20 combos alimentaires qui triplent votre perte de poids

                        

Voitures Uber, livraisons sans rupture, nouvelle saison de Game of Thrones . De nos jours, nous voulons tout plus vite. Cela vaut aussi pour la perte de poids.

Mangez ceci, pas ça! recherché les meilleurs aliments qui brûlent les graisses de la planète et les a combinés pour vraiment améliorer vos efforts de perte de poids. Pour obtenir des résultats plus rapides et tirer le meilleur parti des repas, assurez-vous de tripler ces aliments qui vous remplissent, combattent les ballonnements et vous aident à brûler les graisses. Ou créez vos propres combos à partir de cette liste essentielle des 40 meilleurs aliments à brûler les graisses .

        
    

Le toast d'avocat n'est pas seulement tendance sur Instagram; Si vous réussissez, cela peut être une vraie collation qui brûle les graisses. L'avocat contient des acides gras monoinsaturés sains qui contiennent de l'acide oléique, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Le pain de grains germé, comme Ezekiel bread est rempli de fibres, ce qui vous permet également de vous sentir rassasié et d'écraser la faim. Garnissez votre avocat écrasé de poivre de Cayenne, qui contient de la capsaïcine, un coupe-faim. Une étude de American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui mangeaient de la capsaïcine consommaient 200 calories de moins au repas suivant. De plus, les chercheurs ont découvert que la capsaïcine peut vous aider à perdre la graisse du ventre .

        

    

Les pommes et le beurre de cacahuètes sont un combo classique qui peut vous aider à perdre du poids. Le beurre d'arachide contient des gras monoinsaturés, qui peuvent vous aider à perdre du poids en vous sentant rassasié, et des gras polyinsaturés, qui peuvent aider à améliorer le métabolisme de l'insuline. Étalez votre beurre d'arachide préféré (de préférence avec des arachides et du sel comme ingrédients) sur une pomme remplie de fibres, un nutriment qui peut aider à réduire la graisse viscérale. Garnir d'une pincée de cannelle, qui contient des antioxydants appelés polyphénols qui peuvent aider à maintenir la glycémie stable et à prévenir les pics et les collisions pouvant entraîner une prise de poids. Le cinnamaldéhyde, l'ingrédient qui donne à la cannelle sa saveur (et son nom), peut aussi aider les gens à perdre la graisse du ventre; Dans une étude, des chercheurs japonais ont administré aux souris une dose quotidienne de cinnamaldéhyde. Ceux qui ont mangé du cinnamaldéhyde ont eu une diminution de la graisse abdominale.

        

    

Le thé est une boisson magique éprouvée pour vous aider à maigrir et à dynamiter la graisse du ventre. Le thé vert en particulier est riche en antioxydant ECGC, un composé qui peut brûler les graisses. Il est également riche en catéchines, un autre antioxydant qui peut favoriser la libération des graisses des cellules adipeuses et peut aider votre foie à transformer les graisses en énergie. Pressez un citron dans votre thé vert, qui contient de la pectine et des polyphénols, qui ont tous deux prouvé leur efficacité et leur perte de poids. Ajouter un brin de menthe, qui est un coupe-faim éprouvé. Et pour découvrir encore plus de conseils minceur, jetez un coup d'œil à ceux-ci 55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme !

        

    

Le yogourt grec est comme le MVP des yaourts et pour une bonne raison. Il est rempli de protéines (20 grammes dans une portion de 7 onces), ce qui peut vous aider à développer des muscles qui brûlent les graisses. Il contient une bonne dose de vitamine D et de calcium, qui peuvent tous deux aider à désactiver le cortisol, une hormone du stress qui produit des graisses. Renforcez votre yogourt ordinaire avec des framboises, des baies riches en antioxydants qui contiennent des polyphénols, ce qui, selon les chercheurs, peut aider à arrêter la formation de cellules adipeuses. Garnir de quelques amandes pour un croquant salé. Une étude publiée dans le Journal de l'American Heart Association a révélé que les personnes qui ne mangeaient que 1,5 once d'amandes par jour avaient une diminution de la graisse des jambes et du ventre.

        

    

L'un des moyens les plus simples de stimuler la perte de poids consiste à boire de l'eau de désintoxication. Non seulement l’aromatisant H2O associé à des ingrédients savoureux et naturels vous fera-t-il boire plus de ce liquide ventre plat, mais vous pourrez également préparer un punch avec des nutriments supplémentaires qui stimulent le métabolisme. Essayez d'ajouter des tranches de concombre, riches en vitamines C et K. Presser un peu de citron pour supprimer l'appétit et ces polyphénols amincissants. Pour plus d'additifs pour brûler les graisses, consultez notre 50 meilleures eaux de désintoxication pour perdre du poids .

