Comment la chaleur peut avoir un effet sur votre santé

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Été Les gens dans les États du Midwest et du Nord-Est sont particulièrement à risque, car beaucoup de gens n'ont pas de climatisation, mais même dans le Sud, où ils sont Habitué à la chaleur et l'humidité, le coup de chaleur et les maladies liées à la chaleur est une menace très réelle selon Janyce Sanford, MD de la chaire d'urgence de l'UAB

Sanford dit que les maladies liées à la chaleur couvrent un éventail de maladies légères à graves. Une personne qui s'entraîne à la chaleur peut commencer à ressentir les premiers stades de crampes de chaleur et, au fur et à mesure qu'elle progresse, l'épuisement dû à la chaleur peut entraîner de graves maux de tête, des nausées, des vomissements et un sentiment de faiblesse. elle explique.

Le plus sérieux et la maladie potentiellement mortelle liée à la chaleur est le coup de chaleur.

"Lorsque vous atteignez ce point, la température corporelle sévèrement élevée provoque une altération de l'état mental, des vertiges et peut mener à une perte de conscience. Les muscles peuvent commencer à se dégrader, ce qui conduit à une insuffisance rénale; Elle fait remarquer que le coup de chaleur est rare, le plus souvent observé chez les personnes très jeunes et les personnes âgées ou souffrant de maladies chroniques.

Pour éviter d'atteindre ce niveau de sévérité, Sanford propose quelques conseils pour rester en sécurité:

  • Évitez d'être dehors pendant la partie la plus chaude de la journée, de 11 h à 16 h, pour réduire les risques de coup de chaleur. Portez des vêtements clairs et légers, portez un chapeau et n'oubliez pas que les vêtements 100% coton ont tendance à retenir la transpiration, ce qui rend le refroidissement de votre corps plus difficile.
  • La soif n'est pas toujours un bon indicateur de l'état d'hydratation . Chez les enfants, le mécanisme de la soif n'est pas complètement développé, et chez les personnes âgées, le sentiment de soif a diminué. Au moment où votre cerveau signale la soif, vous pourriez avoir perdu 1 pour cent de votre poids corporel – environ trois tasses de sueur pour une personne de 150 lb. Une perte de 2% peut réduire votre capacité de travail de 10 à 15%.
  • La transpiration est le moyen par lequel le corps maintient une température normale. La transpiration refroidit la peau lorsqu'elle s'évapore, refroidissant ainsi le sang qui refroidit le corps interne. Vous avez besoin de beaucoup de liquides pour produire de la transpiration.
  • Par temps chaud, la température du corps augmente plus rapidement, ce qui rend la prise de liquide particulièrement importante. Les fluides transportent le glucose, que le corps utilise comme carburant, pour les muscles qui travaillent et les fluides transportent les déchets.
  • La couleur de l'urine est un indicateur important de l'hydratation. L'urine d'une personne bien hydratée sera presque claire. Les couleurs plus sombres indiquent moins d'hydratation. Ne pas avoir à uriner du tout après des séances d'entraînement intenses prolongées est un signe avant-coureur d'une véritable déshydratation.
  • Si vous faites de l'exercice pendant moins de 90 minutes, l'eau froide (40 ° F) tout ce dont vous avez besoin pour remplacer les fluides. Vous devriez boire environ 16 oz. deux heures avant l'exercice, huit oz. toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice, puis au moins 16 oz. après avoir fini. Buvez jusqu'à ce que votre soif soit étanchée, puis buvez encore plus pour vous réhydrater complètement.
  • Les boissons sportives sont appropriées si vous faites de l'exercice pendant plus de 90 minutes. Ces boissons doivent être consommées uniquement pendant l'exercice et non avant, car elles peuvent induire un effet hypoglycémique – ou un faible taux de glucose, ce qui peut réduire les performances.
  • L'apport hydrique quotidien est également important. de haute activité. L'eau pétillante, les boissons non caféinées, le lait faible en gras et les fruits et légumes contribuent tous aux besoins quotidiens en liquides, ainsi que l'eau.

À propos d'UAB Connu pour son approche innovatrice et interdisciplinaire de l'éducation aux cycles supérieurs et de premier cycle, l'Université d'Alabama à Birmingham est l'état du plus grand employeur de l'Alabama et une université de recherche de renommée internationale et un centre de santé universitaire; ses écoles professionnelles et ses programmes de soins aux patients de spécialité sont régulièrement classés parmi les 50 meilleurs pays. Plus d'informations sur www.uab.edu et www.uabmedicine.org

Source / sante-naturelle66

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