Corrections rapides qui peuvent vous rendre plus sain en quelques secondes

                        

Et si on vous disait que vous pouviez totalement transformer votre santé en quelques secondes? C'est vrai. L'idée d'être en meilleure santé peut sembler décourageante, mais tout se résume à des choix simples et des réglages que vous faites tout au long de la journée. Pour quelques secondes par jour, vous pouvez aider à défaire des années de mauvaises habitudes et à transformer totalement votre santé.

Ne nous croyez pas? Jetez un coup d'oeil à cette liste qui prouve que vous pouvez faire des échanges et des choix plus sains tout au long de votre journée qui s'additionnent à un changement majeur. Et si vous cherchez des moyens faciles de perdre du poids, consultez notre liste des 200 meilleurs conseils de perte de poids

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 Femme buvant du thé "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Vous avez entendu dire que l'ouverture de vos stores dès le matin peut vous aider à vous réveiller, mais saviez-vous que cela pourrait vous aider à perdre du poids? Une étude PLoS ONE a montré que les personnes exposées directement au soleil en moyenne avaient un IMC significativement plus faible que celles qui avaient la plupart de leur exposition à la lumière en fin de journée malgré ce qu'elles mangeaient toute la journée. Les chercheurs prédisent que l'exposition au soleil du matin aide votre corps à synchroniser son métabolisme vous permettant de brûler plus efficacement les graisses.

        

    
 Café "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Mike Marquez / Unsplash

Sautez la crème et le sucre et optez pour votre tasse de joe noire. Non seulement le café noir est faible en calories, mais il peut vous aider à brûler des calories plus rapidement. Selon une étude publiée dans le journal Physiology & Behaviour, le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du caféine était 16% plus élevé que celui de ceux qui buvaient du café décaféiné.

        
    
 Poudre de matcha "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Passer sur des tisanes et vérifier matcha, qui est comme le thé vert sur les stéroïdes. Le matcha est une poudre de thé vert qui contient une concentration de gallate d'épigallocatéchine (EGCG) 137 fois supérieure à celle de la plupart des thés verts achetés en magasin. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Écoutez ceci: Dans une étude de trois mois, les hommes qui ont bu du thé vert équivalent à une portion de matcha ont perdu quatre fois la graisse du ventre et deux fois le poids par rapport à un groupe ayant reçu un placebo.

        

    
 Bouteille d'eau en plastique avec un homme faisant des pompes en arrière-plan "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Nous sommes tous pour boire beaucoup d'eau, mais assurez-vous de ne pas vous hydrater d'une bouteille en plastique bon marché. Le bisphénol A (BPA) est un composé perturbateur hormonal que l'on trouve encore dans de nombreux plastiques, et il est lié à l'obésité. Une étude de Harvard réalisée en 2011 a révélé que les adultes ayant la plus forte concentration de BPA dans leur urine avaient une taille significativement plus grande et une chance d'être obèses que ceux qui n'en avaient pas autant dans leur système. Mélanger le plastique et acheter une bouteille en acier inoxydable ou en verre à la place.

        
    
 Homme âgé mangeant des barres protéinées "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Quand vous mourez de faim, vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires rapides, souvent caloriques et pas les meilleurs pour vous. Au lieu de faire des folies lorsque vous n'êtes pas obligé de le faire, gardez une collation à ventre plat dans votre sac pour ces moments entre les repas. Nous aimons l'une de ces barres nutritives de choix pour la perte de poids – qui peut aller d'une enveloppe à votre ventre dans une minute à plat.

        

    
 Hacher des légumes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Voici une solution intéressante pour votre appétit rageur. Les chercheurs de l'Arizona State University vous suggèrent de couper votre nourriture en plus petits morceaux pour manger moins de calories. L'étude a révélé que lorsque les gens mangeaient un bagel entier coupé en petits morceaux pour le petit déjeuner, ils consommaient 25 pour cent moins de calories au déjeuner par rapport à ceux qui mangeaient le même bagel ensemble.

