Exercices visant à réduire la douleur causée par la bursite à l'épaule

Les exercices de bursite à l'épaule peuvent constituer un élément important de la rééducation des personnes souffrant d'une bourse à l'épaule enflammée. La bourse, qui est un sac rempli de liquide, aide à réduire les frictions dans les espaces de nos épaules. Lorsque cela devient enflammé, vous pouvez ressentir beaucoup de douleur.

Nous avons plusieurs bourses dans les épaules. Dans la plupart des cas, c'est la bourse sous-acromiale qui s'enflamme et provoque une douleur à l'extérieur de l'épaule qui peut se propager le long du bras vers le poignet. Les exercices de bursite à l'épaule peuvent soulager la douleur, mais vous devez les commencer lentement et reculer si et au moment où vous commencez à ressentir de la douleur.

Exercices contre la bursite de l’épaule

Votre médecin vous indiquera s’il est sans danger de commencer des exercices pour la bursite de l’épaule. Entre-temps, les exercices suivants de traitement de l'épaule de bursite vous donneront une idée précise de ce qui pourrait faire partie de votre rééducation.

  • Exercice d'étirement postérieur: Pour cet exercice, vous avez le coude de votre bras blessé avec votre autre main. Tirez le bras blessé vers le haut et à travers votre corps pour que vous sentiez un léger étirement à l'arrière de l'épaule. Maintenez la position pendant environ 15 secondes, puis abaissez lentement le bras. Répétez cette opération à quelques reprises.
  • Étirement vers le bas: Vous ne pouvez pas effectuer cet exercice de bursite tant que vous n'avez pas retrouvé une certaine amplitude de mouvement. Lorsque vous êtes prêt, vous mettez votre main dans votre poche arrière et laissez-la reposer pour étirer votre épaule. Prenez votre autre main et tenez votre bras blessé derrière votre dos par le poignet. Tirez doucement le bras pour étirer votre épaule. La prochaine étape consiste à prendre une serviette et à la mettre par-dessus votre épaule. Placez la main de votre bras blessé derrière votre dos et tenez l'extrémité arrière de la serviette. Maintenant, avec l’autre main, maintenez l’avant de la serviette devant votre corps et tirez doucement sur l’extrémité avant de la serviette. Votre main ira plus loin dans le dos pour vous dégourdir les épaules.
  • Rotation des épaules: Cet exercice doit être effectué en position couchée. Prenez un tuyau en PVC ou un manche à balai avec la partie balai enlevée. Allongé sur le dos, tenez la baguette à deux mains, en vous assurant que les deux coudes sont proches de votre corps. Déplacez la baguette à travers votre corps vers le bras douloureux. Maintenez la position pendant environ 10 secondes et répétez l'opération deux à quatre fois.
  • Pincement des omoplates: Tenez-vous avec les bras sur le côté et serrez les omoplates ensemble. Essayez de ne pas élever vos épaules lorsque vous vous serrez. Maintenez la pression pendant cinq à six secondes, relâchez et répétez jusqu'à 12 fois.
  • Fléchisseur et extenseur de l'épaule: Ces exercices sont connus sous le nom d'exercices isométriques, ce qui signifie que vous contractez vos muscles sans vraiment en mouvement. Un flex en avant vous oblige à vous tenir face à un mur. Tenez votre bras blessé contre votre corps. Faites un poing fermé, puis poussez doucement votre main dans le mur avec environ 50% de votre force. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez l'opération huit à douze fois.

Un appel en arrière vous permet de vous allonger le dos contre le mur. Votre bras devrait être contre le mur et votre coude plié à 90 degrés. Poussez votre coude contre le mur avec environ 50% de votre force. Tenez pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez-le huit à douze fois.

  • Push-ups muraux: Semblable à la flexion poussée vers l'avant, cet exercice vous place face à un mur et placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules. Pliez lentement vos coudes et ramenez votre visage contre le mur. Repoussez à la position de départ. Répétez jusqu'à 12 fois.
  • Rétractation: À l'aide d'une bande élastique (Thera-Band), placez la bande autour d'un objet solide au niveau de la taille. Un montant de lit est un exemple. Chaque main devrait tenir une extrémité du groupe. Tirez la bande vers l'arrière de manière à ce que vos omoplates se rapprochent, puis ramenez vos bras vers la position de départ. Répétez plusieurs fois aussi longtemps que vous ne ressentez aucune douleur.
  • Renforcement des rotateurs internes: Cet exercice nécessite également l'utilisation d'un Thera-Band. Vous attachez l'élastique à une poignée de porte et restez debout ou assis avec votre épaule détendue. Tenir une extrémité de la bande dans la main du bras blessé. Tournez lentement l'avant-bras vers votre corps jusqu'à ce qu'il atteigne votre estomac. Maintenant, déplacez-le lentement vers votre point de départ. Ceci doit être effectué avec une serviette roulée entre votre coude et votre corps pour plus de confort.
  • Renforcement du rotateur externe: Semblable au rotateur interne, cet exercice consiste à tenir une extrémité de la bande élastique. avec le bras blessé et en commençant par l'avant-bras sur le ventre. Vous faites ensuite pivoter lentement l'avant-bras pour l'éloigner de votre corps. Ramenez votre bras à l'endroit où vous avez commencé et répétez l'opération.
  • Abduction: À l'aide d'une bande élastique, maintenez une extrémité et placez vos pieds l'un contre l'autre, placez l'extrémité opposée de la bande élastique sous vos pieds. Soulevez lentement le bracelet jusqu'à ce que votre bras soit bien droit sur le côté. Ramenez le bras à la position de départ et répétez l'opération.
  • Levée du bâton: Pour cet exercice, vous prenez un bâton ou une poignée de balai et vous redressez debout, vous tenez le bâton à deux mains et levez lentement. le bâton sur votre tête avec vos bras tendus. Tenez cette pose pendant environ cinq secondes et abaissez lentement les bras. Répétez cette opération jusqu'à 10 fois.

Précautions à prendre lors de la réalisation d'exercices de bursite de l'épaule

Les exercices pour la bursite de l'épaule peuvent grandement contribuer à accélérer votre rétablissement. Cependant, vous devez prendre certaines précautions avec certains mouvements. Par exemple, certaines personnes ont de la difficulté à atteindre les frais généraux. Les exercices qui nécessitent d'atteindre les frais généraux exercent une pression accrue sur les structures des épaules. Si les frais généraux vous gênent, arrêtez-vous et essayez un banc de presse incliné. Cela implique de s’allonger sur un banc de musculation et de tenir des haltères légers dans chaque main. Vous appuyez simplement les poids tout droit devant vous jusqu'à ce que les coudes soient droits. Les soulèvements latéraux, qui nécessitent de lever les bras tout droit, peuvent également pincer les structures. Vous pouvez remplacer ce type d'exercice par des relèvements des épaules penchées.

Nous faisons constamment pivoter les épaules. S'habiller, se laver les cheveux et balancer une batte ou un club de golf implique une rotation des épaules. Cela peut être douloureux pour une personne qui vient de recevoir un diagnostic de bursite de l'épaule, de sorte que vous devrez peut-être trouver d'autres exercices de renforcement jusqu'à ce que votre épaule soit prête à gérer la rotation.

Alors que les exercices peuvent renforcer l'épaule et aider à améliorer la portée. Avant de commencer une routine, il est important de consulter un médecin ou un physiothérapeute à propos des exercices de traitement de la bursite à l’épaule. Chaque blessure est légèrement différente et peut nécessiter une approche personnalisée.

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Source / sante-naturelle66

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