Migraines réduites par l'exercice aérobie

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<p class= L'exercice aérobie peut aider les personnes souffrant de migraine.

De nombreuses études ont maintenant prouvé que l'exercice aérobie peut réduire considérablement l'incidence et la gravité des migraines et qu'un certain type d'exercice aérobique fonctionne encore mieux.

L'exercice aérobique signifie l'exercice physique. Dans la pratique, cela signifie que nous respirons difficilement pour reprendre notre souffle. »Lorsque nous faisons cela, les cellules musculaires commencent à utiliser d'autres moyens d'énergie que le glucose, car la dette d'oxygène pousse le cœur et le sang. Comme notre corps travaille pour tolérer l'inconfort lié à l'exercice physique, d'autres choses se produisent.

Étude de population sur migraines

Une étude réalisée en 2018 par des universités norvégiennes a testé des personnes souffrant de migraine dans le cadre d'une vaste étude sur la population comprenant également plus de 15 000 non-malades. L'objectif était de trouver des associations de style de vie avec les migraines. Les chercheurs ont constaté que le tabagisme augmentait l'incidence des migraines de 30% en moyenne

. Ils ont également constaté que «l'exercice physique dur», soit l'exercice aérobique, réduisait le risque de migraines de près de 30%.

Patients migraineux testés

Dans une autre étude de 2018, de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie et de l'Université suédoise de Lund, 52 patients migraineux ont été cliniquement testés. Ils ont été divisés en deux groupes. Un groupe a fait de l'exercice aérobique et l'autre groupe a maintenu ses activités normales, qui n'incluaient pas l'exercice aérobique

Les chercheurs ont constaté que le groupe d'exercice a connu une réduction significative de la fréquence, de la durée et de l'intensité de la douleur. Ils ont également connu une charge de migraine réduite.

Dans une autre étude, menée par l'Université de Kiel (Allemagne), 16 patients migraineux ont été testés et 8 d'entre eux ont été soumis à un programme de course aérobique de 10 semaines par semaine.

Après dix semaines, le groupe d'exercice avait significativement moins de migraines par mois et des migraines significativement moins intenses, et le groupe d'exercice avait aussi beaucoup moins de stress.

Un groupe de recherche de l'Université de Göteborg a ensuite étudié 91 patients migraineux répartis en trois groupes: un groupe d'exercices de 40 minutes par jour pendant trois jours par semaine, un groupe prenant le médicament migraineux topiramate et le troisième groupe recevant une relaxation la rapy.

Après trois mois au programme, les groupes ont été analysés. Les chercheurs ont constaté que les trois groupes avaient des niveaux similaires de réduction de la migraine. Les chercheurs ont conclu que: «Aucune différence significative n'a été observée entre les groupes», et que «l'exercice peut être une option pour le traitement prophylactique de la migraine chez les patients qui ne bénéficient pas ou ne veulent pas prendre de médicaments quotidiens.»

Quel est le meilleur exercice pour les migraines?

Une étude de l'Université de Bâle en Suisse a testé 48 personnes migraineuses épisodiques. Ils divisent les patients en deux groupes. Pendant 12 semaines, un groupe s'est entraîné deux fois par semaine en faisant des exercices continus modérés. Un autre groupe a fait de l'entraînement par intervalles de haute intensité, également appelé HIIT. Un autre groupe a servi de contrôle.

Les chercheurs ont constaté que le groupe d'exercice continu modéré n'a pas eu moins de migraines après les 12 semaines. Mais le groupe HIIT avait significativement moins de migraines. Ils avaient en moyenne 22 migraines par mois avant la formation et 13 migraines un mois plus tard. Notez que c'est après seulement deux fois par jour pendant 12 semaines.

L'entraînement HIIT signifie essentiellement de l'exercice très dur pendant quelques minutes et ensuite pas si dur pendant quelques minutes. Cela peut être réalisé en faisant des sprints, par exemple. Si vous nagez, cela peut être fait en nageant très vite pendant un tour, puis plus lentement sur un autre. Les formes parfaites d'activités de HIIT incluent le squash et le racquetball, le basketball, le football, le hockey et d'autres jeux de tiret-score. Personnellement, j'aime surfer. Le surf est aussi une activité HIIT parce que vous devez pagayer très fort pour attraper une vague, puis surfer sur la vague, suivi d'une pagaie moins intense

Comment l'exercice réduit-il les migraines?

Les scientifiques médicaux ont étudié ce phénomène. Ils ont constaté qu'une augmentation des taux d'endorphine bêta semble aider à détendre les vaisseaux sanguins. Ceci est combiné avec l'activation des cannabinoïdes du corps. Ceux-ci se lieront aux récepteurs cannabinoïdes, principalement CB1 et CB2. Les ligands cannabinoïdes produits semblent augmenter au fur et à mesure que le corps cherche à tolérer l'inconfort associé à l'exercice physique.

L'activation des récepteurs CB dans les neurones nociceptifs trigéminovasculaires est l'un des domaines clés où la réception des cannabinoïdes influe sur les migraines. Cela semble avoir un impact sérieux sur la fréquence et l'intensité des migraines – les abaissant bien sûr.

Cela soulève la question de savoir si les extraits de cannabinoïdes peuvent aider les personnes souffrant de migraine. Des extraits d'huile de CBD non-THC (cannabidiol) ont été salués par certains, mais des recherches cliniques doivent être faites.

Pharma effets secondaires

Certains médicaments pharmaceutiques visent également à se lier à ces récepteurs CB. En effet, de nombreuses migraineuses consultent un médecin et la plupart des médecins conventionnels prescrivent un médicament tel que Topiramate. Vous devez être conscient que ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires graves. Par exemple, les effets indésirables les plus fréquents de Topiramate incluent une perte de vision soudaine, des douleurs autour et derrière les yeux, nausées, vomissements, augmentation de la miction, douleurs musculaires, faiblesse musculaire, évanouissements, convulsions, convulsions, maux de dos, miction difficile, confusion, somnolence, transpiration, augmentation des températures corporelles, peau chaude et autres

Qu'en est-il des effets secondaires de l'exercice aérobique? Nous pouvons citer l'étude norvégienne / suédoise de 2018 mentionnée ci-dessus:

"une augmentation de la forme physique et du bien-être."

On peut ajouter à cela tous les jours l'exercice peut augmenter considérablement notre durée de vie . Et l'exercice diminue également le risque de la maladie d'Alzheimer

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Case Adams est un naturopathe de Californie avec un doctorat en sciences de la santé, et un praticien en médecine alternative certifié. Il est l'auteur de 26 livres sur les stratégies de guérison naturelles. "Mon voyage en écrivant sur la médecine alternative a commencé vers 9h30 un soir après avoir fini avec un patient à la clinique que j'ai pratiquée il y a plus de dix ans. Je venais juste de passer les deux dernières heures à expliquer comment le régime alimentaire, le sommeil et d'autres choix de mode de vie créent des problèmes de santé et comment ces changements, ainsi que certaines plantes médicinales et autres stratégies naturelles peuvent radicalement changer notre santé. En rentrant à la maison ce soir-là, j'ai réalisé que cette connaissance devrait être accessible à plus de gens. J'ai donc commencé à écrire sur la santé avec une mission pour atteindre ceux qui ont désespérément besoin de cette information. Les stratégies de mes livres et de mes articles s'appuient sur des preuves scientifiques ainsi que sur la sagesse transmise par les médecines traditionnelles depuis des milliers d'années. »

Source / sante-naturelle66

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