40 conseils pour les hommes qui veulent perdre du poids après 40

                        

À 20 ans, frapper le gymnase quelques fois par semaine et manger le légume occasionnel était suffisant pour garder ces abdos ciselés. A 30 ans, la définition musculaire était comme une paire de Yeezys: difficile à trouver, mais pas vraiment une chimère. Et à 40 ans, un ami mentionne un dessert fractionné, et vous êtes dans papa bod territoire avant que vous le sachiez.

Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, nos métabolismes ont tendance à prendre des vacances, à grincer des dents et à donner l'impression que le gain de poids et le ventre gonflé sont des conclusions inévitables. La recherche suggère que nos niveaux de testostérone ont tendance à diminuer au fur et à mesure que nous avançons vers l'âge mûr, prenant nos métabolismes le long du trajet. En fait, des recherches publiées dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism révèlent que la fourniture de suppléments de testostérone sur une période de trois mois a augmenté le métabolisme basal des hommes de 13%.

Même si la thérapie de remplacement de la testostérone n'est pas dans les cartes, il existe encore de nombreuses façons de combattre les changements hormonaux qui accompagnent souvent le moyen âge, accélérant votre métabolisme et ramenant votre définition musculaire perdue depuis longtemps. En suivant nos 40 conseils pour les hommes qui veulent perdre du poids après 40 ans, vous pouvez vous remettre en forme rapidement – et quand vous êtes prêt à transformer votre corps en une machine maigre, méchante et qui brûle les graisses, rendez-vous au Meilleures façons d'augmenter votre métabolisme une partie de votre routine!

        

    
 Pomme tranchée "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Une pomme par jour maintient le gain de poids à distance. Une pomme de taille moyenne contient environ 4,5 grammes de fibres de remplissage, soit environ 12 pour cent de la RDA pour les hommes, et peut constituer une solution comestible efficace pour repousser le gaz et le ballonnement inconfortables qui vous empêcheraient de rester à l'écart. Les peaux de pomme sont chargées de pectine, une fibre que la recherche publiée dans Anaerobe révèle être efficace pour stimuler les bactéries intestinales saines, y compris les lactobacilles et les bifidobactéries, qui peuvent aider votre métabolisme. Les pommes rouges sont également emballées avec de la quercétine, un composé phytochimique qui peut aider à réduire les douleurs articulaires liées à l'arthrite, et du resvératrol, qui est bon pour lutter contre la graisse du ventre.

        
    
 Homme qui s'étend "width =" 500 "height =" 361 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Le lève-tôt attrape le ver, surtout quand il s'agit de perdre du poids. Des recherches menées à la Northwestern University révèlent que la capture de la lumière du soleil tôt le matin a été corrélée avec un IMC significativement plus faible par rapport aux personnes qui ont pris un peu de soleil plus tard. Et faire un peu d'exercice au début de la vie peut également aider à normaliser vos rythmes circadiens, ce qui rend plus facile d'obtenir suffisamment de repos pour stimuler le métabolisme. Encore mieux, la recherche suggère que les lève-tôt ont tendance à être plus optimistes et ont moins de stress que leurs homologues nocturnes, réduisant potentiellement vos niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui peut déclencher le stockage des graisses.

        

    
 Homme mangeant des pommes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Ces repas engloutis dans la voiture ne font aucun avantage pour votre métabolisme; La recherche publiée dans le journal BMJ révèle que manger lentement augmente non seulement la satiété, mais peut également aider à réguler la réponse hormonale dans votre intestin, ce qui rend plus facile de freiner ces envies et de ne pas empiler les kilos.

        
    
 Haltères "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

La meilleure façon de perdre du poids après votre 40e est d'ajouter un peu de musculation à votre routine. Des chercheurs de l'École de santé publique de Harvard ont découvert que seulement 20 minutes de musculation par jour réduisaient le risque d'obésité abdominale chez les hommes au fil des années, alors que la même quantité de cardio n'avait aucun avantage. L'emballage sur certains muscles peut également vous rendre moins susceptible de tomber, ce qui réduit votre risque de fracture débilitante. Faites le plein d'énergie pour vos entraînements et jouissez de muscles plus forts en ajoutant le 29 meilleures protéines pour la perte de poids à votre menu.

