Que faire après une frénésie: 17 façons d'effacer les dégâts

                    

Maintenant que vous avez avalé toute cette enveloppe de biscuits ou de sac de croustilles – ou les deux -, vous aurez peut-être l'impression que passer le reste de votre vie dans une paire de pantalons de survêtement est un plan de vie solide. Ils sont si spacieux. Si confortable. Si extensible. Et le meilleur de tous, ils cachent parfaitement votre nourriture pour bébé. Bien qu'une vie dans un pantalon élastique puisse sembler pépère au début, après avoir évalué plus avant les dommages caloriques de votre nourriture gratuite, vous vous demandez peut-être quoi faire après une consommation excessive de nourriture.

C’est à ce moment-là que la fantaisie s’agite et que l’horreur et la panique prennent le dessus. Mais ne vous inquiétez pas: nous sommes ici pour vous dire que la situation n’est pas aussi grave qu’elle ne le semble. Les chances sont en votre faveur que le gain de poids temporaire et le gonflement provoqués par votre consommation excessive ne deviennent pas des ajouts permanents à votre cadre.

Même si les experts affirment qu'après avoir trop mangé, il peut vous falloir jusqu'à trois jours pour vous sentir à nouveau, il existe des exercices, un régime alimentaire et des conseils de motivation qui peuvent vous aider à vous remettre immédiatement sur les rails. . Nous avons fait appel aux compétences de diététistes, nutritionnistes et médecins pour trouver les meilleurs moyens de rebondir après une frénésie, de sorte que vous puissiez continuer à vivre votre vie dans un pantalon classique le lendemain (lire: pas d'élasthanne).

        
    
 Femme au lit regardant loin "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Nick Karvounis / Unsplash

Écoutez-moi bien: céder n’est pas un crime. Vous êtes seulement humain, après tout. Donc, si vous vous sentez gros, gonfléet en colère contre vous-même pour en avoir fait trop, arrêtez-vous. Rester sur votre frénésie ne fera que vous rendre plus contrarié, ce qui pourrait conduire à des crises émotionnelles de trop manger sur la route. «Dépasser la culpabilité est la première étape pour revenir sur la bonne voie», déclare Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, diététiste et nutritionniste basée à New York. «Il est important de réaliser aussi que s’il ne s’agissait que d’un repas excessif, il ne ferait pas trop de dégâts. En règle générale, cela ne ferait perdre qu'un jour ou deux à quelqu'un. »Alors, gardez la tête haute; vous avez toujours ceci.

        

    
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Oui, nous l'obtenons. Lorsque vous êtes super rempli, la dernière chose que vous voulez faire est de boire de l'eau. Mais c’est pour votre bien. «Rester hydraté peut aider à la récupération de l'hypertrophie en aidant à la digestion et en luttant contre le gonflement induit par les gaz», explique Minchen. «En outre, rester hydraté favorise un métabolisme sain et la satiété, ce qui facilite la récupération pour le corps.» Buvez un grand verre avant de vous coucher et quelques grands verres le lendemain matin. Il est également conseillé de garder une bouteille d’eau à vos côtés au cours des deux prochains jours. Cela vous aidera à éliminer tout excès de sel qui vous fait gonfler.

        

    
 Femme endormie "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Dormir de sept à neuf heures est l'une des meilleures choses à faire pour se remettre sur les rails après une frénésie. Pourquoi? Il sera peut-être plus facile de refuser les aliments déclencheurs riches en graisses et en glucides dès le lendemain. Dans une étude de l'Université du Colorado les participants qui n'étaient autorisés à dormir que cinq heures seulement mangeaient davantage le lendemain, comparativement à ceux qui avaient eu neuf heures de fermeture. Les chercheurs ont constaté que l'équipage bien reposé avait davantage de «contraintes alimentaires» alors que ceux qui étaient privés de sommeil absorbaient non seulement plus de calories, mais aussi plus de calories provenant des glucides et des lipides.

        

    
 Oeuf poché "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

C’est la chose la plus étrange: après avoir mangé un repas copieux, nous jurons souvent que nous ne mangerons plus jamais, si ce n’est pour nous réveiller le lendemain matin comme si nous étions plus vorace que jamais. Pourquoi cela arrive-t-il? «Après avoir mangé un grand dîner, les niveaux d'insuline ont augmenté. Cette situation est souvent suivie d'une baisse de la glycémie, ce qui accroît la sensation de faim le lendemain matin », explique Minchen. Au lieu d'aller dans le placard et de vous fourrer le visage avec des céréales sucrées Minchen suggère de préparer un petit-déjeuner équilibré avec un mélange de protéines, de glucides et de graisse. Cela aidera à apprivoiser votre faim folle et vous aidera à poursuivre la digestion du repas copieux de la nuit dernière. Le petit-déjeuner de choix de Minchen? Deux œufs entiers (ou juste les blancs) surmontés d'un quart d'avocat et d'une tasse de fruit.

