les sauces blanches ont tendance à être chargées de crème, de beurre, de fromage et d'huiles inflammatoires. D'un autre côté, les rouges sont remplis de légumes et ont souvent moins de calories et de sucre que leurs concurrents blancs.

        

    
 Légumes avec Trempette "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: 1 paquet de Grimmway Farms Snack Packs de carottes, 35 calories
Not That!: 1 oz de Croustilles de Style Restaurant Tostitos Original, 140 calories
Échange de: 105 calories

Craving croustillant et trempette? Sautez les tortillas frites et découpez des légumes à la place pour charger vos fibres et ralentir votre consommation. Faible en calories, et tout comme les poivrons tranchés, les bâtonnets de céleri et les mini-carottes sucrées feront certainement l'affaire.

        
    
 Balsamique et Huile "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Vinaigrette au yaourt au fromage bleu de Bolthouse Farms, 35 calories
Not That!: Ranch original de la vallée cachée, 140 calories
This Swap Sauvegarde: 105 calories

S'habiller est un piège diététique. Sans même le savoir, vous pouvez avoir près de 150 calories à votre salade, ce qui était censé être votre repas sain faible en calories. Essayez plutôt la vinaigrette au yogourt ou au vinaigre balsamique de Bolthouse Farms. Si ce dernier est trop acide, ajoutez un peu d'huile d'olive pour l'atténuer. Rappelez-vous que 1 cuillère à soupe d'huile d'olive est de 120 calories, donc utilisez-le avec parcimonie.

        

    
 Poitrine de poulet "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Eat This: 1,5 pièce (117 g) Poitrines de poulet grillées Bell & Evans Time Savers, 150 calories
Not That!: 4 oz. (112 g) Appâts de poulet panés Bell & Evans, 210 calories
Échange de: 60 calories

Lorsque vous ne savez pas quoi préparer pour le souper, cherchez des termes pour vous aider au supermarché. Dites non à tout ce qui est étiqueté «crémeux», «pané», «farci» et «croustillant». Au lieu de cela, essayez quelque chose de grillé, grillé, poché et cuit au four. Vous pouvez transformer presque tous vos aliments réconfortants préférés en alternatives plus saines en changeant votre façon de cuisiner.

        
    
 Pizza à croûte mince "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Croûte mince croustillante de Domino, 490 calories
Ça ne va pas!: Petite croûte de Domino, 820 calories
This Swap Enregistre: 330 calories

La plupart des tartes sont faites avec des farines blanches raffinées, sont chargées de calories et sont connues pour stimuler votre appétit tout au long de la journée grâce à leur quantité de sel. Si vous faites grincer dans vos envies de pizza, optez pour une croûte mince. La petite croûte mince de Domino contient 490 calories, juste pour la base solide. Imaginez-vous commander la croûte de 820 calories lancée à la main. Un mot: Yikes!

        

    
 Yogourt grec "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Yogourt Grec Chobani sans gras, 80 calories
Not That!: Yaourt à la vanille Dannon Lowfat, 140 calories
This Swap Saves: 60 calories

Notre petit-déjeuner préféré peut rapidement ressembler à notre dessert préféré, la crème glacée. Assurez-vous de choisir un yogourt grec à faible teneur en sucre et riche en protéines. Ce simple échange vous permet d'économiser 60 calories et vous donne de la place pour ajouter des garnitures (nous aimons les fruits frais et les granolas à faible teneur en sucre) sans la culpabilité. Découvrez nos autres fringales de culture dans notre liste de 25 meilleurs yaourts pour la perte de poids .
        
    
 Avoine à la cannelle et aux pommes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Gruau d'avoine biologique instantané de Quaker Original, 100 calories
Pas si!: Baies d'été d'avoine Quaker Real Medleys, 250 calories
This Swap Enregistre: 150 calories

La farine d'avoine est un bon choix pour commencer votre journée, mais pas quand vous cuisez de l'amidon chargé de sucre. Optez pour les flocons d'avoine qui n'indiquent qu'un ingrédient: les flocons d'avoine entiers. Ajoutez vos propres garnitures telles que des baies fraîches, des graines de chia croquantes, et des amandes effilées pour compléter le repas avec la saveur et la texture sans compter sur les trucs sucrés de ballon-ballon.