        

    
 Bouillon d'os dans un bol "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Préparez des soupes, des smoothies et des ragoûts avec un bouillon d'os, et vous siroterez votre chemin vers un corps plus mince en un rien de temps. Le bouillon d'os est une bonne source de glucosamine, qui peut aider à cibler l'inflammation qui fait augmenter les chiffres sur l'échelle année après année. En fait, la recherche publiée dans PLoS One révèle que les adultes d'âge moyen luttant avec leur poids qui ont ajouté des suppléments de glucosamine à leur routine ont réduit de près d'un quart les biomarqueurs de l'inflammation dans leur système. Le bouillon d'os est également rempli d'acides aminés qui peuvent aider à réparer la muqueuse de votre tube digestif, réduisant encore l'inflammation et favorisant la croissance de bactéries intestinales saines, ce qui peut augmenter votre taux métabolique.

        
    
 Grenade "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Grignoter quelque grenade peut vous faire sentir plus léger en un rien de temps. Research publié dans BMC Complementary & Alternative Medicine révèle que les rats qui ont été nourris avec un régime riche en graisses avec des suppléments de grenade ont perdu plus de poids et de graisse corporelle tout en rétablissant les taux sériques le stress dans le cerveau. Des études suggèrent également que la grenade riche en antioxydants peut aider à réduire le cholestérol LDL et à abaisser la tension artérielle, en augmentant le flux sanguin et en diminuant le risque de dysfonction érectile.

        

    
 Oeufs brouillés "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Commencer votre journée avec des œufs riches en protéines peut vous aider à perdre ce pneu de secours avant de le savoir. Une étude publiée dans International Journal of Obesity révèle que les participants d'âge moyen qui ont commencé leur journée avec des œufs ont perdu plus de poids que ceux qui ont démarré leur journée avec un petit déjeuner aussi calorique et riche en glucides. Si vous craignez que l'ajout d'œufs à votre régime alimentaire augmente votre taux de cholestérol, ne le faites pas; Des recherches récentes montrent que la plupart des gens peuvent consommer en toute sécurité jusqu'à trois œufs par jour sans nuire à leur taux de cholestérol. En fait, brouiller 1-3 oeufs par jour a abouti à un profil de cholestérol amélioré!

        
    
 Cacahuètes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Les aliments riches en matières grasses, comme les noix, peuvent souvent être hors de portée des personnes désireuses de perdre du poids, mais cela ne signifie pas que vous devriez éviter d'utiliser votre menu. Une étude menée par des chercheurs de l'hôpital universitaire Reina Sofia a révélé qu'au cours d'une observation de 28 jours, les participants ayant consommé une alimentation riche en graisses monoinsaturées (comme celles trouvées dans les noix) ont amélioré leur sensibilité à l'insuline que les sujets dont les repas étaient riches en graisses saturées et en hydrates de carbone. Les noix sont également de bonnes sources de protéines et de fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié et à repousser les fringales plus longtemps que votre repas riche en glucides.

        

    
 Planche de cèdre de saumon grillé "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Pensez au saumon comme votre arme secrète quand il s'agit de perdre du poids après 40. Une étude publiée dans Scientific Reports révèle que les souris dont les régimes riches en graisses ont été complétées avec de l'huile de poisson riche en oméga-3 moins de poids et moins de graisse abdominale et ont bénéficié d'une glycémie à jeun et d'une insulinémie plus faibles qu'un groupe nourri avec les mêmes aliments, mais sans les oméga-3; ils ont même brûlé plus de calories. Pour ceux qui s'inquiètent de leur santé mentale au fil des ans, l'huile de poisson apporte un avantage supplémentaire: la recherche a associé la consommation d'oméga-3 à des taux réduits de démence et leurs propriétés anti-inflammatoires peuvent ralentir la progression des maladies osseuses dégénératives. arthrite. Faites le plein sans remplir votre tour de taille en rendant 20 graisses saines qui vous aident à devenir mince une partie de votre routine régulière.