        
    
 Femme regardant la montre de fitness sur une course "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

En général, je conseille à mes patients de ne pas considérer l'exercice physique comme un moyen de lutter contre la suralimentation, explique Minchen. «Cette approche peut alimenter la culpabilité et la honte suscitées par les habitudes alimentaires. De plus, il n’est ni réaliste ni efficace de chasser chaque calorie avec un exercice physique. Même dans ce cas, transpirer le lendemain d'une frénésie peut aider à acheminer de l'oxygène dans le tube digestif, ce qui permet aux aliments de circuler sans heurts et aide les gens à se sentir moins blasés. »Minchen recommande 30 minutes de cardio léger, comme la marche, la course à pied ou un DVD cardio à domicile. Si vous êtes pressé par le temps, transformez votre voyage au centre commercial en mini-séance d'entraînement. Garez-vous aussi loin que possible du centre commercial et faites-le marcher jusqu'à l'entrée.

        

    
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Si vous avez un cas de détresse digestive post-hyperphagie, évitez les aliments qui pourraient perturber davantage votre ventre. Les principaux responsables comprennent le gluten, les produits laitiers, le café, le sucre raffiné, les boissons gazeuses et les aliments acides comme les jus de fruits, les pâtes, l’alcool, les viandes grasses et le chocolat. Par contre, les fruits, les légumes, les thés verts, les amandes, les lentilles et les avocats sont tous plus alcalins et ne contrarieront pas ceux qui sont sujets au reflux acide. «Concentrez-vous d'abord sur l'élimination des aliments problématiques connus, puis décidez-en s'il en faut d'autres pendant un jour ou deux pour rétablir l'équilibre», explique Minchen.
        
    
 Un pan de saumon "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Il n’est absolument pas nécessaire de vous soumettre à un nettoyage à part entière après une frénésie, mais le fait de manger des aliments «propres» le lendemain de la suralimentation vous donnera une sensation de fraîcheur et vous remettra dans le bon état d'esprit pour atteindre vos objectifs. buts. Minchen suggère de préparer des repas composés d'un bon équilibre de protéines, de glucides riches en fibres et de lipides. Voici quelques exemples qui conviennent.

  1. Un filet de saumon grillé avec une tasse de quinoa et trois tasses de légumes verts feuillus habillés dans une vinaigrette à l'huile d'olive et au citron.
  2. Une poitrine de poulet cuite au four avec une demi-patate douce surmontée d'une cuillère à soupe de beurre et de deux tasses de brocoli cuit à la vapeur.

  3. Quatre tasses de légumes à feuilles et autres légumes garnies de steak grillé, d'un quart d'avocat, d'un quart de canneberges séchées et de vinaigre balsamique

    
 Femme affamée "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Si vous avez faim entre les repas, mangez quelque chose! Ne vous privez pas de nourriture simplement parce que vous en avez fait trop hier. «Sauter des repas ou des collations habituels le lendemain d'une frénésie ne fera qu'augmenter le désir de trop manger», dit Minchen. Elle recommande de prendre des collations riches en protéines pour favoriser la satiété, comme le yogourt grec avec des baies, des tranches de dinde bio à l'avocat, une barre de quête ou deux œufs avec un fruit.

        

    
 Homme mangeant un hamburger "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Sander Dalhuisen / Unsplash

«Eliminez l'envie de vous gaver en laissant plus de flexibilité et de liberté dans les choix alimentaires et les plans de repas tout au long de la semaine», explique Sara De Luca, Dt.P., CPT. «Étiqueter les aliments comme« bons »ou« mauvais »ne mènera qu’à des comportements restrictifs qui déclencheront en fin de compte une frénésie alimentaire lorsque les« mauvais »aliments seront réintroduits dans le régime! Tant que la taille des portions et les calories sont contrôlées, il ne devrait y avoir aucun aliment interdit. »

        

    
 Femme à l'échelle "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

L'échelle n'est pas votre amie le lendemain d'une grande crise de boulimie. Il se peut qu’il affiche un chiffre plus élevé que celui auquel vous êtes habitué en raison de la quantité supplémentaire de nourriture dans votre estomac et de la rétention d’eau provoquée par la consommation de ces bretzels salés. «Beaucoup de mes patients trouvent frustrant et décourageant de passer sur la balance après avoir mangé, car cela leur donne l’impression de perdre tout leur progrès, ce qui n’est généralement pas le cas. Attendez deux jours avant de vous peser pour voir quels sont les dégâts durables », déclare Minchen.

