Les 50 meilleurs aliments pour hommes

                        

Que vous ayez 25 ou 45 ans, manger un régime riche en nutriments est la clé pour rester en bonne santé, mince et fort. Pour les hommes, cela signifie que vous devez manger trois repas bien équilibrés tous les jours, y compris le petit déjeuner. Selon l'American Heart Association (AHA), les hommes qui sautent un repas du matin ont un risque de 27% plus élevé d'avoir une crise cardiaque ou de mourir d'une maladie cardiaque que les hommes qui n'en ont pas. Alors écoutez, les gars! Ici, les éditeurs de Mangez ça, pas ça! révèlent 50 aliments que tous les hommes devraient incorporer dans leur alimentation, ainsi que des façons délicieuses (et faciles!) De les ajouter à chaque repas. Et pour mettre à profit ce corps sain, ne manquez pas ce conseil essentiel de nos partenaires au Best Life Les 25 meilleures façons d'améliorer votre vie sexuelle maintenant !
        
    

Malgré sa réputation de tempérament, le pénis ne demande pas grand-chose: soutien, protection et alimentation saine. La nourriture que vous mangez est cruciale pour la santé sexuelle, de la force de l'érection à la motilité des spermatozoïdes. La recherche indique que certains nutriments spécifiques – des vitamines communes aux extraits végétaux moins connus – ont démontré des effets positifs sur des aspects très spécifiques de la performance du pénis. Voici le plus puissant du lot.

        

    

Souvent sautés au profit des amandes ou des cacahuètes, les noix du Brésil sont remplies de magie pour votre virilité. Le sélénium est un oligo-élément présent dans les noix du Brésil qui joue un rôle important dans la santé des hormones. Vous avez seulement besoin d'un petit peu pour le sperme sain, mais une minuscule carence peut être catastrophique pour la santé reproductive. Dans une étude, les hommes qui avaient moins de testostérone et étaient infertiles avaient également des niveaux de sélénium significativement plus bas que le groupe fertile.

Compléter avec le minéral a amélioré les chances de succès de la conception de 56 pour cent. Et une deuxième étude qui a inclus 69 hommes infertiles avec de faibles niveaux de minéraux, a trouvé une supplémentation en sélénium pourrait significativement améliorer la motilité des spermatozoïdes sous-pair associée à une carence en testostérone. De plus, 11% des hommes ont réussi à féconder leurs partenaires pendant le procès! Bonus: Les noix du Brésil sont l'un des [20909015] 20 graisses saines pour vous rendre mince !
        

    

Les récentes découvertes de l'Université du Texas suggèrent que les hommes qui boivent deux à trois tasses de java par jour – ou 85 à 170 milligrammes de caféine provenant d'autres boissons – sont 42% moins susceptibles d'avoir une dysfonction érectile que ceux qui consomment moins . Et ceux qui rejettent quatre à sept tasses étaient 39% moins susceptibles d'avoir la maladie.

La tendance est vraie chez les hommes en surpoids, obèses et hypertendus, mais pas chez les diabétiques, une condition qui cause souvent le problème. Alors, comment boire du café garde-t-il les choses en bonne santé? Les scientifiques disent que le stimulant déclenche une série de réactions dans le corps qui augmentent finalement le flux sanguin vers le pénis. Pour plus d'avantages de Java, consultez notre rapport exclusif 25 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous buvez du café !
        

    

«Les épinards sont riches en magnésium, un minéral qui diminue l'inflammation dans les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin», explique Cassie Bjork, RD, LD, de Healthy Simple Life. Et quand il s'agit d'un homme, le flux sanguin est tout. «L'augmentation du flux sanguin conduit le sang vers les extrémités, ce qui, comme le Viagra, peut augmenter l'excitation et rendre les rapports sexuels plus agréables», explique la psychothérapeute et spécialiste du sexe Tammy Nelson, PhD. Épinards est également riche en folate, ce qui augmente le flux sanguin vers les régions inférieures, aidant à protéger votre gars contre les problèmes sexuels liés à l'âge. En parlant de, ne manquez pas ces Les 24 meilleurs suppléments pour votre pénis .

        
    

La pastèque est l'une des sources naturelles les plus riches en L-citrulline, un acide aminé qui peut aider à rendre votre érection plus difficile. Une fois qu'il est dans le corps, il se convertit en L-arginine, stimulant la production d'oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin vers le pénis, ce qui renforce les érections.