        

    
 Vinaigre de cidre de pomme "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Il est temps d'abandonner ces vinaigrettes à haute teneur en gras et de commencer à manger vos légumes comme des adultes. Heureusement, la solution au dilemme de votre pansement est à la fois délicieuse et simple, même pour les noobs de cuisine relatifs: optez plutôt pour de l'huile d'olive et du vinaigre. Une étude publiée dans Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry en 2009 a révélé que, sur une période de 12 semaines, les participants obèses qui ajoutaient du vinaigre à leur régime alimentaire rasaient plus de graisse abdominale et totale. poids que le groupe témoin de l'étude.

        

    
 Ail "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Saisir un repas à l'ail lors d'un premier rendez-vous? Rookie déplacer. Saisir de l'ail lorsque vous essayez de perdre du poids plus de 40 ans? Bonne idée. L'ail est une bonne source d'allicine, qui peut réduire le taux de cortisol dans votre circulation sanguine, réduisant ainsi votre risque de stocker l'excès de graisse du ventre. Des chercheurs en Corée ont également découvert que la supplémentation à l'ail permettait aux souris nourries avec un régime riche en graisses de perdre plus de poids et de graisse corporelle tout en améliorant leur santé hépatique en seulement sept semaines.

        
    
 Carottes assaisonnées "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Quelques carottes croquantes sur votre menu pourraient être le catalyseur même dont vous avez besoin pour la perte de poids sérieuse en vieillissant. Les carottes sont une excellente source de bêta-carotène, un puissant antioxydant qui a été associé à une réduction de l'inflammation favorisant l'obésité. Les résultats de l'étude sur les maladies oculaires liées à l'âge révèlent que le bêta-carotène est également un moyen efficace de combattre la dégénérescence maculaire liée à l'âge, améliorant ainsi la santé de vos yeux.

        

    
 Graines de chia "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Le secret pour rester mince après 40? Faire des graines de chia une partie régulière de votre routine. La recherche publiée dans le Journal européen de la nutrition clinique révèle que l'ajout de graines de chia au pain réduit l'élévation de la glycémie post-repas. À mesure que la quantité de graines de chia augmentait, la glycémie des sujets diminuait en conséquence, ouvrant la voie à une diminution de la faim et à un gain de poids moindre. Les graines de chia sont un choix particulièrement bon pour les végétaliens et les végétariens; leur teneur en oméga-3 peut réduire l'inflammation et favoriser la perte de poids chez ceux qui fuient les fruits de mer.

        

    
 Bouquet de bananes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Alors que la plupart des aliments à haute teneur en sucre ne sont pas exactement adaptés à la perte de poids, les bananes sont une exception bienvenue à cette règle. La recherche publiée dans Nutrition & Metabolism a montré que les sujets prédiabétiques qui ajoutaient à leur régime de l'inuline, une fibre prébiotique trouvée dans les bananes, bénéficiaient d'un poids et d'une perte de graisse abdominale supérieurs à ceux qui manquaient. Leur taux de sucre dans le sang s'est également stabilisé après un repas riche en inuline, gardant ces fringales alimentaires à distance. Des études ont également établi un lien entre la consommation de fibres prébiotiques et l'augmentation des bactéries intestinales bénéfiques, ce qui augmente votre métabolisme et stimule votre système immunitaire. Besoin de quelque chose à associer avec cette banane? Essayez notre 36 Beurres de cacahuètes en tête de classement! !

        

    
 Tomates multicolores "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Vous dites tomate, je dis to-mah-to, mais les médecins disent que ces fruits de couleur flamme sont une prescription pour une meilleure santé. Les tomates sont l'une des meilleures sources du caroténoïde pigment lycopène, que les chercheurs de l'Université médicale de Taiwan ont lié à des réductions du tour de taille et de la graisse corporelle globale. Assurez-vous simplement d'opter pour des tomates fraîches et n'essayez pas d'obtenir les mêmes résultats avec du ketchup; les quatre grammes de sucre que vous aurez dans chaque cuillère à soupe sont susceptibles d'avoir les nombres sur l'échelle se déplaçant dans la mauvaise direction.

