Deux exercices qui peuvent aider à renforcer la vessie et prévenir les fuites

De: Emily Lunardo | vessie | Le mercredi, 06 juin, 2018 – 05:00


 exercices de la vessie "width =" 300 "height =" 200 "/> La vessie est un muscle, et comme tous les autres muscles du corps, elle a besoin d'exercice. La vessie est souvent considérée comme un exercice vesical, qui se fait en contractant les muscles pelviens comme si vous teniez dans l'urine puis en la relâchant.Même si elle est efficace, beaucoup d'entre nous peuvent oublier d'effectuer nos exercices de Kegel. toute la journée. </p>
<p> Si vous cherchez d'autres moyens de prévenir les fuites urinaires en renforçant votre vessie, vous avez des options. </p>
<p> Il y a un tas de muscles et d'os correspondants que vous pouvez fortifier pour renforcer votre vessie. Ceux-ci comprennent vos fessiers et vos hanches et l'exercice de ces zones peut aider à prévenir les fuites urinaires. </p>
<p> Deux exercices clés ciblant ces muscles comprennent le pont de fuyants et un squat de sumo gobelet. Ces exercices ciblent tous les muscles clés pour soutenir une vessie forte, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les adducteurs. </p>
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L'entraîneure personnelle Debbie Cohen a expliqué: «La principale différence entre ces deux mouvements est que l'un est contre la gravité et l'autre non. Dans le sumo squat, vos organes pelviens pèsent contre le plancher pelvien, sans parler de l'haltère dans vos mains, donc c'est un peu plus difficile quand vous descendez et vous levez. "

Pour exécuter le pont de fuyants, posez-vous sur un tapis avec vos pieds plantés sur le sol. Soulevez vos hanches vers le haut. Ensuite, marchez vos jambes comme vous le feriez en position debout, sauf si vous êtes allongé. Complétez ceci pour quelques tours. Assurez-vous d'engager le plus possible votre abdomen et vos fessiers.

Tout en maintenant un poids au centre de votre poitrine comme un gobelet, plantez vos pieds à la largeur des épaules. Descendez dans une position accroupie, en essayant de garder votre dos droit. Ne vous inquiétez pas de descendre tout le chemin au début, vous pouvez travailler pour vous abaisser avec le temps.

L'intégration de ces deux exercices dans votre routine peut vous aider à renforcer votre vessie. Mais rappelez-vous, si les fuites urinaires sont un problème grave pour vous, il est toujours conseillé de parler à votre médecin afin que vous puissiez recevoir des soins personnalisés.

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Sources:

https://www.health24.com/Lifestyle/ Femme / Votre corps / le-meilleur-mouvement-pour-faire-assurer-votre-vessie-jamais-fuites-encore-20180515

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Source / sante-naturelle66