        

    

Grâce aux pignons qui lui servent de base, cette sauce est riche en zinc. Les hommes avec des niveaux plus élevés dans leur système ont été montrés avoir des pulsions sexuelles plus élevées que ceux avec des niveaux inférieurs. Les noix de pin sont également une bonne source de magnésium, qui stimule la testostérone et aide à garder les spermatozoïdes en bonne santé et viables. Nous aimons mélanger le pesto avec les zoodles, le basilic frais, les tomates hachées et le poulet super-délice grillé! Pour des recettes encore plus spiralizer, consultez ces 21 Recettes Spiralizer Mouthwatering !

        
    

Une étude publiée dans le International Journal of Impotence Research a découvert que le jus de grenade, qui est riche en antioxydants qui favorisent la circulation sanguine, peut aider à améliorer la dysfonction érectile. Bien que cette étude ait été financée par POM Wonderful, des études animales ont également montré que l'élixir améliore la réponse érectile à long terme, donc ça vaut vraiment la peine d'être photographié littéralement. Renverser un coup ou arroser un peu votre jus: Une tasse de tarte POM Wonderful contient 31 grammes de sucre.

        

    

Le bonbon de la nature peut être une bombe de cerise pour votre vie sexuelle. Les cerises sont riches en anthocyanes, des substances chimiques végétales qui éliminent les artères et qui les maintiennent ouvertes aux affaires. Non seulement cela vous aide à rester en bonne santé, mais il a aussi un effet direct sur le flux sanguin sous la ceinture. Faites-en une collation régulière: une tasse contient moins de 100 calories et contient des vitamines B, des flavonoïdes anticancéreux et trois grammes de fibres rassasiants. Vous cherchez encore plus mange sain ventre-remplissant? Découvrez ces délicieux aliments riches en fibres !

        

    

Les pommes de terre, qu'elles soient blanches ou douces, sont une excellente source de potassium. Ce nutriment stimule la circulation, ce qui maintient le flux sanguin là où il faut aller et augmente le plaisir de votre chambre à coucher. Il contrecarre également les ballonnements liés au sel, donc vous aurez l'air mieux nu aussi.

        

    

Voulez-vous devenir un père? Ramassez quelques sacs de mini-carottes. Une étude publiée dans Fertility and Sterility qui a analysé l'effet de divers fruits et légumes sur la qualité du sperme a découvert que les carottes ont les meilleurs résultats sur le nombre de spermatozoïdes et la motilité, qui est la capacité de nager vers un oeuf. Les hommes qui ont mangé le plus de carottes ont vu leur performance s'améliorer de 6,5 à 8%. Les chercheurs de Harvard attribuent la poussée aux caroténoïdes, de puissants composés antioxydants dans les carottes qui aident le corps à produire de la vitamine A.

        
    

Les anciens Incas ont consommé cette plante péruvienne énergisante avant les batailles et avant les rapports sexuels, explique Chris Kilham, un ethnobotaniste de l'Université du Massachusetts à Amherst. La maca augmente l'appétit sexuel, l'endurance, l'endurance et la fertilité. Une étude menée dans le cadre du programme clinique et de recherche sur la dépression au Massachusetts General Hospital de Boston a révélé que la maca aidait les personnes atteintes de dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs à retrouver leur libido. Pour plus d'aliments qui peuvent aider votre petit homme à se tenir au courant, consultez ces 50 meilleurs aliments pour votre pénis !
        

    

Get this: Plus d'un homme adulte sur trois, ou plus de 33 pour cent, a une forme de maladie cardiovasculaire, selon l'AHA. Et un décès masculin sur quatre est le résultat d'une maladie cardiaque. Ce sont des statistiques sérieusement effrayantes! Jumelés à un régime équilibré et à des exercices de routine constants, les aliments ci-dessous peuvent aider à prévenir l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques.

        
    

Que vous essayiez simplement de rester en bonne santé ou d'essayer d'améliorer votre santé cardiaque parce que vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque, les oméga-3 peuvent vous aider, disent les experts du National Institute of Health. Comment? La graisse saine aide à réduire les triglycérides (les graisses qui peuvent s'accumuler dans le sang et provoquer une crise cardiaque) et à diminuer le risque d'un rythme cardiaque irrégulier. Pour en récolter les bienfaits, cueillir les fruits sauvages et les vérifier 25 recettes de saumon sain que vous aimez .
        

