10 Les aliments qui soulagent mieux la constipation que les laxatifs

Pratiquement tout le monde a souffert de constipation à un moment donné dans sa vie, et les chances de développer ce problème ennuyeux et souvent douloureux augmentent avec l'âge. En raison de l’impression que peuvent avoir les laxatifs, vous vous sentirez souvent mal à l’aise, que vous les preniez ou non. Heureusement, il y a beaucoup d'aliments que vous pouvez manger et qui ont des effets positifs sur le transit intestinal! Considérons certains aliments qui soulagent la constipation mieux que les laxatifs.

«Aucune maladie pouvant être traitée par un régime alimentaire ne devrait être traitée autrement.» – Maimonides

Voici 10 aliments qui soulagent mieux la constipation que les laxatifs

1. Pruneaux

Les prunes séchées, plus connues sous le nom de pruneaux, sont fantastiques pour la constipation. Grâce à leur teneur élevée en fibres, ils aident les mouvements intestinaux en augmentant la teneur en eau des selles tout en améliorant le poids des selles grâce aux acides gras. Les pruneaux contiennent également des composés phénoliques spéciaux et un alcool de sucre appelé sorbitol, qui stimulent tous deux la santé gastro-intestinale.

Ils produisent non seulement un effet laxatif léger mais stimulent également la production de bons bactéries. En fait, des études ont montré que les personnes qui ne consomment que 10 pruneaux par jour (environ 100 g) subissent des mouvements intestinaux plus fréquents et voient une meilleure consistance des déchets. Vous pouvez aussi boire du jus de pruneau si vous préférez.

2. Pain et pâtes de blé entier

Toutes les variétés de blé entier remplacent parfaitement les variétés traditionnelles. Cela ne couvre pas seulement le pain, car il englobe également les pâtes et le riz. En effet, les aliments à base de blé entier contiennent beaucoup de fibres insolubles, ce qui contribue à ajouter du poids aux selles.

Si vous optez pour le pain, acheter une variété contenant des noix et des graines . Le pain de seigle est particulièrement utile à cet égard. Seulement deux tranches de celui-ci représentent 15% de l'apport quotidien recommandé en fibres alimentaires. Ce type de pain fonctionne bien mieux que les laxatifs et il est plus efficace pour soulager la constipation que les autres variétés de pain de blé.

3. Framboises et mûres

Ces deux types de baies ont une teneur élevée en eau et beaucoup de fibres. On sait donc qu'elles soulagent bien la constipation. Grâce à leur teneur élevée en vitamine C et à un bon apport en calcium, ils sont généralement bons, les fruits sains à manger régulièrement. Notez que vous ne devriez pas consommer trop de ces fruits tous les jours en raison de leur teneur élevée en graisses et en sucres, mais ils peuvent être consommés en petites quantités, mélangés avec de la crème ou du yogourt, ou même dans les pâtisseries.

4. Poires et pommes

La consommation de ces deux fruits crus peut offrir plusieurs avantages, non seulement pour votre intestin, mais pour votre santé en général. Les deux contiennent beaucoup d’eau et de grandes quantités de fibres, qui aident naturellement les selles en général, et elles contiennent de nombreux composants utiles pour la santé intestinale.

Une des fibres contenues dans les pommes est appelée pectine. pour augmenter la teneur en eau des selles, rendant les selles plus molles et plus lourdes grâce à l'utilisation d'acides gras. Des études ont montré que la pectine peut également augmenter le temps de déplacement des selles! Les meilleures pommes à consommer pour constipation sont la variété Granny Smith. En revanche, les poires ont un taux de fructose élevé, qui stimule les intestins; et le sorbitol, qui agit comme un laxatif mineur.

5. Légumineuses

Les légumineuses sont un groupe alimentaire composé de lentilles, de haricots et même de pois. Ceux-ci sont emballés avec d'énormes quantités de fibres. Une tasse de fèves au lard peut contenir près de 80% de l'apport quotidien recommandé en fibres. En outre, ils sont souvent très bon marché!

