5 exercices pour brûler l'excès de graisse

                        

Qui ne veut pas avoir l'air bien? Qui ne voudrait pas perdre ces kilos en trop? Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons vous apprendre cinq exercices efficaces pour brûler l'excès de graisse .

La zone où les gens ont tendance à stocker le plus de graisse se trouve autour de l'abdomen . En plus de prendre soin de ce que vous mangez, vous devriez aussi faire de l'exercice et suivre une routine qui stimule la combustion des graisses dans cette zone difficile.

1-Exercices abdominaux traditionnels

Pour le premier exercice, allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur une surface douce.

  • Les mains derrière la tête et les coudes écartés, lève les jambes à un angle de 90 degrés.
  • Puis soulevez votre torse sans bouger le bas du dos jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos genoux avec vos coudes.
  • Vous devrez contracter votre abdomen en faisant 10 à 20 répétitions selon votre niveau de force. Ne pas oublier de se reposer pendant 60 secondes entre les séries.

Souvenez-vous que vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à mesure que vous gagnez plus de force. Tout dépendra de la façon dont votre entraînement se passe.

Note : si vous avez du mal à garder vos jambes élevées, vous pouvez soutenir vos talons sur une chaise ou une table basse.

2-La planche

  • Allongez-vous sur un tapis ou directement sur le sol, face cachée. Soutenez-vous avec seulement le bout de vos orteils et vos avant-bras, et soulevez le reste de votre corps jusqu'à ce que vous formiez une ligne droite des épaules aux talons.
  • Contractez votre abdomen le plus longtemps possible puis revenez à la position de départ. Essayez d'alterner des périodes de 60 secondes.
  • Répétez ceci 10 fois par session et vous pouvez augmenter le temps que vous maintenez la pose de la planche lorsque vous gagnez de la force. Il est essentiel que vous gardez votre posture droite.

3-Papillon

Pour cet exercice, vous serez allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Vous pouvez laisser vos jambes droites ou pliées à un angle de 90 degrés.

  • Avec vos coudes écartés, levez votre torse vers la droite, puis vers la gauche et enfin vers le centre, répétant cette séquence 10 à 20 fois.
  • Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries. Vous pouvez également augmenter les répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

4-Exercices pour brûler l'excès de graisse dans d'autres parties du corps: pompes

Essayez de faire des pompes pour éliminer la graisse de vos bras et les tonifier.

Comment devriez-vous les faire?

  • Reposez-vous face contre terre ou sur une surface douce, soutenue par la paume de vos mains et vos orteils. N'oubliez pas de garder le dos droit et les bras espacés de la largeur des épaules.
  • Poussez-vous vers le haut et vers le bas 10 fois par série.
  • Prenez une pause de 60 secondes entre chaque série et augmentez le nombre à mesure que vous devenez plus fort.

En plus de travailler vos bras, cet exercice renforcera également votre poitrine, votre abdomen et votre dos.

Soulève 5 jambes

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<p> Il y a plusieurs zones simples et efficaces pour cibler cette partie du corps. </p>
<ul>
<li> Le premier consiste à se coucher sur le sol ou sur une surface douce. </li>
<li> Avec vos mains le long de vos flancs, <strong> continuez à lever les jambes, sans plier les genoux, jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés. </strong> </li>
<li> Abaissez-les à la position de départ et répétez 10 fois par jeu. </li>
<li> Repose-toi pendant 60 secondes et répète. </li>
</ul>
<p> Tout comme le reste de ces exercices, vous pouvez augmenter vos répétitions avec le temps. </p>
<h2> Recommandations générales </h2>
<figure class=  Recommandations générales "width =" 500 "height =" 333 "/> </figure>
<p> Il est bon de travailler dans divers domaines de votre corps tout en laissant reposer vos autres groupes de muscles. :</p>
<ul>
<li> <a href= Danse
  • Longues promenades
  • Escalade d'escaliers
  • Cyclisme
  • Exercice aérobique
  • C'est aussi une bonne idée de garder un régime alimentaire équilibré et de rester hydraté surtout quand vous vous entraînez.

    Essayez cette routine simple et efficace pour brûler les graisses. Si vous êtes cohérent vous obtiendrez de bons résultats sans avoir à suivre un régime strict . La cohérence est la clé lorsqu'il s'agit de lutter contre la graisse non désirée et le gain de poids.

            
            
                        

    Source / sante-naturelle66

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