    

Un régime de graisses saines pour le cœur, comme celles que l'on trouve dans les graines de lin, augmente le taux de cholestérol HDL. De plus, la graine, qui peut être ajoutée à tout, des smoothies aux céréales, contient également une énorme dose de fibres qui protègent le cœur. Utilisez des graines moulues pour maximiser votre apport en oméga-3. Protégez-vous contre les autres maladies – et perdez jusqu'à 16 kilos en 14 jours – avec cette liste de ces 9 meilleurs Superfoods flat-ventre .
        

    

Contrairement aux sources animales de protéines, les haricots et les légumineuses sont exempts de graisses malsaines. C'est peut-être la raison même pour laquelle une étude a révélé que les personnes qui consommaient des légumineuses au moins quatre fois par semaine avaient un risque de maladie cardiaque de 22 pour cent inférieur à ceux qui les consommaient moins d'une fois par semaine. (S'ils mangeaient plus de haricots, cela signifiait probablement qu'ils mangeaient moins de viande.)

Des résultats tout aussi encourageants ont été publiés dans le Journal de l'Association médicale canadienne . Un examen scientifique de 26 essais cliniques a révélé que manger une tasse de trois quarts de haricots par jour pourrait réduire les niveaux de «mauvais» cholestérol dans le sang de cinq pour cent. Ajoutez des haricots à vos salades, des soupes et du guac (un autre aliment sain pour le cœur!) Pour en récolter les bienfaits. Nous sommes aussi fans de Roots Black Bean Hummus. Il fait un grand bâton de veggie et une tartinade de sandwich. (Il est disponible dans Whole Foods à travers le pays.)

        

    

Le nom de genre des noix vient de la phrase romaine Jupiter gland, ou "gland de Jupiter", qui vous montre à quel point les Romains croyaient que la noix était divine. Et encore aujourd'hui, le noyer charnu est hautement considéré pour son awesomeness nutritionnel. Comme l'une des meilleures sources alimentaires d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires les noix se sont avérées particulièrement bonnes pour le cœur. Une étude a montré qu'une collation quotidienne de deux onces suffisait à améliorer significativement le flux sanguin vers et depuis le cœur. Et une deuxième étude de cinq ans a révélé que manger une portion d'une once de noix trois fois ou plus par semaine pourrait réduire le risque de maladie cardiaque de plus de la moitié! Cela ressemble à une bonne raison de chow down, si vous nous demandez.

    

Mangez ça! Astuce

    

Des températures élevées peuvent détruire les huiles volatiles des noix tandis qu'une exposition prolongée à l'air peut provoquer la rancissement des noix. Achetez des noix crues et conservez-les dans un contenant hermétique dans le réfrigérateur pour une collation saine pour le cœur qui vous aime.

        

    

Bonnes nouvelles, les amateurs de guacamole! Grâce à sa teneur élevée en matières grasses monoinsaturées (un nutriment qui combat le taux élevé de cholestérol), votre obsession pour les avocats peut tout simplement vous permettre de rester en bonne santé. Consultez ces recettes d'avocat pour la perte de poids pour l'inspiration culinaire.

        
    

L'avoine est riche en un type de fibre soluble appelé bêta-glucane et en composé anti-inflammatoire avenanthramide, qui aide à lutter contre les problèmes de santé liés à l'obésité, y compris les maladies cardiaques et le diabète. Une étude de 10 ans dans American Journal of Public Health a révélé que manger une portion de farine d'avoine (une tasse cuite) deux à quatre fois par semaine a entraîné une réduction de 16 pour cent du risque de diabète de type 2.

Un bol quotidien a montré une réduction de risque encore plus grande de 39 pour cent. Et une deuxième étude a montré que trois portions de grains entiers par jour, y compris l'avoine, étaient aussi efficaces que les médicaments pour abaisser la pression artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque de 15 pour cent en seulement 12 semaines. Préparez l'une de ces savoureuses recettes d'avoine pour en retirer les bienfaits!

        

    

Non seulement les champignons sont-ils très faibles en calcium, mais ils constituent une bonne source de potassium, un nutriment qui peut aider à abaisser la pression artérielle et à compenser les effets négatifs de l'excès de sodium. Une autre raison d'ajouter le légume à votre liste de courses: Des chercheurs de l'Université de Floride ont montré une immunité accrue chez les personnes qui ont mangé quatre onces de champignons cuits tous les jours pendant quatre semaines.