        
    
 Salière "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Votre penchant pour les collations salées pourrait être entre vous et ce physique coupé que vous recherchez. Les scientifiques du Centre Max Delbrück de médecine moléculaire ont trouvé quelque chose d'étonnant en étudiant les effets de l'apport en sel: Lorsqu'on leur donnait du sodium supplémentaire dans leurs aliments, les sujets de l'étude n'étaient pas plus assoiffés, comme les chercheurs pensaient le faire. En fait, ils buvaient moins d'eau et étaient plus affamés après leurs collations salées. Malheureusement, alors que leur régime riche en sodium n'a pas augmenté leur soif, comme prévu, il leur a quand même fait conserver de l'eau. Donc, si la perte de poids est à l'ordre du jour, passez le sel.

        

    
 Betteraves "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Quand il s'agit de perdre ces kilos lancinants autour de votre taille, les betteraves ne peuvent pas être battues. Les betteraves tirent leur teinte cramoisie de la bétaïne, un pigment connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et ses effets stimulant le métabolisme. Encore mieux, une revue de recherche publiée dans Nutrients a trouvé des liens entre la consommation de betterave avec une réduction du risque de diabète de type 2, ainsi qu'une réduction de la plaque artérielle, réduisant à chaque fois le risque d'hypertension artérielle tu creuses.

        

    
 Corbeille de cerises "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

L'âge moyen et le ventre gonflé ont tendance à aller de pair, mais l'ajout de cerises acidulées à votre routine régulière peut vous aider à vous débarrasser de ce problème. Des chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert qu'au cours d'une étude de 12 semaines, les rats nourris avec une diète riche en graisses et avec des cerises acides avaient 9% moins de masse grasse que ceux nourris uniquement avec un régime riche en graisses. Les cerises acides peuvent également vous aider à rester actif en vieillissant, grâce à leur richesse en anthocyanes, leurs composés antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation et les douleurs articulaires.

        

    
 Donuts glacés "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Lorsque vous essayez de perdre du poids après 40 ans, les calories ne sont pas les seules choses qui comptent. Des chercheurs de l'Université Wake Forest ont découvert que des singes nourris avec huit pour cent de gras trans sur une période de six ans augmentaient leur pourcentage de graisse corporelle de 7,2 pour cent, tandis que la graisse était injectée dans le ventre, augmentant ainsi le risque de maladies chroniques. . Alors que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a lancé une initiative mondiale appelée REPLACE en mai 2018 pour éliminer les gras trans artificiels (sous forme d'huiles partiellement hydrogénées) de tous les aliments emballés d'ici 2023, cette règle progressive ne s'applique pas aux repas au restaurant. Heureusement, vous n'avez pas à couper complètement la graisse pour profiter d'une perte de poids régulière; il suffit d'éviter ces 40 repas que vous ne devriez jamais manger après 40 et d'atteindre pour ces 20 graisses saines pour vous rendre mince à la place.

        
    
 Patate douce "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Les glucides ne sont pas interdits simplement parce que vous avez plus de 40 ans et que vous avez hâte de perdre du poids; en fait, la cuisson d'un lot de frites de patates douces peut vous aider à faire ces appétits de glucides d'une manière saine tout en réduisant ce poids supplémentaire. Les patates douces sont une bonne source d'amidon résistant, que les chercheurs de l'Université du Colorado à Denver ont trouvé efficace pour réduire la graisse corporelle, en particulier la graisse du ventre nuisible. Les patates douces sont également chargées de bêta-carotène qui combat les inflammations, ce qui vous permet de rester en bonne santé et actif jusqu'à votre âge d'or.

        

    
 Couple âgé en cours d'exécution "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Ne pas embêter par un autre entraînement cardio inefficace et répétitif; ajoutez un entraînement par intervalles à votre routine et vous serez plus mince avant de le savoir. Une récente étude ACE Fitness a divisé les participants en trois groupes: un groupe témoin sans exercice, un groupe HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et un groupe d'entraînement en résistance d'intensité modérée. Les chercheurs ont découvert que, alors que le pourcentage de graisse corporelle diminuait significativement pour les deux groupes d'exercices de résistance, la pression artérielle systolique et le cholestérol LDL nuisible diminuaient significativement dans le groupe HIIT seulement.

