11 étirements Piriformis pour soulager la sciatique, la hanche et les douleurs lombaires

                                                

Le nerf sciatique lie la colonne vertébrale et le fémur et permet ainsi les mouvements des hanches, des cuisses et des pieds.

Le physiothérapeute Dirk Laubscher explique:

«La sciatique est une affection caractérisée par une douleur qui se prolonge à l'arrière de la jambe, généralement du bas du dos. C'est le nom donné à toute douleur causée par l'irritation ou la compression du nerf sciatique, qui est le plus long nerf de votre corps. "

La douleur due à la sciatique est insupportable et intense, et cette condition résulte le plus souvent de lésions corporelles, d'une rupture de disque ou d'une sténose spinale.

Dans le cas d'une douleur du nerf sciatique, les médecins conseillent aux patients de vérifier immédiatement leur bas du dos et leurs hanches. La douleur s'étend aux membres inférieurs et aux pieds, entraînant des douleurs à la hanche et au bas du dos.

Selon NSPC, ce problème de santé s'accompagne d'une série de symptômes douloureux qui aggravent la vie quotidienne et même les mouvements les plus simples de la journée:

«Les symptômes de sciatique les plus fréquemment diagnostiqués sont:

Douleurs dans les jambes – Souvent à l'arrière de la jambe, et souvent beaucoup plus lourdes lorsqu'elles sont assises que debout.

Brûlage et picotements – Sensations de brûlure et / ou de picotement ressenties sur toute la longueur de la jambe.

Faiblesse ou engourdissement – Les autres symptômes de sciatique fréquemment diagnostiqués comprennent la faiblesse ou l'engourdissement de la jambe et la difficulté à bouger les pieds ou les orteils.

Douleur chronique sur un côté – L'un des symptômes les plus uniques de la sciatique est qu'il ne touche que l'un des côtés du corps du patient. Il peut s'étendre du bas du dos jusqu'au pied ou aux orteils, mais reste dans la grande majorité des cas sur le côté droit ou gauche de l'individu.

Douleur aiguë au lever – Les patients peuvent ressentir une douleur aiguë et aiguë lorsqu'ils se lèvent d'une position assise.

Le soulagement le plus important lorsqu'il est allongé – La plupart des symptômes sciatiques sont aggravés par une position debout ou assise et peuvent être quelque peu soulagés si le patient est allongé.

Dans la plupart des cas, les patients se tournent vers des analgésiques tels que le kétoprofène, l'acétaminophène, les relaxants musculaires, l'aspirine et les antidépresseurs. Cependant, la meilleure façon de traiter ce problème est de commencer à faire de l'exercice régulièrement.

Notez que vous devez toujours vous échauffer avant de faire les exercices suivants. Continuez à lire et découvrez les exercices les plus efficaces pour traiter la douleur du nerf sciatique:

Premier exercice: Supine Piriformis Stretch

Allongez-vous, pliez le genou, traversez la jambe douloureuse vers la poitrine et tenez-la d'une main. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Deuxième exercice: étirement de la piriforme debout

En position debout, placez la jambe affectée au-dessus du genou de l'autre jambe et abaissez la hanche à un angle de 45 degrés. Penchez-vous droit, avec la colonne vertébrale droite, tout en allongeant les bras pour les aligner sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.

Troisième exercice: étirement de la hanche piriforme extérieure

Allongez-vous avec la jambe affectée pliée et le pied près de la cheville de l'autre jambe. Enrouler la jambe du côté opposé et toucher le sol avec le genou et lever la main du côté douloureux. Abaissez le bras dans la direction opposée du genou, en essayant de toucher le sol avec l'épaule. Maintenez la position pendant 20 minutes et répétez de l’autre côté.

Quatrième exercice: Long Abductor Stretch

Asseyez-vous, étirez les jambes et écartez-vous, penchez-vous et posez les mains sur le sol. Essayez de toucher le sol avec les coudes et maintenez-le enfoncé pendant 20 secondes.

Cinquième exercice: étirement des adducteurs courts

Asseyez-vous, placez les pieds devant le torse, tenez la cheville droite avec la main gauche et celle de gauche avec la main droite. Abaissez les genoux et attendez une minute. Faites une pause et agitez les jambes rapidement.

Sixième exercice: palourde latérale

Allongez-vous sur le côté douloureux, inclinez les jambes en forme de L, avec un pied sur l'autre, avec la hanche douloureuse. Soulevez le genou supérieur et maintenez-le enfoncé quelques secondes. Répétez 15 fois.

Septième exercice: Extension de la hanche

Commencez avec les mains et les genoux au sol et les mains alignées avec les épaules. Élevez la jambe douloureuse tout en gardant l'inclinaison du genou, puis abaissez-la. Faites 15 répétitions.

Huitième exercice: étirement latéral sur le dos en piriforme

Allongez-vous par terre avec les jambes à plat et le dos droit. Soulevez la jambe douloureuse. Placez le pied à l'extérieur de l'autre jambe, près du genou. Gardez les épaules et les hanches sur le sol tout en tirant le genou de la jambe touchée sur la ligne médiane de votre corps. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.

Neuvième exercice: étirement du bas du muscle Piriformis

Commencez à quatre pattes, le pied de la jambe douloureuse sous le ventre. Ensuite, courbez-le vers le côté opposé, près de la hanche et le genou vers l’épaule. Touchez le sol avec le front, étirez l'autre jambe et poussez les hanches vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.

Dixième exercice: Étirement assis

Asseyez-vous sur une chaise, traversez la jambe affectée par-dessus l'autre, gardez la poitrine en avant et le dos droit. Respirez profondément et pliez lentement. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.

Onzième exercice: McKenzie Press Up

Allongez-vous sur le sol, le visage baissé, et reposez-vous ainsi pendant quelques minutes. Ensuite, placez les coudes sur le sol et respirez profondément. Descendez encore et détendez-vous 2 ou 3 minutes.

Commencez ces exercices quotidiennement et vous ressentirez bientôt un soulagement majeur des symptômes.

Source / sante-naturelle66

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