        
    
 Café sans sucre "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Unsplash

Je ne veux pas abandonner ce macchiato au caramel? Aucun problème. Avoir une indulgence est bien de notre part, aussi longtemps que vous ne le prenez pas trop loin. La prochaine fois que vous êtes devant le barista, commandez simplement votre boisson préférée dans une plus petite taille pour réduire les calories.

        

    
 Légumes sur une petite assiette "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Voici une raison de dépoussiérer les assiettes à salade que vous avez reçues le jour de votre mariage. Des études ont montré que manger sur une plaque plus petite, il est plus facile de regarder des portions plus précises. Vous risquez aussi de tromper votre cerveau en pensant que vous mangez plus, vous sentant ainsi plus complet et plus rapide.

        
    
 Pain à grains germés "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Les pains blancs raffinés sont des glucides simples que votre corps traite comme du sucre. Cela peut à la fois entraver les efforts de perte de poids et augmenter le risque de problèmes de santé tels que la résistance à l'insuline. Par contre, le pain à grains entiers regorge de fibres amincissantes et peut vous aider à vous sentir plus longtemps et plus longtemps. Assurez-vous simplement de lire vos étiquettes. «Si les ingrédients figurant en haut de la liste d'ingrédients indiquent du sucre, du sirop de maïs, de la farine blanche ou de blé, ces aliments contiennent surtout des glucides simples et devraient être limités», nous dit Rebecca Lewis, RD. «Un aliment n'est considéré comme un grain entier que si le premier ingrédient sur l'emballage indique« grains entiers »ou« blé entier ». Un autre conseil professionnel: optez pour des pains qui disent« 100 pour cent »de grains entiers.

        

    
 Sandwich à dinde à face ouverte "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Une façon super simple de réduire les calories est de rendre votre sandwich ouvert. Opter pour une tranche de pain au lieu de deux vous permettra d'économiser entre 70 et 140 calories. Il vous laissera aussi plus de place pour l'empiler avec des garnitures saines comme la laitue, la tomate, les pousses et l'avocat.

        
    
 Femme refusant de boire de l'alcool "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Votre nouveau mantra peut être «un et fait.» Juste en disant non à un deuxième verre peut vous sauver des calories de l'alcool aussi bien que ces calories supplémentaires que vous consommez en état d'ébriété. Les chercheurs spéculent que l'alcool nous rend plus sensibles aux arômes alimentaires et moins susceptibles de résister à un tarif indulgent. Une étude Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que l'alcool fait en sorte que les gens consomment en moyenne 384 calories de plus par jour.

        

    
 Serviette à graisse à pizza "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Avant de prendre une bouchée de votre tranche, prenez une serviette et arrosez une partie de cette huile de la garniture au fromage. Vous pouvez économiser jusqu'à 40 calories et éviter les taches d'huile sur votre chemisier.

        
    
 Toast d'oeufs de sauce piquante "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Oubliez les plats fades. Pimentez vos aliments préférés avec quelques traits de sauce au poivre de Cayenne chaude. Les piments forts contiennent de la capsaïcine, un puissant inhibiteur de l'appétit; Une étude de American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui mangeaient de la capsaïcine consommaient 200 calories de moins au repas suivant. Prime! Les chercheurs ont également constaté que la capsaïcine peut vous aider à perdre la graisse du ventre.

        

    
 La journalisation "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Pendant que vous prenez votre repas ou votre collation, assurez-vous de prendre quelques secondes pour le noter. Les chercheurs de l'Université de l'Arkansas ont découvert que, dans une étude de 13 semaines, les personnes à la diète qui ont conservé un dossier alimentaire pendant 3 semaines ou plus ont perdu 3 ½ livres de plus que celles qui ne l'ont pas fait. L'approche pen-and-journal ou une application de nourriture comme MyFitnessPal fonctionnera la même chose.

        
    
 Prendre une photo de nourriture avec le téléphone "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Mangeurs Collective / Unsplash

Nous sommes sérieux! Cette habitude de faux médias sociaux pourrait finir par vous aider à manger moins. Une revue publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a montré que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme étant rassasiant et satisfaisant, ils ont tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Alors prenez votre délicieuse nourriture et faites défiler votre album photo avant de manger.