        
    
 Coeurs d'artichaut "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Remplissez et amincissez en chargeant votre alimentation avec de la fibre; il pourrait aussi réduire votre risque de cancer, aussi. Une étude menée par des scientifiques du Wake Forest Baptist Medical Center révèle que sur cinq ans, chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles a réduit de 3,7% la graisse corporelle viscérale des participants. Ceux qui étaient physiquement actifs étaient encore plus chanceux, raser deux fois cette quantité de graisse viscérale favorisant les maladies chroniques. Un tube digestif plus régulier réduit également le risque de développer un cancer du côlon, la troisième forme la plus meurtrière de cancer non cutané.

        

    
 Thé Rooibos "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Échanger votre café habituel en faveur de certains thé rooibos pourrait être la clé pour se débarrasser de ces kilos en trop rampants sur l'âge mûr. Rooibos est emballé avec de l'aspalanthine, un flavonoïde qui peut aider à réduire la quantité d'hormones de stress dans votre circulation sanguine, réduisant ainsi la quantité de graisse du ventre que votre corps stocke. Des chercheurs de l'Université Métropolitaine Nelson Mandela ont également découvert que les polyphénols contenus dans le thé rooibos protègent efficacement contre les changements cutanés qui favorisent le développement des rides, vous aidant ainsi à conserver votre apparence aussi jeune que possible. Rooibos n'est pas le seul thé de lutte contre les graisses; le 21 meilleurs thés pour la perte de poids vous fera paraître plus mince avant que vous le sachiez.

        
    
 Myrtilles "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Snacking plus intelligent est essentiel lorsque vous essayez de perdre ces kilos en trop après votre 40e, mais heureusement, cela ne signifie pas que vos choix alimentaires doivent être fades. Ajouter des myrtilles à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids et peut même faire en sorte que ces choix d'aliments moins sains aient moins d'impact sur votre tour de taille. Des recherches publiées dans le Journal of Nutrition suggèrent que les anthocyanes des myrtilles peuvent aider à réduire l'impact des aliments riches en graisses et en glucides, ainsi qu'à réduire l'inflammation qui peut causer de la douleur dans tout le corps. votre risque d'obésité.

        

    
 Salade de quinoa "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

En échangeant ces glucides raffinés en faveur des grains entiers, il sera beaucoup plus facile d'abandonner ces poignées d'amour pas si belles et de prendre votre poids là où vous le voulez en vieillissant. Une étude menée à l'Université Tufts révèle que la consommation de trois portions quotidiennes ou plus de grains entiers par jour réduit de 10% la graisse abdominale viscérale des participants. Les grains entiers contiennent également plus de fibres que leurs équivalents raffinés, ce qui vous permet de rester entier et de favoriser la croissance de bactéries saines qui stimulent le métabolisme dans votre intestin.

        
    
 Épinards "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Charger votre régime avec du folate peut vous aider à décharger ces kilos en trop rapidement. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition révèle que le folate, une vitamine B présente dans les aliments tels que les épinards, le brocoli et les haricots, augmente la perte de poids de 28% chez les sujets obèses morbides. période Le folate a également été jugé efficace pour réduire le risque d'athérosclérose, améliorant le flux sanguin dans tout le corps, réduisant ainsi le risque de dysfonction érectile avec l'âge.

        

    
 Piment de Cayenne "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Les piments font un corps chaud. Les résultats d'une étude menée à l'Université de Maastricht révèlent que la supplémentation avec 2,56 milligrammes de capsaïcine, qui donne leur chaleur aux aliments épicés, a considérablement augmenté la capacité de combustion des graisses chez les sujets testés. Encore mieux, il l'a fait sans augmenter la tension artérielle des sujets, ce qui en fait un traitement de perte de poids potentiellement sûr et efficace pour les personnes à risque d'hypertension.