Les légumineuses contiennent un mélange de différentes sortes de fibres, solubles et insolubles. Ensemble, ces types de fibres aident à augmenter le volume des déchets tout en les adoucissant, contribuant ainsi à la constipation. Si vous n'êtes pas trop fan de manger des légumineuses non accompagnées, vous pouvez les incorporer dans des trempettes, les ajouter à des soupes ou à des salades, ou même les jeter dans des plats à base de viande hachée.

Popcorn

C'est vrai, même cette collation de cinéma peut être très utile pour soulager la constipation. Popcorn est très faible en calories et manger est un excellent moyen d'ajouter des fibres supplémentaires dans votre alimentation tout en satisfaisant les fringales. Choisir des pop-corn plutôt que des puces peut aller très loin! Assurez-vous que le maïs soufflé que vous mangez est bien gonflé et qu’il n’est pas complètement étouffé dans le beurre et le sel pour une collation plus saine et plus savoureuse.

7. Agrumes

Les oranges, les mandarines et les pamplemousses sont chargés de fibres, en particulier de pectine, dont nous avons parlé en parlant de pommes. Ce composant est principalement présent dans la peau. Ces fruits contiennent également de la naringénine, un type de flavanol qui contribue à augmenter leurs propriétés de soulagement de la constipation .

Les agrumes aident également à sécréter les fluides dans le côlon un effet laxatif doux mais perceptible. De plus, ils ont un goût si rafraîchissant et juteux! Grâce à la quantité de vitamine C qu'elles contiennent, elles constituent une excellente collation.

8. Graines de lin

Les graines de lin sont un remède de longue date contre la constipation et sont utilisées en médecine depuis des siècles dans ce but précis. En effet, ils ont tous les effets d'un laxatif naturel en raison de leur teneur élevée en fibres insolubles et solubles. Manger seulement une cuillère à soupe de cet aliment vous donne 11% de vos fibres quotidiennes recommandées. La graine de lin peut augmenter la fréquence des selles tout en augmentant le poids des selles.

Elle agit presque comme une éponge du gros intestin qui peut ramollir les selles avec l'eau qu'elle recueille, tout en stimulant la croissance bactérienne. acides. Vous pouvez consommer les graines de lin telles quelles ou à travers l'huile de lin, et même l'huile d'olive a un effet similaire. Notez que vous ne devez pas consommer de graines de lin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, car cela peut stimuler le début des règles lorsqu'elles sont prises en excès.

9. Kiwi

Le kiwi a une teneur très élevée en fibres . Des études ont montré que les personnes qui mangent un kiwi par 30 kg de poids corporel par jour auront des selles ramollies qui passent plus fréquemment et plus facilement. Certaines études ont également montré que manger deux de ces fruits par jour peut entraîner des habitudes intestinales bien meilleures et plus saines.

Ce fruit a également une enzyme appelée actinidine. Ce composant a la capacité de stimuler le mouvement qui se produit dans le tractus gastro-intestinal. En plus de cela, le kiwi a un certain nombre de composés phytochimiques, qui – bien que peu étudiés – ont été suggérés pour aider à améliorer la digestion globale.

10. Les verts

Les verts sont bons pour votre santé à plus d'un titre. Vous voulez surtout manger beaucoup d'épinards, de brocolis et de choux de Bruxelles! Non seulement ils sont riches en fibres, en folate et en vitamines C et K, mais ils ajoutent également de la matière en vrac, ce qui leur permet de passer plus facilement.

Les épinards contiennent beaucoup de magnésium qui attire l'eau dans les selles. et les rendre plus faciles à passer. Le brocoli contient beaucoup de sulforaphane, un composant qui facilite la digestion et aide à maintenir le système gastro-intestinal sain. La plupart des légumes verts à feuilles ont beaucoup de fibres et beaucoup d'autres bienfaits pour la santé, alors n'hésitez pas à les charger!

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Source / sante-naturelle66

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