4 raisons rares qui causent l'insomnie

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Obtenir une bonne nuit de sommeil est la clé d'une journée productive. Il est essentiel pour maintenir un corps et un esprit sains, et bien que beaucoup d'entre nous ne vivent pas avec l'insomnie chronique, nous éprouvons parfois une nuit sans sommeil sans savoir ce qui l'a causé. Pour nous aider à mieux comprendre la raison des troubles du sommeil ou des nuits blanches, voici quatre raisons, certaines communes et d'autres peu communes, qui peuvent entraîner l'insomnie.

Smartphones:

Beaucoup de recherches ont trouvé que utilisant votre téléphone juste avant de vous coucher met en péril la production de mélatonine, une hormone produite par le cerveau pour réguler le sommeil. C'est parce que les smartphones, les ordinateurs portables, les tablettes et les téléviseurs émettent quelque chose appelé la lumière bleue, qui est un type de lumière que le cerveau interprète comme la lumière du jour, rendant plus difficile l'endormissement la nuit.

Binge Boire de l'alcool:

Bien qu'il soit peut-être vrai qu'un couple de verres de vin rouge peut vous rendre somnolent, vous pouvez effectivement vous réveiller plus souvent pendant la nuit car le corps commence à métaboliser l'alcool pendant que vous dormez, empêchant votre corps de entrer dans un sommeil plus profond. En outre, se livrer à l'alcool avant de se coucher peut perturber le sommeil paradoxal d'une personne. Ce stade du sommeil est responsable de l'élimination des neurotoxines du cerveau, et c'est le stade réparateur dont nous avons besoin pour nous réveiller rafraîchi le matin.

Déséquilibres du sucre dans le sang:

Manger des aliments sucrés comme des pâtisseries, des chocolats et d'autres bonbons à proximité de l'heure du coucher peut augmenter votre taux de sucre dans le sang et fournir un regain d'énergie dont vous n'avez pas besoin. Votre taux de sucre sanguin baisse alors, tandis que le corps envoie des signaux pour déclencher des réactions de stress qui stimulent la libération d'adrénaline et de cortisol: deux hormones responsables de vous garder éveillé la nuit.

Luttes psychologiques:

Il n'est pas difficile de voir pourquoi ces symptômes de anxiété générale peuvent rendre difficile de dormir. Lorsque vous ne pouvez pas dormir pendant de nombreuses nuits, vous pourriez commencer à ressentir de l'anxiété, de la crainte ou de la panique à l'idée de vous endormir. C'est ainsi que l'anxiété et l'insomnie peuvent s'entraider et devenir un cycle qui doit être interrompu par le traitement. Il existe des techniques cognitives et du corps et de l'esprit qui aident les personnes anxieuses à s'endormir, ainsi que des pratiques de sommeil saines qui améliorent le sommeil de nombreuses personnes souffrant d'anxiété et d'insomnie.

L'insomnie peut être déclenchée ou perpétuée par vos comportements et vos habitudes de sommeil. Les modes de vie malsains et les habitudes de sommeil peuvent créer l'insomnie par leurs propres moyens. Des exemples de la façon dont les modes de vie spécifiques peuvent mener à l'insomnie sont:

  • Vous travaillez à la maison le soir. Cela peut rendre difficile de se détendre, et cela peut aussi vous faire vous sentir préoccupé quand vient le temps de dormir. La lumière de votre ordinateur pourrait également rendre votre cerveau plus alerte. Limiter l'exposition à la technologie ou aux lumières vives au moins une heure avant le coucher.
  • Tu dors parfois plus tard pour compenser le manque de sommeil. Cela peut perturber l'horloge de votre corps et rendre difficile de s'endormir de nouveau la nuit suivante. Définir un horaire de sommeil cohérent.
  • Les experts recommandent de couper la caféine au moins six heures avant de toucher le foin. Il est également conseillé d'arrêter de consommer de l'alcool car cela pourrait perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
  • Il existe de nombreux aliments naturels qui favorisent le sommeil. Les bananes contiennent du magnésium et du potassium qui servent de relaxants musculaires et nerveux. Les noix et les amandes contiennent de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler votre cycle sommeil / éveil.

Sources:

Is Your Smartphone Ruining Your Sleep?

https://www.rd.com/health/conditions/causes-of-insomnia/

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