        

    
 IPhone des médias sociaux "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Vous connaissez toutes ces photos et vidéos de recettes hypercaloriques et pleines de sucre qui gâchent votre flux Facebook? "Les sites Internet et les médias sociaux vous font grossir," Lisa Hayim, MS, RD, et fondatrice de The WellNecessities. "Internet a rendu pratiquement impossible de rester à l'écart des envies et des indulgences." De plus, les études montrent que simplement regarder la nourriture peut effectivement augmenter la production de vos hormones de la faim, même si votre corps n'a pas vraiment besoin de manger. La prochaine fois que vous verrez une de ces vidéos, faites défiler rapidement. Ou mieux encore, ne pas suivre la page complètement.

        
    
 Femme avec bureau permanent "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Levez-vous de votre chaise au travail! Brûle debout 50 calories de plus par heure que assis, selon une étude britannique. Donc, si vous n'avez pas encore de bureau permanent, vous voudrez peut-être y jeter un coup d'œil. À tout le moins, assurez-vous de prendre une pause toutes les heures pour vous lever et vous étirer, et peut-être vous promener dans le bureau.

        

    
 Sel répandu dans un salière "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Il est temps de cesser de répandre le sel sur votre nourriture. Une étude récemment publiée dans Le Journal of Clinical Investigation a révélé que manger des aliments salés vous rend en réalité plus affamé. Si ce n'est pas une raison pour le couper, il y a toujours les classiques que le sodium supplémentaire dans le régime alimentaire peut mener au gain de poids de l'eau et aux ballonnements, qui rendront votre pantalon plus serré.

        
    
 Corbeille à fruits "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Au lieu de laisser des bonbons sur votre comptoir, gardez des collations saines visibles et à portée de main. Un bol de fruits rempli de pommes, d'oranges et de bananes vous fera beaucoup plus de chance de prendre une collation saine en sortant de la porte que si elles étaient rangées.

        

    
 Thermostat de réglage de femme "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Débarrasser les graisses pourrait être aussi simple que de faire monter le courant alternatif avant de se coucher. Une étude publiée dans le journal Diabetes a révélé que les participants qui dormaient dans des chambres froides à 66 degrés brûlaient presque deux fois plus de graisse brune après quelques semaines que ceux qui dormaient dans des chambres neutres ou 75 81 degrés.

        
    
 Amandes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Tetiana Bykovets / Unsplash

Le simple fait de faire éclater quelques amandes dans votre bouche pourrait vous aider à perdre du poids, et pas seulement parce que les amandes sont meilleures pour vous que les bonbons. Une étude menée auprès d'adultes en surpoids a révélé que les personnes qui mangeaient ¼ de tasse d'amandes par jour pendant 6 mois avaient une réduction de poids et d'IMC de 62% supérieure à celles qui ne mangeaient pas la collation immédiatement satisfaisante.

        

    
 Femme au visage touchante "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Voici un hack intéressant: La recherche a montré que le fait de garder un miroir près du réfrigérateur ou du garde-manger peut nous inciter à mieux manger et à perdre du poids. Pourquoi? Il nous oblige à réfléchir avant de faire des choix alimentaires potentiellement pauvres.

        
    
 Femme écoutant de la musique en courant "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Préparez votre playlist! Les chercheurs de l'Université Brunel ont découvert que le fait de se débrouiller pendant que vous vous entraînez pourrait augmenter votre endurance – et, par conséquent, votre consommation de calories – jusqu'à 15%! Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la musique aide à éloigner la fatigue et donne l'impression aux exerciseurs qu'ils peuvent faire tout ce qu'ils veulent.

        

    
 Spaghettis et boulettes de viande "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

De glucides et de protéines, c'est. «J'incorpore toujours une protéine et un hydrate de carbone à chaque repas», explique Jim White, Dt.P., ACSM Health, et propriétaire des Jim White Fitness & Nutrition Studios. "[Protein] peut freiner votre appétit et il ralentit l'indice glycémique de certains de vos aliments à teneur élevée en sucre."