        
    
 Salade végétarienne "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Nous savons que le chou frisé est presque aussi surpeuplé que Jennifer Lawrence, mais cela ne signifie pas que vous devriez ignorer ses avantages quand il s'agit de votre poids. Une revue de la recherche publiée dans PLoS Medicine révèle que les sujets de l'étude qui consommaient le plus de fruits et légumes, y compris les légumes-feuilles tels que le chou frisé, étaient les moins susceptibles de devenir obèses ou obèses. Mieux encore, la recherche révèle que la consommation quotidienne de seulement deux portions de légumes-feuilles réduisait le vieillissement du cerveau de 11 ans, comparativement aux personnes qui mangeaient peu ou pas de légumes. Réduisez votre perte de poids en faisant 26 Foods That Melt Love Handles une partie de votre alimentation.

        

    
 Ancien coureur "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Vous n'avez pas besoin d'être un coureur de marathon pour profiter d'une perte de poids importante; juste quelques jogs par semaine peuvent vous rendre plus mince en un rien de temps. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Duke révèle que le jogging à seulement 12 miles par semaine a entraîné des réductions significatives de la graisse du ventre pour les sujets d'étude. Heureusement, le jogging est l'une des rares activités que vous pouvez faire presque n'importe où pour une brûlure importante en calories. Un homme de 175 livres peut s'attendre à brûler plus de 441 calories par heure tout en courant à un rythme tranquille.

        
    
 Sardines "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Bien sûr, les sardines ne sont pas exactement la nourriture la plus sexy du monde, mais elles pourraient être la clé d'un corps plus mince en vieillissant. Les sardines sont une source incroyable de calcium non laitier, vous aidant à construire des os solides pendant que vous perdez du poids. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition révèle que les sujets d'âge moyen en surpoids et obèses avec des carences en calcium qui ont reçu une supplémentation en calcium ont perdu environ 13,2 livres au cours de la période d'essai de 15 semaines, tandis que groupe hangar juste deux.

        

    
 Chocolat noir "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Le désossage n'est pas le seul moyen de perdre du poids. En fait, ajouter du chocolat à votre menu peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Des chercheurs de l'Université d'État de Louisiane ont découvert que lorsqu'il est fermenté dans le tube digestif, le chocolat prend des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, stimuler la perte de poids et promouvoir la santé cardiaque.

        
    
 Salade de haricots "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Au lieu de gifler un autre hamburger sur la grille, optez pour des haricots comme protéine de choix. Les haricots sont une excellente source de protéines, de fibres et d'amidon résistant, ce qui peut aider à réduire la graisse viscérale malsaine qui enveloppe les organes et réduire les risques de problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète à chaque bouchée. La recherche publiée dans Nutrients révèle également que les sujets de l'étude qui mangeaient des haricots noirs avaient des niveaux d'insuline plus faibles après leur repas que ceux qui consommaient une quantité comparable d'antioxydants et de fibres d'une autre source alimentaire.

        

    
 Yogourt "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Renforcez vos os et appréciez plus de perte de poids en ajoutant du calcium supplémentaire à votre repas. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition révèle que les participants obèses sur un régime riches en produits laitiers riches en calcium ont perdu plus de graisse viscérale que ceux qui mangeaient des quantités modérées ou faibles de produits laitiers. Pour ceux qui suivent un régime végétalien ou sans lactose, les produits laitiers ne sont pas le seul moyen d'obtenir ce résultat; le 20 aliments riches en calcium qui ne sont pas des produits laitiers vous aidera à perdre du poids et à bâtir des os solides.

        
    
 Homme mangeant "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Attendre que vous ayez faim pour manger pourrait être la raison pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids. Quand vous avez faim, il est plus difficile de faire de bons choix alimentaires, et cette petite voix dans votre tête qui vous dit qu'une boîte de beignets est un choix judicieux devient souvent plus forte que celle qui vous dit de vous en tenir au saumon et à la salade. Manger plus fréquemment peut également aider à prévenir les accalmies métaboliques, en faisant en sorte que votre corps fonctionne comme une machine bien huilée pour brûler ces calories supplémentaires et maintenir votre énergie.