        
    

Manger un régime riche en grains entiers riches en fibres peut vous aider à perdre du poids, alors commencez votre journée par un bol de flocons d'avoine. Les chercheurs ont constaté que de grandes quantités de fibres insolubles vous aideront à arrêter la faim et à vous sentir satisfait plus longtemps. Ajoutez une poignée de bleuets, riches en antioxydants comme les polyphénols, et aidez à éliminer la graisse du ventre. Une étude de l'Université du Michigan a révélé que les rats qui avaient mélangé de la poudre de myrtille à leurs repas avaient moins de graisse abdominale que les rats suivant un régime sans baies après 90 jours. Saupoudrez de la cannelle anti-insuline pour un petit-déjeuner copieux qui fera fondre les kilos en trop.

        

    

Les œufs constituent un choix satisfaisant pour un repas ou une collation, grâce à la teneur en protéines (environ 6 grammes par gros œuf). Et non seulement la protéine vous aidera à perdre du poids mais l’acide aminé arginine aussi. Une étude publiée dans Journal of Dietary Supplements a montré que les femmes obèses qui avaient reçu de l'arginine sur une période de 12 semaines perdaient en moyenne 7 centimètres de leur taille et perdaient en moyenne 6,5 livres. Mangez-les avec une bonne portion d'épinards, riche en fibres de remplissage et en fer stimulant les muscles. D'après l'étude publiée dans le journal Appetite les chercheurs ont également découvert que les personnes qui consommaient des thylakoïdes, les membranes des feuilles vertes présentes dans les épinards, avaient perdu plus de poids qu'un groupe placebo. Arroser d'huile d'avocat, une huile au goût léger et riche en gras monoinsaturés satisfaisants.

        

    

Étant donné que les protéines maigres aident à développer les muscles et à brûler les graisses, il est essentiel d’incorporer des protéines saines dans votre alimentation pour perdre du poids. Le saumon sauvage est l'un des meilleurs choix car il est riche en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et brûlantes. Associez-le à un côté de patates douces, des glucides lents qui vous font sentir plus longtemps. Les délicieux ignames contiennent également des antioxydants, les caroténoïdes, qui stabilisent la glycémie et peuvent aider à améliorer le taux d’insuline. Garnir d'une cuillerée de sauce à base de yaourt pour obtenir un supplément de calcium, de vitamine C et de protéines.

        
    

Le poulet à la viande blanche est également une autre excellente source de protéines maigres, ce qui vous aide non seulement à stimuler vos muscles, mais aussi à vous sentir plus rassasié. Associez une poitrine de poulet avec un vert feuillu comme le chou frisé. La recherche montre que les personnes qui consomment plus de légumes à volume élevé et à faible teneur en calories ont un IMC plus faible et un tour de taille plus petit. Jetez un grain entier comme de l'orge pour obtenir un supplément de fibres de remplissage et de protéines supplémentaires.

        

    

Vous cherchez un repas copieux et brûlant de graisse? Tournez-vous vers la soupe aux lentilles. Une étude espagnole a révélé que les personnes qui consommaient quatre portions hebdomadaires de légumineuses dans le cadre d'un régime hypocalorique avaient perdu plus de poids que celles qui consommaient la même quantité de calories mais n'incluaient pas autant de légumineuses. Le bouillon peut également aider à augmenter la perte de poids en vous remplissant sans les calories supplémentaires non désirées. Ajoutez-y des tomates anti-inflammatoires, qui peuvent également vous aider à inverser la résistance à la leptine, entraînant une perte de poids accrue. Pour plus de façons de perdre du poids, consultez notre 20 meilleures soupes à base de bouillon pour la perte de poids .

        

    

Une salade de fruits riche en melons ne se résume pas à un petit-déjeuner ou à un plat d'accompagnement coloré. cela peut aussi vous aider à perdre du poids. La pastèque est l'un de nos Best Fruits for Fat Loss car elle améliore les profils lipidiques et peut réduire l'accumulation de graisse. Associez-le au melon miel, un diurétique naturel qui peut vous aider à perdre de l’eau. Garnir de feuilles de menthe fraîche pour faciliter la digestion et transformer les graisses en énergie.

        
    

Vous pensez que le steak est interdit à un régime? Réfléchissez encore! Le steak nourri à l'herbe est riche en acide aminé leucine, ce qui peut aider à développer la masse musculaire maigre et à brûler les graisses en excès. Les viandes nourries à l'herbe contiennent également des acides gras oméga-3, des acides gras qui peuvent aider à réduire l'inflammation. Dégustez avec un côté des topinambours ou des sunchokes. Ils sont riches en fibres insolubles en bonne santé, appelées oligofructose, qui ont fait leurs preuves dans la lutte contre la faim et la perte de poids. Selon une étude publiée dans le journal Nutrition Research and Practice assaisonnez avec de l'ail frais, un bulbe anti-inflammatoire qui aide à réduire l'IMC.
        

    

Évitez la poudre de protéine de caséine et optez pour le fromage cottage riche en dérivé laitier. C'est aussi une protéine à digestion lente qui vous laissera rassasié plus longtemps et vous aidera à mieux dormir grâce au tryptophane, un acide aminé. Associez-le à des baies riches en antioxydants, comme des fraises ou des framboises, et garnissez d'une poignée d'amandes pour obtenir des protéines supplémentaires et des matières grasses saines.