        
    
 Femme portant un jeans "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Faites aujourd'hui une journée de robe. Lorsque vous optez pour des jeans sur une tenue d'affaires formelle, vous êtes plus susceptible de se déplacer pendant la journée, ce qui augmente votre potentiel de brûlure en calories. Une étude de l'Université du Wisconsin a révélé que les personnes qui portaient du denim au travail prenaient presque 500 pas de plus tout au long de la journée que les jours où elles portaient des vêtements plus formels.

        

    
 Désactiver la télécommande "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Désolé, mais votre téléviseur vous fait grossir. Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui mangeaient devant la télévision consommaient 10 pour cent de plus qu'elles ne le feraient normalement en mangeant sans stimulation visuelle et auditive. Manger pendant que vous êtes distrait perturbe vos signaux de satiété, alors éteindre tous vos appareils électroniques tout en grignotant vous aidera à vous en tenir à vos portions et à vous sentir rassasié.

        
    
 Manger des pizzas en musique "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Ce n'est pas seulement la télé qui est à blâmer. Même en écoutant de la musique pendant que vous mangez peut conduire à un gain de poids, selon une étude dans Appétit . Les chercheurs ont constaté que les gens qui écoutaient de la musique mangeaient plus de nourriture, et peu importait le rythme ou le volume de la musique.

        

    
 Couple lisant le menu du restaurant "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Sortir dîner? Décidez ce que vous allez commander avant même de vous asseoir en regardant le menu du restaurant à l'avance. Vous serez moins susceptible de commander sur impulsion, et être en mesure de sélectionner l'élément le plus sain sans y penser.

        
    
 Granny Smith pommes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Bizarre, mais ça marche! Prendre une bouffée de pommes vertes fraîches ou de poires peut aider à réduire l'appétit et à réduire les envies de desserts sucrés, des études ont montré. Si vous gardez une corbeille de fruits sur votre comptoir, arrêtez-vous et sentez le produit si vous avez envie de quelque chose de sucré. Sinon, une lotion parfumée peut avoir le même effet.

        

    
 Femme qui court sur tapis roulant "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement en appuyant simplement sur un bouton. Augmentez la pente de 0 à 1% et vous brûlerez 420 calories en 30 minutes, contre seulement 388 en faisant la même séance d'entraînement sur une surface plane.

        
    
 Homme coupant la nourriture "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Cela semble idiot, mais changer de main avec laquelle vous mangez peut vous faire économiser des calories et aider à stimuler la perte de poids. "Il faut 15 minutes à votre cerveau pour réaliser que votre [stomach is] est plein", explique l'entraîneur personnel de célébrité Jay Cardiello. "Pour donner à votre esprit le temps de rattraper votre bouche, il suffit de passer votre fourche à la main non dominante. Cela peut être frustrant, mais c'est une façon simple et imperceptible de freiner la suralimentation et de perdre du poids. »

        

    
 Dumplings poulet sauce de soja "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Les portions du restaurant semblent devenir de plus en plus grandes chaque jour. Si vous savez que vous avez tendance à perdre la concentration lorsque vous mangez – et que vous finissez par polir votre assiette avant de le savoir – prenez des précautions et demandez à votre serveur de préparer la moitié de votre repas avant même qu'il ne touche votre assiette. Vous couperez vos calories en deux!

        
    
 Homme se brossant les dents "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Vous voulez freiner les envies de desserts? Essayez de vous brosser les dents après le dîner. La saveur de menthe dans votre bouche fera goûter tous vos aliments préférés de toute façon, et vous ne voudrez plus retourner vous brosser les dents.

        

    
 Vêtement d'entraînement exposé "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Tout le monde sait se lever tôt pour une séance d'entraînement est toujours difficile. Heureusement, laisser vos espadrilles dans la vue de votre lit rendra plus facile de sortir du lit, et vous rappellera pourquoi vous vous réveillez tôt en premier lieu. Envisagez également de mettre en place votre ensemble d'exercices pour réduire le temps de préparation, afin de vous habiller et de quitter la maison avant que vous ayez le temps de changer d'avis.