        

    
 Lait d'amande "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Lait d'amande bio non sucré délicieux avec noix de cajou, 35 calories
Pas si!: Lait d'amande vanille soyeux, 80 calories
This Échanges sauvegardés: 45 calories

Trempez vos flocons riches en fibres avec du lait de noix So Delicious au lieu du lait d'amande sucré de Silk et coupez 45 calories et – obtenez ceci – 13 grammes de sucre! C'est plus de la moitié de la valeur de vos sucres ajoutés grâce à ce swap sans effort.

        
    
 Barre protéinée au chocolat "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Cerise au chocolat BeachBar, 150 calories
Not That!: Beurre de cacahuète PowerBar, 230 calories
This Swap Saves: 80 calories

Quand vous cherchez à vous ravitailler à la volée, rien n'est pire que de mordre dans un casse-croûte de post-entraînement calorique et de défaire tous les étages que vous avez escaladés sur le Stairmaster. Satisfaire vos fringales de cacao et rassasier un ventre grondant avec 10 grammes de protéines stimulant le métabolisme pour seulement 150 calories. De plus, vous économiserez 20 grammes de sucre en faisant ce changement stupide.

        

    
 Femme étalant du beurre de cacahuète sur du pain "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: PB2, 50 calories
Ça alors!: Jif Crémeux au beurre d'arachide, 190 calories
This Swap Saves: 145 calories

Dans l'envie de badigeonner des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète? Plutôt que de frotter les près de 200 calories par portion de deux cuillères à soupe, essayez de remuer de la poudre d'arachide PB2. La poudre atteint son panneau de nutrition amincissant en rôtissant et en pressant les cacahuètes pour enlever 85 pour cent de la graisse et des calories. Alors que la poudre est définitivement une alternative saine et moins calorique au beurre d'arachide traditionnel, les graisses insaturées saturées de PB peuvent aussi vous aider à perdre du poids – à condition d'utiliser la pâte crémeuse avec parcimonie.

        
    
 Happy hour entre amis "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Merlot, 122 calories
Pas si!: Margarita, 310 calories
Échange de: 188 calories

Perfect Margarita d'Applebee est la chose la plus éloignée de l'idéal pour la perte de poids. Frappez la chaîne de restaurant pour seulement deux margs et vous ingérer plus de 600 calories! Si vous optez pour un verre de merlot, non seulement le choix vous aidera à serrer votre tour de taille en sauvant les cals, mais vous bénéficierez également des nombreux avantages du vin, dont la longévité, le risque réduit de maladies cardiaques et même la protection contre les caries.

        

    
 Hot-dog ketchup ketchup "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Ketchup végétarien, 10 calories
Ça n'arrivera pas!: Heinz Ketchup, 20 calories
This Swap Saves: ] 10 calories

Nous savons ce que vous pensez – comment 10 calories seulement vous aideront-elles à perdre du poids? Quand il s'agit de perdre la roue de secours, chaque calorie compte. Et dans le cas du ketchup, nous injectons généralement beaucoup plus que la portion suggérée d'une cuillère à soupe. Et obtenez ceci: Alors que la baignoire classique de Heinz est remplie de sirop de maïs à haute teneur en fructose, le pot de True Made Foods opte pour sucrer son ketchup avec de la courge musquée et des carottes.

        
    
 Poulet à la moutarde "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Moutarde, 0 calories
Ça n'arrivera pas!: Sauce barbecue fumé kraft Hickory, 50 calories
This Swap Saves: 50 calories

"Le sucre est ajouté aux condiments, comme la sauce barbecue, pour aider à lui donner ce goût sucré que nous apprécions tous, mais il agit également comme conservateur" Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet for Dummies et l'avocat Hass Goodness nous dit dans 12 sources cachées de sucre à votre barbecue (et comment les éviter) . La moutarde n'a pratiquement pas de calories et peut ajouter beaucoup de saveur à vos barbecues d'été.

        

    
 Jus d'orange "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Simply Light Orange, 50 calories
Pas si!: Tropicana Pure Premium Original, 110 calories
This Swap Saves: ] 60 calories

Que vous serviez un verre de jus pour accompagner votre omelette ou que vous remuiez un tournevis, il est préférable de choisir le jus d'orange clair. Le jus d'orange sans pulpe de Simply Light contient un minimum de 50 calories par tasse, ce qui amincit tout, du petit déjeuner au bonnet de nuit.