        

    

Les premiers olympiens du monde vers 776 av. J.-C. furent récompensés de cruches d'huile d'olive pour leurs exploits athlétiques. Et les experts de la santé d'aujourd'hui considèrent la consommation régulière de «l'or liquide» tout aussi valable. La consommation régulière d'huile d'olive vierge – une graisse saine caractéristique de la diète méditerranéenne – est associée à une faible incidence de cancer, de maladies cardiaques et d'autres problèmes liés à l'obésité ainsi qu'un risque moindre d'accident vasculaire cérébral.

Une étude récente dans le journal PLOS ONE a montré que les pompiers obèses qui ont adhéré à un régime méditerranéen riche en huile d'olive ont montré une diminution de 35% du risque de syndrome métabolique, ainsi qu'une baisse de 43% risque de prise de poids. Une autre raison pour laquelle nous aimons l'huile d'olive: Des études montrent que les phénols dans l'huile d'olive vierge peuvent effectivement "éteindre" les gènes associés à l'inflammation observée dans le syndrome métabolique.

        

    

Une étude portant sur plus de 2 000 adultes a révélé que ceux qui consomment seulement deux pour cent de leur apport calorique quotidien total à partir de yoghourt ont une incidence d'hypertension plus faible que ceux qui en mangent moins souvent. Et certains yaourts portent également une bonne dose de potassium, un réducteur de tension artérielle prouvé. Par exemple, un contenant de huit onces de yogourt biologique lisse et crémeux de Stonyfield contient jusqu'à 14 p. 100 de l'apport recommandé le jour, plus que ce que vous obtiendriez d'une petite banane. Pour obtenir les avantages et tonifier votre corps, commencez votre journée avec l'un de ces 25 meilleurs yogourts pour la perte de poids .
        
    

Bien que tout le monde ne le réalise pas, le diabète est un facteur de risque pour diverses maladies cardiaques (y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux) et autres maladies comme la maladie d'Alzheimer, les lésions rénales et les lésions nerveuses. Si vous voulez éviter de passer des heures dans la salle d'attente d'un cabinet médical, préparez les aliments sous les piliers de votre alimentation.

        

    


Selon un rapport Archives of Internal Medicine choisir le riz brun sur blanc peut aider à réduire le risque de diabète de type 2, probablement parce que la fibre aide à prévenir les pics de glycémie et les hausses de la faim

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Une étude publiée dans le journal Diabetes Care a découvert que ceux qui mangeaient plus de légumes verts et feuillus en plus des fruits étaient moins susceptibles de développer un diabète de type 2. Bien que l'étude n'ait suivi que des femmes, il y a de fortes chances que les hommes puissent également en bénéficier. De plus, rien de mauvais n'est jamais venu de manger plus de légumes! Pourquoi suggérons-nous le cresson au-dessus de tous les autres verts? Il a beaucoup plus de nutriments que les autres verts et a également été montré pour lutter contre le cancer.

Les résultats d'un essai de huit semaines publié dans American Journal of Clinical Nutrition suggèrent qu'une supplémentation journalière de 85 grammes de cresson cru (soit environ deux tasses) pourrait réduire de 17% les dommages DMA liés au cancer. L'exposition à la chaleur peut inactiver le PEITC, il est donc préférable d'apprécier le cresson cru dans les salades, les jus pressés à froid et les sandwichs. Cependant, quoi que vous fassiez, ne le combinez pas avec l'un de ceux-ci 9 Les aliments les plus susceptibles de causer le cancer !
        

    

Une étude de 2005 Archives of Internal Medicine a révélé que les hommes qui consomment plus de produits laitiers, particulièrement ceux qui ont une faible teneur en gras, ont un risque réduit de diabète de type 2. D'autres recherches suggèrent que les produits laitiers peuvent aider à contrer la résistance à l'insuline, qui conduit au diabète de type 2. Lors de vos achats, choisissez des produits laitiers enrichis en vitamine D et en calcium, car les recherches montrent que de faibles niveaux de vitamine D peuvent être liés à des problèmes de santé.

En fait, les personnes qui mangent beaucoup de produits laitiers à haute teneur en matières grasses ont l'incidence la plus faible de diabète, selon une étude de 2015 de 26 930 personnes dans le American Journal of Clinical Nutrition . Ceux qui mangeaient beaucoup de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, en revanche, avaient l'incidence la plus élevée. Les chercheurs ont spéculé que, bien que le calcium, les protéines, la vitamine D et d'autres nutriments dans le yogourt soient bons pour nous, nous avons besoin de la graisse qui va avec eux afin d'obtenir leurs effets protecteurs.

