Comment faire face aux attaques de panique en conduisant

Avoir une crise de panique n'est jamais une expérience agréable et peut entraîner une accélération du rythme cardiaque, une respiration superficielle, une pression artérielle élevée, des maux de tête, des sentiments d'anxiété, de dépression et des douleurs thoraciques. Dans le meilleur des cas, c'est très frustrant et bouleversant, mais ce qui est pire, c'est que cela peut potentiellement vous mettre en danger – surtout si vous faites quelque chose qui nécessite votre concentration et votre attention.

Prenez la conduite par exemple. Si vous êtes sur l'autoroute, vous pouvez facilement faire 60-70 mph et à tout moment, vous devez vous concentrer pleinement sur la route à venir. Si vous commencez à hyperventiler et à vous sentir étourdi, cela peut être dangereux.

Mais c'est là qu'intervient le plus gros problème – plus vous vous inquiétez du danger d'avoir une attaque de panique pendant que vous conduisez, plus vous allez devenir fatigué et plus vous serez probablement à ont une attaque de panique avec tous les symptômes.

Continuez à lire et nous verrons pourquoi les attaques de panique sont courantes et ce que vous pouvez faire pour les prévenir et les traiter.

Pourquoi obtenez-vous des attaques de panique en conduisant?

Les attaques de panique sont relativement fréquentes chez les personnes qui souffrent d'anxiété au volant. Conduire une voiture ne doit pas toujours être une expérience stressante, mais cela peut certainement être si vous n'êtes pas très confiant sur les routes.

Quand vous conduisez, vous devez être très concentré sur la circulation et les alentours et vous devrez réagir aux autres voitures et aux dangers qui vous arriveront. La peur que les choses viennent vers vous est soudainement la seule peur humaine «universelle» qui provoque une augmentation de la fréquence cardiaque chez presque tout le monde. La conduite est essentiellement un scénario où d'innombrables choses arrivent vers vous à grande vitesse. Jetez dans les problèmes de visibilité et peut-être même un chauffeur arrière agaçant et vous avez une cocotte minute d'une situation stressante. Le fait que vous serez souvent dans un espace chaud et peut-être vous sentir quelque peu claustrophobe et / ou mal à l'aise n'aide pas non plus.

L'anxiété au volant pourrait être pire si vous avez eu un accident ou même si vous connaissez quelqu'un qui a été récemment. De même, si vous êtes nouveau au volant ou si vous n'avez pas conduit depuis longtemps, vous pouvez également constater que les symptômes de l'anxiété sont plus susceptibles d'élever leurs têtes laides.

Dans certains cas, cependant, l'angoisse motrice se transformera en une attaque de panique complète. À ce stade, vos nerfs et votre concentration amènent votre corps à vous engager dans une réaction de «combat ou de fuite». Cela se caractérise par la libération d'adrénaline, de dopamine et d'autres substances neurochimiques et hormonales qui vous rendent plus alerte et plus actif tout en causant les effets physiologiques que nous associons au stress.

Cela peut être une expérience effrayante et désagréable et si vous commencez à paniquer que vous avez du mal à rester calme pendant que vous conduisez, vous pouvez réellement vous relever et ainsi exacerber les symptômes mêmes que vous essayez d'éviter. Votre fréquence cardiaque augmente, vous respirez de plus en plus vite et vous commencez à vous sentir léger – à quel point c'est potentiellement dangereux.

Comment gérer les attaques de panique

Bien que cela puisse être dangereux en théorie, dans la plupart des cas, il n'y a rien à craindre. C'est parce que les attaques de panique ne frappent pas soudainement mais télégraphient leur arrivée longtemps à l'avance pour que vous ayez le temps de vous préparer.

En d'autres termes, si vous remarquez les symptômes d'une attaque de panique pendant que vous conduisez, vous pouvez simplement trouver un endroit où vous arrêter et vous calmer. Cela signifie qu'il n'y a vraiment rien à craindre pendant que vous conduisez et que savoir cela en soi est l'un des meilleurs moyens d'éviter que le problème ne s'aggrave.

Rappelez-vous: les attaques de panique se produisent lorsque vous continuez à travailler et que vous vous inquiétez plus . Si vous parvenez à «vous élever au-dessus» de l'attaque et à vous éloigner de ce qui se passe, alors vous devriez constater que les symptômes sont beaucoup plus susceptibles de disparaître d'eux-mêmes.

Sachant cela, il n'y a peut-être pas un besoin désespéré de s'arrêter alors, tant que vous pouvez garder votre calme. Essayez de respirer profondément et lentement afin de combattre l'hyperventilation et tirez-vous vers la voie lente où les choses sont un peu plus calmes. Rappelez-vous que dans cette situation, la seule chose à craindre est la peur elle-même – littéralement!

Si vous trouvez que vous souffrez régulièrement d'attaques de panique, alors vous devriez prendre des mesures pour essayer de les prévenir. Cela signifie aborder deux aspects: l'anxiété que vous ressentez en conduisant et les attaques de panique elles-mêmes. Pour approcher le premier, vous devez vous entraîner davantage, chercher des leçons supplémentaires (comme un cours «plus et plus») et faire tout ce que vous pouvez pour rendre la conduite moins stressante (assurer une visibilité maximale, conduire une voiture dans laquelle vous êtes heureux etc.). Pour ce dernier, vous devriez envisager d'obtenir une thérapie pour vous aider à surmonter vos attaques de panique. Particulièrement efficace est la thérapie cognitivo-comportementale qui vous donnera une série d'outils psychologiques que vous pouvez utiliser pour prévenir les crises d'angoisse au volant et pour améliorer l'anxiété en général tout au long de votre vie.

Source / sante-naturelle66

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