        
    
 Thon en conserve "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Bumble Bee Morceau de thon pâle dans l'eau, 50 calories
Not That!: Bumble Bee Morceau de goberge blanc dans l'huile, 80 calories
Ce swap sauve: 30 calories

Au lieu de choisir de prendre votre thon mariné dans l'huile, optez pour une boîte qui conserve le poisson sain dans l'eau. Vous couperez 30 calories par portion ainsi que l'huile végétale, qui a été liée à des maladies métaboliques. Une étude dans le British Medical Journal a révélé que consommer trop d'huile végétale peut en fait augmenter votre risque de maladie cardiaque.

        

    
 Poitrine de poulet cuite "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Poitrine de poulet désossée, sans peau, 120 calories (1945 grammes)
Ça ne fait pas!: Tambour de poulet avec peau, 161 calories
Ce swap sauve: 41 calories

Vous voulez plus de protéines et moins de matières grasses sur votre assiette? Une portion de 3,5 onces de poitrines de poulet sans peau contient 22,5 grammes de protéines et moins de 3 grammes de gras tandis que la viande brune dans un pilon contient 161 calories et plus de 9 grammes de gras!

        
    
 Dîners surgelés "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Dîner au bifteck de Portobello de Veestro, 270 calories
Not That!: Cuisse au poulet et au bacon de Marie Callender, 510 calories
This Swap Enregistre: 240 calories

Le pâté en croûte de viande de Marie Callender sert des ingrédients fragmentaires tels que les nitrites, la couleur de caramel, et l'huile de soja inter-estérifiée. Si vous manquez de temps et que vous avez besoin de dîner sur la table en un tournemain, optez pour l'un des délicieux repas à base de plantes de Veestro. Le Dîner au bifteck Portobello offre une texture généreuse qui écrase vos fringales sans pour autant faire pencher la balance dans le mauvais sens.

        

    
 Bière froide "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Mangez ceci: Breuvage froid noir froid de La Colombe, 5 calories
Not That!: Crème glacée au caramel salé de Gold Peak, 270 calories
Ce swap sauve: 265 calories

Nous savons que vous avez besoin de votre coup de main, alors nous vous conseillons de ramasser la bouteille à faible teneur en sucre à la bodega. Le mélange de caramel salé de Gold Peak sonne comme un dessert liquide et il a le nombre de sucre pour le justifier (53 grammes par bouteille-yikes!). If you’re looking to trim the love handles, a pure black blend with no added sugars, like La Colombe’s, would be your best bet.

        
    
Cookie thins" width="500" height="366" data- /><noscript><img class=Whitney Wright/Unsplash

Eat This: Nonni’s Chocolate Chip Artisan Thin Cookies, Double Chocolate, 90 calories
Not That!: Mrs. Fields Semi-Sweet Chocolate Chip Cookies, 140 calories
This Swap Saves: 50 calories

Instead of dunking Mrs. Fields into a glass of milk, shave 50 calories off your post-dinner dessert with Nonni’s portioned cookie thins. They’re crunchy, satisfying, and are baked with real ingredients including coconut oil and antioxidant-rich dark chocolate.

        

    
Cauliflower rice" width="500" height="366" data- /><noscript><img class=Shutterstock

Eat This: Organic Riced Cauliflower, 30 calories (¾ cup)
Not That!: Jasmine Rice, 160 calories (¼ cup dry)
This Swap Saves: 130 calories

It’s a ubiquitous trend for a reason: Ricing the fiber-filled veggie instead of boiling a pot of regular rice can help you shave calories off your lunch and nourish your body with vitamin C, potassium, and even plant-based protein. Plus, riced cauliflower’s texture is so similar to the grain that you’ll barely notice the difference. Feel free to coat the veggie with a lycopene-rich red sauce and a sprinkle of cheese for an unbelievably guit-free meal.

        
    
Starbucks coffee cup" width="500" height="366" data- /><noscript><img class=mangpor2004/Shutterstock

Eat This: Tall, Skim Vanilla Latte, 150 calories
Not That!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calories
This Swap Saves: 100 calories

When you’re at the Bux, there’s no better way to slim down your java order than by opting for a shorter cup. Even if you sip a milky flavored latte, choosing the Tall over the Venti will save 100 calories from your day’s budget. Want to slash the cals even further? Go for the Short cup—you’ll save another 50 calories and get the same amount of productivity-inducing caffeine. For more ways to stay slim at the coffee shop, check out these 28 Starbucks Items that Diet Experts Love.

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Source / sante-naturelle66

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