        

    

Le brocoli est emballé avec du sulforaphane, un composé qui prévient l'inflammation, améliore le contrôle de la glycémie et protège les vaisseaux sanguins des dommages cardiovasculaires souvent causés par le diabète. Ajoutez-le aux omelettes, aux sautés et aux plats de pâtes.

        
    

Get this: Des études suggèrent que ceux qui ont des niveaux élevés de vitamine C dans leurs systèmes peuvent aussi avoir l'incidence la plus faible de diabète. Mais avant de prendre cette orange pour rester en bonne santé, considérez ceci: La goyave fournit 600 pour cent de la vitamine C du jour dans une seule tasse! En revanche, une petite orange ronde ne contient que 85 pour cent. Bien que les fruits tropicaux contiennent 4 grammes de protéines par tasse, il est préférable d'associer une goyave avec une source supplémentaire de noix protéiniques ou un bâton de fromage faible en matières grasses afin de s'assurer que la glycémie reste stable. Pour plus de superaliments qui peuvent améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids, consultez ces 40 meilleurs superfoods de perte de poids Ever-Ever !

        

    

Nous savons tous que les antécédents familiaux et l'environnement jouent un rôle dans le risque de cancer de chaque personne, mais il y a aussi un certain nombre de facteurs de risque sous notre contrôle. Limiter l'alcool, éviter les cigarettes, faire de l'exercice régulièrement et manger sainement peuvent tous aider. Jumelé avec un mode de vie sain, considérez les aliments ci-dessous un bouclier supplémentaire contre le grand C.

        

    

Les hommes qui consomment plus de 10 portions de tomates chaque semaine ont un risque 18% moins élevé de développer un cancer de la prostate. Tout cela grâce aux niveaux élevés de lycopène du fruit, un antioxydant qui combat les toxines qui peuvent causer des dommages à l'ADN et aux cellules. Un avantage supplémentaire: Les tomates ont été montrées pour améliorer la morphologie de sperme (forme). Les hommes avec l'apport de tomate le plus élevé ont contribué entre 8 et 10 pour cent de plus de sperme «normal».

        

    

Vous saviez probablement déjà que les oméga-3 et la vitamine D du maquereau, du hareng et du saumon sauvage étaient bons pour votre cœur, mais saviez-vous qu'ils pourraient aussi aider à éviter le grand «C»? Une étude de Harvard menée sur 12 ans auprès de 48 000 hommes a montré que ceux qui consomment ces types de poissons gras plus de trois fois par semaine sont 40% moins susceptibles de développer un cancer avancé de la prostate que ceux qui en consomment deux fois par mois. Les auteurs de l'étude attribuent à la teneur élevée en oméga-3 et en vitamine D des poissons leurs propriétés protectrices.

    

Mangez ça! Astuce

    

Réduisez votre consommation de charcuterie comme la charcuterie, le bacon et la saucisse, qui ont tous été associés à un risque accru de cancer et ajoutez plus de poissons gras à votre régime alimentaire tout au long de la semaine pour assurer un apport régulier en nutriments protecteurs . Si vous êtes dans un restaurant japonais, commandez le Saba Roll (fait avec du maquereau), et si vous vous retrouvez dans un restaurant américain, cherchez des plats de hareng ou de saumon sauvage au menu.
        

    

Les baies – comme les canneberges, les fraises, les framboises, les mûres et les myrtilles – contiennent de puissants composés bloquant les tumeurs (acides phénoliques, glycosides et anthocyanes) et des antioxydants (comme l'acide ellagique) qui ralentissent la reproduction des cellules cancéreuses. arrêter les radicaux libres d'endommager les cellules. Consommer le fruit est particulièrement efficace pour écarter les cancers du côlon, de la prostate et de l'œsophage, ont montré des études. Ajoutez des baies fraîches ou congelées à votre salade de fruits, crêpes ou smoothies pour en récolter les bienfaits.

        
    

Selon une étude de 2015 Food Chemistry les antioxydants présents dans le thé blanc aident non seulement à protéger les cellules saines contre les dommages oxydatifs potentiellement cancérigènes, mais ils peuvent également inhiber la reproduction des cellules cancéreuses existantes. Et ce n'est pas le seul élixir magique là-bas: Déposez deux tailles avec ces 4 Thés qui font fondre la graisse .
        