        
    
 Craquelins Tunafish snack "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Ce conseil de bon sens va un long chemin. Frapper le supermarché affamé signifie que vous serez plus susceptible de faire le plein d'aliments transformés riches en calories qui vous font prendre du poids. Les chercheurs de Cornell ont constaté que les participants qui mangeaient une pomme avant l'épicerie étaient plus susceptibles de ramasser des articles meilleurs pour vous que ceux qui se livraient à un biscuit.

        

    
 utilisant le téléphone au lit "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Cette lumière bleue qui émane de votre téléphone? Cela perturbe la production de mélatonine par votre corps, une hormone qui vous indique qu'il est temps de dormir. Lorsque vous êtes assis sur votre téléphone pendant des heures, vous réduisez votre temps de sommeil, ce qui peut avoir de graves répercussions. Les chercheurs constatent que lorsque vous n'obtenez pas une bonne nuit de repos, vous avez plus de chances de craquer et de grignoter des aliments réconfortants riches en calories le lendemain. Essayez d'aller au lit plus tôt afin que vous puissiez dormir un peu plus, ce qui vous aidera à manger moins. Et pour faire exploser les graisses encore plus vite, ne manquez pas ces moyens essentiels 55 façons de booster votre métabolisme .
        
    
 couper des herbes "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Illuminez la saveur de vos plats en ajoutant des herbes fraîches comme l'aneth, le basilic et la ciboulette; ils contiennent un flavonoïde appelé kaempférol qui peut stimuler le métabolisme et vous aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans le journal PLoS ONE .
        

    
 Comptoir de cuisine "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Une cuisine en désordre pourrait conduire à une taille désordonnée. Une étude publiée dans la revue Environment and Behaviour a découvert que les gens mangent 40% plus de nourriture quand ils sont dans une cuisine en désordre. Pire encore, la recherche a également révélé que les femmes qui étaient les propriétaires de ce désordre étaient deux fois plus susceptibles de manger de la boîte à biscuits par rapport aux femmes qui gardaient leur cuisine bien rangé. Alors, nettoyez-vous pour perdre du poids!

        
    
 perte de poids succès femme "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a découvert qu'une pesée journalière peut aider à faire baisser le nombre sur l'échelle plus rapidement. Les participants qui se pesaient constamment abaissaient leur IMC d'environ 0,5 unité, tandis que les femmes qui ne marchaient pas sur l'échelle avaient un IMC inchangé. Diane Rosenbaum, Ph.D., psychologue au Centre de recherche en psychopathologie Aaron T. Beck de Penn, explique: «[daily self-weighing] vous donne plus de possibilités de voir l'impact de vos comportements sur votre poids, et vous aide à identifier quand vous pourriez avoir besoin de faire ajustements plus tôt que tard. "

        

    
 Gym selfie "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Cela peut sembler stupide, mais prendre un selfie peut vous aider à respecter vos objectifs de perte de poids. C'est parce que vous serez en mesure de visualiser les changements qui se produisent dans votre corps qui pourraient ne pas être visibles sur l'échelle. (Selon les chercheurs de l'Université d'Alicante, en Colombie, les images du corps entier et du rapport taille-hanches font la plus grande différence pour les personnes qui ont besoin d'aide pour rester sur la bonne voie.

        
    
 Homme dormant à côté du réveil "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class= Shutterstock

Coupez 248 calories de votre alimentation et mangez plus sainement lorsque vous vous réveillez plus tôt. Une étude récente de Northwestern Medicine a révélé que ceux qui se réveillaient vers 10h45 consommaient plus de calories, mangeaient la moitié moins de fruits et légumes et consommaient deux fois plus de fast-food que ceux qui avaient réglé leur réveil plus tôt. Une deuxième étude menée par des chercheurs de l'Université de Roehampton a révélé que les «gens du matin» – ceux qui sautent du lit à 6h58 du matin, étaient généralement plus sains, plus minces et plus heureux que les noctambules, qui commencent leur journée à 8h54

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Source / sante-naturelle66

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