        

    
 Pamplemousse "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Prenez quelques pamplemousses et regardez ces kilos en trop fondre. Une étude menée à l'Université Vanderbilt révèle que les adultes obèses qui sirotaient une demi-tasse de jus de pamplemousse pur avant les repas perdaient en moyenne 15 livres sur une période d'étude de 14 semaines et affichaient une plus grande diminution du cholestérol et de l'appétit. de l'eau. Une étude réalisée par Texas A & M University a également montré que le pamplemousse est efficace pour renforcer la solidité osseuse, ce qui permet d'éviter plus facilement une lésion liée à l'ostéoporose en vieillissant. Les chercheurs disent que c'est parce que le jus de pamplemousse (ainsi que le jus d'orange) augmente les niveaux d'antioxydants, qui diminue la testostérone, ce qui contribue à protéger les cellules osseuses.

        
    
 Homme regardant la télé "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Une frénésie télévisuelle peut être tout aussi néfaste pour votre tour de taille qu'une frénésie alimentaire. Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition révèle que les personnes qui mangent devant la télé consomment jusqu'à dix pour cent plus de nourriture que celles qui mangent plus consciencieusement. Plus effrayant encore, une étude suggère que, pour les personnes de plus de 25 ans, chaque heure de télévision regardée rase 22 minutes de leur espérance de vie.

        

    
 Homme qui dort "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Une des façons les plus faciles de raser les kilos qui semblent s'accumuler avec chaque année qui passe est quelque chose que vous faites tous les jours: dormir. Selon le CDC, un tiers des adultes n'obtiennent pas la quantité de sommeil recommandée, ce qui les expose à un risque élevé de prise de poids, de maladie cardiaque et même de décès. Une étude portant sur 60 000 adultes menée sur une période de 16 ans révèle que ceux qui ont eu cinq heures d'arrêt ou moins chaque nuit ont augmenté de 30 p. 100 le risque de gagner 30 livres au cours de l'étude par rapport à homologues reposés. Obtenir trop peu de sommeil augmente également la quantité de ghréline de l'hormone de la faim dans votre circulation sanguine, ce qui rend plus probable que vous vous tourniez vers les aliments transformés riches en calories pour un coup d'énergie rapide.

        
    
 Mûres "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Briser quelques mûres peut vous aider à sortir de votre routine de perte de poids. Les mûres obtiennent leur teinte distincte de pigments antioxydants appelés anthocyanines, qui peuvent réduire l'inflammation favorisant l'obésité et la douleur articulaire. Mûres sont également une bonne source de resvératrol, qui peut vous aider à raser cette graisse du ventre et a même été montré pour réduire le risque de démence.

        

    
Chocolate chip cookies with nuts" width="500" height="366" data- /><noscript><img class=Shutterstock

Once 40 rolls around, you’re undeniably a full-blown adult, so why are so many of us still eating like kids? Sure, you may promise yourself that you’re keeping those chips or cookies in your kitchen for when company comes over, but odds are, you’ll end up eating them yourself and find yourself facing down those extra pounds on the scale. In fact, researchers at Cornell found that people who kept junk food out in their kitchen were significantly heavier than those whose homes were full of healthier snacks. You don’t have to eat perfectly all the time, but making sure your cabinets aren’t loaded with the very foods making you fat can make a major difference.

        

    
Man relaxing" width="500" height="366" data- /><noscript><img class=Shutterstock

Your home is your castle, but only you can decide how your reign in the Kingdom of Chiseled Abs and Better Health plays out. The good news? Trying to limit stress on the home front may help you fight back against that midlife weight gain. Minor changes, like exercising while you watch TV, keeping work out of the bedroom, and unplugging for a few hours every day can yield major results. If you want to go pro in terms of your relaxation, try meditating. Research conducted at the University of California, San Francisco found that overweight subjects who implemented some mindfulness exercises into their regular routine had less cortisol in their bloodstream and reduced both their weight and belly fat. Start on the path to a stress-free life today with the 20 Ways to Strip Away Stress!

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Source / sante-naturelle66

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