    

Aimez les oranges, les citrons et les pamplemousses? Génial! Continuez à les manger, ne jetez pas les pelures. Pourquoi? Ils contiennent un composé puissant qui stimule la production d'enzymes détoxifiantes du corps. En fait, consommer le zeste régulièrement peut aider à réduire le risque de cancer de la peau épidermoïde de 30 pour cent et réduire les tumeurs existantes, disent les chercheurs de l'Université de l'Arizona. Les meilleures façons de manger les choses? Ajoutez du zeste d'agrumes râpé aux soupes, salades, salsas et notre Poulet rôti aux herbes et légumes-racines à votre assortiment de dîners hebdomadaires. Le plat est au-delà délicieux, bas-cal et appelle le zeste d'un citron entier, de sorte qu'il peut vous aider à rester en bonne santé aussi.

        

    

Riche en substances chimiques et en nutriments qui bloquent les cellules cancéreuses du larynx, de la bouche, du poumon, du sein, de la peau et de l'estomac, épinards, chou frisé, feuilles de moutarde, bettes et laitue romaine. Bien que chacun de ces légumes mérite une place dans votre assiette, les épinards devraient certainement être votre choix si vous en choisissez un, surtout si vous êtes un fan de viande rouge.

Pourquoi? Le vert de Popeye contient des composés qui peuvent bloquer le composé organique cancérigène PhIP, qui est abondant dans la viande rouge cuite, disent les chercheurs de l'Oregon State University. Pour en profiter, sautez les épinards, les feuilles de moutarde ou la bette à carde avec de l'huile d'olive, des oignons et de l'ail pour un plat d'accompagnement rapide et simple. Essayez d'utiliser du chou frisé et de la laitue romaine comme base de salade, ou préparez notre recette de Oeuf au four avec champignons et épinards .
        

    

Le lycopène, un phytonutriment qui donne aux fruits et aux légumes leur teinte rouge, a été montré pour aider à réduire le risque de développer un cancer de la prostate. Pour récolter les bénéfices, ajoutez des légumes comme des tomates et des poivrons sucrés à votre alimentation quelques fois par semaine. Le lycopène de la nourriture cuite avec un peu de graisse est mieux absorbé dans le corps que les aliments crus mangés sans graisse. Les tomates cuites dans l'huile d'olive, par exemple, libèrent plus de lycopène dans le corps que les tomates crues

        
    

Vous cherchez une autre excuse pour vous faire glisser un peu plus de riz au chou-fleur dans votre alimentation? Le veggie blanc est rempli d'un composé appelé indole-3-carbinol, qui a été montré pour réparer votre ADN et contrecarrer le cancer. Pour des façons délicieuses d'ajouter plus ou les choses à votre régime, consultez ces 17 Recettes et idées de chou-fleur .
        

    

Ce légume-racine populaire (couramment trouvé dans les smoothies et les plats de style asiatique) est emballé avec du gingérol, un composé suppresseur de cancer puissant. Les esprits scientifiques disent qu'il est particulièrement efficace pour conjurer le cancer du côlon.

        
    

Pour les hommes atteints d'un cancer du côlon, les glucides à faible indice glycémique peuvent simplement sauver la vie – littéralement. Dans une étude de sept ans publiée dans le Journal de l'Institut national du cancer les patients qui consommaient le plus de glucides avec des charges glycémiques élevées avaient 80% plus de chances de mourir ou de récurrence de la maladie que ceux qui consommé le moins.

Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, l'auteur principal de l'étude, suggère d'éviter des choses comme les jus et les sodas, qui ont une charge glycémique plus élevée que des choses comme l'eau de désintoxication et le jus de légumes frais. Échangez des fruits comme une datte ou des raisins secs, qui ont des charges glycémiques très élevées, pour des choses comme la pomme, l'orange ou le cantaloup. "Remplacez le riz brun par des grains entiers blancs au lieu du pain blanc, et au lieu d'avoir une pomme de terre féculière comme substitut, substituez les haricots et les légumes", ajoute-t-il.

        

    

Essayer de perdre du poids? Vous voulez emballer plus de masse musculaire maigre? Nous vous avons couvert. Non seulement les aliments ci-dessous vous aideront-ils à réduire, mais ils aideront également à prévenir les maladies liées à l'obésité comme le syndrome métabolique et le diabète!