        

    

Comme le thé vert, le thé blanc peut aussi vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans Journal of Nutrition and Metabolism a montré que le thé blanc peut stimuler la dégradation des graisses et ralentir la formation des cellules graisseuses. Il est également riche en antioxydants qui aident le foie à transformer les graisses en énergie. Savourez votre thé avec du gingembre frais, qui a des propriétés anti-inflammatoires. Une étude publiée dans le journal Metabolism a montré que le gingembre aide à réduire la sensation de faim, ce qui peut aider à perdre du poids. Ajouter un peu de citron riche en pectine pour stimuler encore la perte de poids.

        

    

Les légumes crucifères, comme le chou-fleur, sont de bonnes sources de fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et peut aider à perdre du poids. Il est également thermogénique, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en le digérant que les autres légumes. Faites sauter ce légume sain dans de l'huile d'avocat; le mélange de graisses saines et de fibres de remplissage fera un repas satisfaisant. Il est encore plus abondant sur un lit de quinoa – ce grain ancien est une protéine complète qui peut stimuler la perte de graisse. Selon une étude publiée dans le journal Food Chemistry le quinoa a le plus haut niveau d'acide aminé bétaïne, ce qui accélère votre métabolisme et combat les graisses. Et si vous cherchez à améliorer votre régime alimentaire et à perdre un peu de poids, nous vous conseillons de prendre votre temps pour ne pas le perdre. Voici 50 façons de perdre 10 livres-Fast mais pas trop vite!

        

    

Les pommes de terre blanches ont eu une mauvaise réputation, mais lorsqu'elles sont consommées avec modération (et cuites de manière saine), elles peuvent vous aider à perdre du poids. Les spuds sont pleins de potassium, ce qui aide à bannir le gonflement du ventre, et ils peuvent aider à la sensation de faim; Des chercheurs australiens ont découvert que les pommes de terre sont plus farineuses que le riz brun et le gruau d'avoine riches en fibres. Mais faites attention à ce que vous en faites: faites-les cuire au four, ne les faites pas frire, dans de l'huile d'olive saine pour le cœur et garnissez de poivre contenant de la pipérine qui peut aider à réduire le taux de cholestérol.
        
    

Les œufs riches en protéines sont non seulement bons pour le développement musculaire, mais ils peuvent aussi vous aider à zapper les graisses grâce à l'arginine. Garnir de sauce piquante au poivre de Cayenne. Il a été prouvé que la capsaïcine présente dans les piments forts supprime l'appétit et augmente la capacité de votre corps à brûler les graisses sous forme d'énergie. A savourer avec un demi-pamplemousse. Il y a une raison pour que cet agrume acidulé fasse partie d'un régime à la mode populaire; Il est riche en composés phytochimiques, ce qui peut aider à la production d'adiponectine et aider le corps à décomposer les graisses. C'est un petit-déjeuner complet qui mettra votre corps en mode de combustion des graisses.

        

    

Beaucoup de gens sirotent des smoothies pour perdre du poids mais tous les ingrédients ne sont pas égaux. Assurez-vous d’emballer le vôtre avec des épinards minceur, le vert feuillu qui peut vous aider à perdre du poids en vous remplissant et en vous donnant une bonne dose de vitamines K et A. Ajoutez une pomme qui est pleine de fibres qui peuvent vous aider à réduire la graisse viscérale. Ajoutez du gingembre frais riche en phytonutriments pour une saveur épicée qui peut aussi vous aider à brûler les graisses. Pour plus de smoothies, consultez nos 25 smoothies de perte de poids les plus performants .

        

    

Manger sainement ne signifie pas que vous devez couper le dessert. En fait, l'ajout de chocolat noir pourrait vous aider à perdre du poids. Le chocolat noir (au moins 70% de cacao) est riche en antioxydants, en particulier les flavanols, et possède des propriétés anti-inflammatoires. Les flavanols peuvent empêcher les gens de prendre du poids, selon une étude publiée dans le journal BMJ et pourraient augmenter la dépense énergétique. Doublez les antioxydants en associant le chocolat noir aux baies contenant également des flavanols. Ajoutez-y des noix de fourrage remplies de bons gras polyinsaturés et réduisez le stockage des graisses et améliorez le métabolisme de l'insuline.

        

    

Faites une torsion saine sur un bol à burrito avec une base de quinoa. L'ancien grain contient la lysine, un acide aminé qui aide non seulement à brûler les graisses, mais aide également à maintenir la santé des os et de la peau. Il a également une chaîne complète d'acides aminés qui peuvent aider à construire le muscle qui, vous l'aurez deviné, brûle également les graisses. Mélangez des haricots noirs riches en fibres, ce qui peut vous aider non seulement à vous sentir plus satisfait, mais aussi à nourrir vos bactéries intestinales saines pour prévenir l'inflammation. Garnir d'environ 1/4 d'avocat pour assécher les graisses saines et se tourner vers celles-ci 20 aliments anti-inflammatoires pour perdre du poids !

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Source / sante-naturelle66

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