Pratiquer la gratitude chaque jour peut changer votre vie

Pratiquer la gratitude, c'est être reconnaissant envers l'intention.

Parlons de ce que nous entendons par «pratiquer la gratitude». C'est très simple et direct. Pratiquer la gratitude en évoquant délibérément des choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Certaines personnes choisissent de méditer sur la gratitude. Certains prennent quelques minutes pour rappeler les cadeaux de la vie. D'autres aiment écrire, alors ils tiennent un journal de reconnaissance. D'autres encore, comme le vôtre, prennent quelques minutes le matin et énumèrent trois à cinq choses qu'ils apprécient. Ils gardent la liste sur leur bureau pour la journée. (Une liste comme celle-ci peut aider à vous rappeler les bonnes choses au milieu d'une journée mouvementée.) En bref: c'est à vous de voir comment vous voulez pratiquer la gratitude.

"Pourquoi devrais-je pratiquer la gratitude? "

Alex Korb, Ph.D., dans une pièce intitulée" The Grateful Brain ", discute les conclusions tirées d'une étude de 2003:

… des chercheurs ont demandé aux jeunes adultes de tenir un journal quotidien des choses dont ils étaient reconnaissants. Ils ont assigné d'autres groupes au journal au sujet des choses qui les ont ennuyés, ou pourquoi ils étaient mieux lotis que d'autres. Les jeunes adultes assignés à garder des journaux de gratitude montraient plus de détermination, d'attention, d'enthousiasme et d'énergie que les autres groupes

Sur cette note, veuillez comprendre que la gratitude ne consiste pas à contempler les désavantages des autres. Certaines personnes aiment jeter des statistiques sur la pauvreté, la faim ou l'itinérance, comme pour inculquer un sentiment de culpabilité. Cela pourrait servir un but, surtout si elle exhorte quelqu'un à faire quelque chose pour aider à améliorer la vie des personnes défavorisées. La gratitude, cependant, a un objectif différent. La gratitude est plus à propos de penser à des choses de tous les jours que nous pourrions tenir pour acquis

Maintenant, voici ce que la science dit de la gratitude

pensée

En se concentrant sur les changements positifs votre esprit du négatif . Laissé à ses propres moyens, le cerveau a tendance à ruminer sur les mauvaises choses – une charmante bizarrerie cognitive connue sous le nom de biais de la négativité . Les scans du cerveau des personnes qui pratiquent la gratitude montrent plus d'activité dans les zones du cerveau associées à la positivité et. Plus important encore, cette région du cerveau est également liée au bonheur

La gratitude peut diminuer l'anxiété et la dépression

Dans une étude chinoise de 2012, des chercheurs découvert que les personnes qui pratiquent la gratitude basée sur la pleine conscience pourraient être moins sujettes à l'anxiété et à la dépression. Sur le plan neuropsychologique, cette découverte n'est guère surprenante. Les personnes diagnostiquées avec anxiété et dépression rapportent souvent ruminer sur des pensées sombres ou autrement négatives. D'autre part, les pratiques basées sur la pleine conscience peuvent stimuler la croissance des neurones dans les zones du cerveau responsables du bonheur et du contentement

La gratitude peut promouvoir une vie plus saine

Les chercheurs ont constaté que les adultes qui ont tenu un journal de gratitude se disent plus optimistes . Ils ont également trouvé cet optimisme retrouvé manifesté dans des choix de vie plus sains. D'une part, les participants ont rapporté de meilleures habitudes d'exercice (motivation apparemment encourageante), une amélioration du sentiment de bien-être, et des cas moins fréquents de maux communs comme des maux de tête.  gratitude quote "width =" 220 "height = "300" data-pin-url = "https://www.powerofpositivity.com/gratitude-change-your-life/" /> </a> </p>
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La gratitude augmente le désir d'aider les autres

Dans une étude menée à l'Université de Californie à Berkeley, des chercheurs ont découvert que «une attitude de gratitude» favorise le désir d'aider les autres . »Chercheurs Joel Wong, Ph.D. et Joshua Brown, Ph.D., écrivent, en partie:

… nous avons constaté que lorsque les gens qui sont généralement plus reconnaissants ont donné plus d'argent à une cause, ils ont montré une plus grande sensibilité neurale dans le cortex préfrontal médial, une zone du cerveau associée à l'apprentissage et à la prise de décision, ce qui suggère que les gens qui sont plus reconnaissants sont aussi plus attentifs à la façon dont ils pratiquent la gratitude

La gratitude vous rend plus heureux!

Deux professeurs de l'Université de Californie à Davis, Robert A. Emmons et Mike McCullough, ont assigné leurs élèves à l'un des trois groupes suivants:

  1. Ceux qui ont écrit sur des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants
  2. Ceux qui ont écrit sur des choses qui préoccupaient leur esprit et leur temps
  3. Un groupe qui a écrit sur leur journée – le bien et le mal

Après dix semaines, Emmons et McCullough ont découvert que élèves qui tenaient un journal de gratitude «se sentaient 25% mieux que les autres groupes et avaient en moyenne 1,5 heures de plus.»

Pensées finales

Nous devons rarement faire un effort pour recourir à la pensée négative. Cela vient naturellement. Entre une prédisposition biologique à se concentrer sur le mauvais et le barrage incessant d'informations négatives, il n'est pas étonnant que la négativité nous affecte tous.

Cela dit, il y a peu de doute que la pratique de la gratitude peut contrecarrer les schémas de pensées nuisibles. De nombreuses études démontrent ces effets, et la recherche mentionnée dans cet article étend encore les avantages de la gratitude.

Pour conclure, voici une courte liste de pratiques de gratitude dont vous pouvez bénéficier:

  • Tenez un journal de gratitude et écrivez-y quelque chose chaque jour
  • Faites une promenade dans la nature consciente
  • Quand une pensée négative apparaît, essayez de penser à quelque chose de positif.
  • Faites un point pour accomplir un acte de gentillesse chaque jour
  • Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant sur les post-it et laissez-les autour de la maison.

(C) Pouvoir de Positivité, LLC. Tous droits réservés
Sources:
www.happify.com/hd/the-science-behind-gratitude/

Zone de texte: https: //en.oxforddictionaries.com/definition/gratitude
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain
https://ideapod. com / neuroscience-révèle-reconnaissance-littéralement-changements-cerveau-plus heureux /
https://www.huffingtonpost.com/ocean-robbins/having-gratitude-_b_1073105.html
https://www.lifehack.org/articles/communication/40-simple-ways-practice-gratitude.html
https: //www.psychologytoday. com / us / articles / 201703 / surprenant-bénéfice-ceux-qui-ont-eu-dure-enfance

Source / sante-naturelle66