        

    

Un seul œuf contient environ 15% de la riboflavine du jour. Ce n'est qu'une des huit vitamines B, qui aident tous le corps à convertir les aliments en carburant, qui à son tour est utilisé pour produire de l'énergie. Une autre raison pour laquelle nous aimons cette protéine? Ils ont été montrés pour aider la perte de graisse.

Dans une étude de huit semaines, les gens ont mangé un petit-déjeuner d'œufs ou de bagels contenant la même quantité de calories. Le groupe d'oeufs a perdu 65% de poids corporel de plus, 16% de graisse corporelle de plus, a connu une réduction de 61% de l'IMC et une réduction de 34% du tour de taille! Pour encore plus de bienfaits pour la santé des œufs, jetez un coup d'œil à ces choses 12 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des œufs .
        

    

Si vous achetez du bœuf à la source de la protéine assurez-vous de choisir la variété à l'engrais. Pourquoi? Le bœuf nourri à l'herbe a le saint trifecta de la musculation: c'est la source alimentaire n ° 1 de la créatine, qui augmente la masse musculaire en accélérant les protéines vers les muscles; c'est riche en CLA, un acide gras anti-inflammatoire; et il fournit plus de la moitié de l'apport quotidien recommandé en protéines dans une portion de quatre onces. Un bonus supplémentaire: Il est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle: Un steak maigre classique de sept onces contient 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de sept onces nourri à l'herbe a seulement 234 calories et cinq grammes de gras.

        

    

Une séance d'entraînement particulièrement exténuante peut donner l'impression d'être une ronde dans le ring de boxe contre un champion poids lourd, mais le quinoa est vos cordes. Comptez sur cette protéine complète pour vous aider à rebondir plus vite et à revenir plus fort grâce à ses glucides complexes à combustion lente, sa teneur en protéines remarquable et ses riches niveaux de lysine, un acide aminé qui aide à réparer les tissus et les muscles. Qui plus est, le quinoa est une riche source de minéraux, y compris le magnésium, qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine de vos muscles. Tout ce qui s'additionne à un nettement plus défini, plus fort vous. Pour garder vos papilles intéressées, utilisez le grain comme un topper à salade, mélangez-le avec de la farine d'avoine, ajoutez-le à une omelette, ou consultez-les 30 recettes de quinoa pour la perte de poids .
        

    

Boire une combinaison de glucides et de protéines après un entraînement dur peut aider à restaurer votre énergie et aider à construire des muscles maigres, stimulant le métabolisme, mais il s'avère que vous n'avez pas besoin d'une boisson de récupération pour récolter ces bienfaits. Après avoir participé à une session cycliste vigoureuse, les cyclistes qui ont bu du lait au chocolat ont été capables de rouler 51% plus longtemps dans une séance d'entraînement subséquente que ceux qui ont bu une boisson de récupération standard. et métabolisme trouvé. De plus, le lait au chocolat est moins cher (et plus savoureux) que tout ce que vous trouverez dans un magasin de nutrition sportive.

        
    

Pensez à chaque amande comme une pilule naturelle de perte de poids. Une étude menée auprès d'adultes obèses et en surpoids a conclu qu'en combinant un régime hypocalorique, consommer un peu plus d'un quart de noix peut réduire le poids plus efficacement qu'une collation composée de glucides complexes et d'huile de carthame – après seulement deux semaines! (Et après 24 semaines, ceux qui ont mangé les noix ont vu leur poids et leur IMC diminuer de 62%!)

Pour des résultats optimaux, mangez votre portion quotidienne avant de frapper le gymnase. Une étude publiée dans Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que les amandes, riches en acide aminé L-arginine, peuvent effectivement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d'entraînement. Pour encore plus de façons de brûler ces calories supplémentaires, consultez ces 55 façons d'améliorer votre métabolisme !
        

    

Comme un marathonien s'étirant avant le grand run, manger un demi-pamplemousse avant un repas peut améliorer les performances de combustion de graisse de votre corps. Une étude publiée dans le journal Metabolism a trouvé que cette tactique de «réchauffement» peut aider à réduire votre médium – jusqu'à un pouce – en seulement six semaines!

Les scientifiques attribuent les effets puissants aux composés phytochimiques du zapping des graisses. The fruit can interact negatively with certain medications, so as long as you get the green-light from your M.D, plan to have half of a grapefruit before your morning meal and add a few segments your starter salads to reap the benefits. For even more ways to eat yourself lean, check out these 15 Healthy Breakfast Ideas.