        
    
 Femmes qui parlent "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Comme pour la plupart des obstacles, le meilleur moyen de les affronter est de faire face. C'est pourquoi le Dr Michael Jay Nusbaum, docteur en médecine, FACS, FASMBS, chef du service de chirurgie bariatrique au centre médical de Morristown, conseille d'aller à la racine du problème. le problème. «Les crises de boulimie ne sont pas rares, mais ce qui les a déclenchées? Était-ce stress, une bagarre avec un amant? Une bagarre avec un ami? Ou vous vous sentez simplement dépassé? Quelle que soit la raison, il est préférable de l’enlever de la poitrine. Si ce n'est pas un ami ou un parent, trouvez un thérapeute et discutez-en », déclare Nusbaum.

        

    
 Médecin de la rencontre avec le patient "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Parce que la frénésie alimentaire est un véritable trouble de l’alimentation – c’est en fait le trouble de l’alimentation le plus répandu aux États-Unis – il serait préférable de consulter un diététicien pour le surmonter. «Si une personne se débat avec cela, elle n'est pas obligée de faire cavalier seul», explique Summer YuleMS, RDN. «Il existe des diététistes spécialisés dans les troubles de l'alimentation qui peuvent aider la personne à développer une relation plus saine avec les aliments.»

        

    
 Femme mangeant une salade "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

«J'aime rappeler à mes clients que passer une mauvaise journée sur 365 jours par an n'est vraiment pas si mauvais après tout!», Déclare De Luca. «Mon travail en tant que diététiste est non seulement d’éduquer mes clients sur la nutrition, mais également de leur apporter un soutien en ces temps difficiles et de leur apprendre à développer un état d’esprit résilient afin de pouvoir rebondir rapidement après une consommation excessive et continuer. le chemin vers la réalisation des objectifs. Après tout, la cohérence est la clé! »

        

    
 Femme pratiquant le yoga "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

«La technique de recadrage permet de changer votre vision globale de la situation», déclare De Luca. «Le recadrage est excellent car il modifie l’état d’esprit de l’individu de manière à permettre le pardon et à permettre au client de se sentir plus en contrôle de la situation. Par exemple, si je devais recadrer le processus de pensée après une consommation excessive, cela [would change from] «Je consommais seulement une consommation excessive et je me sentais comme un échec; Je n’ai aucune maîtrise de moi-même », j’ai mangé un peu plus de nourriture que ce que j’aurais aimé, mais demain est un nouveau jour et je reviens sur mes pas. Vos pensées contrôlent vos actions! Si nous pouvons recadrer les connotations négatives qui entourent la consommation excessive de nourriture, nous risquons davantage de rebondir rapidement après une consommation excessive. »

        
    
 Femme fabriquant un smoothie "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Réintégrer des fruits et des légumes sains est un moyen infaillible de surmonter une journée de mauvaise alimentation. «Ajouter de nouveau des fruits et des légumes sains à votre régime alimentaire augmente votre apport en fibres, ce qui peut améliorer la satiété et aider à réduire les fringales», explique Brittany Michels, RDN pour The Vitamin Shoppe. «Pour ceux qui préfèrent les options à emporter, les poudres de greens sont un moyen facile d'améliorer vos greens. Plnt BioGreens est une excellente option et peut être ajouté à un smoothie ou mélangé à n'importe quelle boisson. ”

        

    
 Biscuits Bourbon "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Cette pochette de biscuits Snickerdoodle dans votre armoire vous regarde-t-elle? Ou peut-être ne pouvez-vous pas oublier le sachet de crème aigre et de copeaux d’oignons de la taille de Costco dans le garde-manger? Quoi qu’il en soit, débarrasser votre cuisine des aliments déclencheurs est un moyen efficace d’éviter une nouvelle hyperphagie. «Jetez (ou donnez) tous les restes et friandises qui pourraient vous tenter. Recouvrez le garde-manger avec des aliments de base sains », déclare Rebekah Blakely, RDN pour The Vitamin Shoppe.

        
    
 Femme mangeant une salade "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

«N'oubliez pas que chaque repas est un nouveau repas», dit Blakely. “Essayez d’éviter la mentalité“ Je vais commencer demain ”. Commencez maintenant! Prenez un grand verre d'eau, allez vous promener et choisissez votre repas préféré pour le petit-déjeuner sainle déjeuner ou le dîner. Ce n'est pas parce que vous revenez sur la bonne voie que vous ne pourrez plus jamais vous régaler. Vous revenez à la routine saine pour devenir votre style de vie. "

                                                                    

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