        

    

A longtime enemy of doctors and dieters, pork has been coming around as a healthier alternative of late—as long as you choose the right cut. Your best bet is pork tenderloin: A University of Wisconsin Study found that a three-ounce serving of pork tenderloin has slightly less fat than a skinless chicken breast.

It has 24 grams of protein per serving and 83 milligrams of waist-whittling choline (in the latter case, about the same as a medium egg). In a study published in the journal Nutrientsscientists asked 144 overweight people to eat a diet rich in fresh lean pork. After three months, the group saw a significant reduction in waist size, BMI and belly fatwith no reduction in muscle mass! They speculate that the amino acid profile of pork protein may contribute to greater fat burning.

        

    

Millet may be the main ingredient in birdseed, but this lesser-known health food shouldn’t be limited to Mr. Bluebird on your shoulder. Although technically a seed, millet should be treated as a grain. It helps enhance blood flow to your muscles thanks to its rich magnesium content, allowing them to develop and take on a more jacked look.

Even better, this seed has the power to strengthen your body and give your muscles long-lasting fuel because it’s a great source of plant-based protein and complex carbohydrates. Interested in trying it out? Génial! We suggest using it just as you would quinoa—in salads, sides and breakfast bowls.

        

    

They may be tiny, but chia seeds have massive health benefits and plenty of muscle-chiseling power. Their greatest strength as a better-body ally comes from the one-two punch they deliver of omega-3 fatty acids and fiber. Healthy omega-3s work to reduce inflammation and help strengthen and grow your muscles through the process of protein synthesis, while fiber supplies you with steady, long-burning energy. In fact, just two tablespoons of the seeds contain 11 grams of gut-filling fiber. Add the stuff to oats, smoothies, and salad dressings to reap the benefits.

        
    

Cottage cheese’s muscle-building powers come from two different components: casein (the slow-digesting dairy protein) and live cultures. When you eat casein, your blood amino acid levels rise slowly and stay elevated for longer than if you would have eaten whey. The live cultures will help you break down and absorb all the nutrients you need to get bigger and stronger. Eat the stuff plain, toss it with some chopped nuts and berries, or mix it with some eggs and chopped veggies for an extra protein-packed frittata. For even more foods that will fuel your muscles, check out these 25 Perfect Muscle-Building Foods.

        

    

Even if you wash your hands regularly and Purell like crazy, you should protect your body from the inside out. The superfoods below have been shown to boost the body’s defense against colds and flu and more serious conditions, too.

        

    

If you’re a lactose-intolerant dairy lover, kefir may be your new BFF. The tangy, sour-tasting beverage is made from fermented cow’s milk is 99% lactose-free. It’s also a prime source of probiotics, a type of healthy bacteria that benefits heart health, digestion, and immunity. For more foods packed with good-for-you bacteria, check out these 14 Yogurt-Free Products with Probiotics.

        

    

Not only can chili peppers boost metabolism and add flavor to your favorite foods sans calories, they’re also rich in an infection-fighting called beta-carotene. Bonus: One Cancer Research report found that hot peppers have anti-prostate-cancer properties. Add one tablespoon of chili flakes or half a chili pepper or to your diet every day to reap the benefits.

        
    

For a humble root plant, orange tubers sure are mighty! Not only can eating them regularly counteract the effects of secondhand smoke, they’ve also been shown to prevent diabetes. There’s more: Sweet potatoes (which just so happens to also be one of these 30 Best Foods for 6-Pack Abs contain glutathione, an antioxidant that can bolster immune system health and protect against Alzheimer’s, Parkinson’s, heart attack, stroke and liver disease.

        

    

“Kale is packed with vitamins, minerals, and phytonutrients, a substance found in plants that is believed to be beneficial to the prevention of various diseases,” explains Lisa Hayim, RD. “The phytonutrients promote optimal cell function and communication, ensuring that enzymatic reactions occur when they are supposed to within the body, and lays down the foundation for a strong immune system to fight illness.” Check out our 20 fresh tips for how to cook kale (#9 might just blow your mind!).

        
    

If you feel like your immune system has been dwindling lately, pick up a pint of blueberries. Oregon State University recently took a look at over 400 compounds for their ability to boost the immune system, and the study revealed the compound, pterostilbene, in blueberries is a standout. Goodbye Pepto Bismol, hello Pterostilbene! Bored with plain blueberries? Add them to your oatmeal of weight loss smoothies.

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Source / sante-naturelle66

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