Gain Muscle avec ce régime végétalien

                        

Cherchez-vous un style de vie respectueux de l'environnement qui profite à votre santé et au reste des êtres qui peuplent cette planète? Avez-vous décidé de prendre un régime végétalien ? Avez-vous des problèmes pour gagner du muscle et vous voulez une solution qui correspond à vos valeurs?

Ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas besoin de manger de la viande pour gagner du muscle, il suffit d'inclure quelques changements simples dans votre alimentation .

Découvrez comment prendre du muscle avec ce régime végétalien et atteindre ce corps bien tonique sans trop de complications.

Quel est ce régime végétalien pour gagner du muscle?

Ce régime dépend de deux recettes simples que vous pouvez combiner avec le reste de votre nourriture sans problèmes. Si vous êtes satisfait, alors vous n'avez pas besoin de manger autre chose.

Le smoothie devrait être inclus dans votre petit déjeuner et le dîner tandis que la salade devrait être le plat principal de ton repas. Par eux-mêmes, ils sont des recettes très bien équilibrées qui ne causeront pas de déséquilibre nutritionnel.

Cependant, nous vous recommandons de suivre ce régime pendant un maximum de 4 semaines parce que vous pouvez vous ennuyer facilement. Si vous préférez, vous pouvez alterner une semaine de ce régime avec une semaine de vos repas habituels. Vous verrez que le menu est assez riche.

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Smoothie pour gagner du muscle

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<p> <span style= Ce smoothie est très complet car il contient déjà des graisses naturelles de bonne qualité, des protéines, Pour vous aider à terminer le terme d'un mois avec le régime végétalien, gardez des poudres de protéines de différentes saveurs à portée de main.

De cette façon, vous pouvez jouer avec la saveur et éviter de vous ennuyer.

Ingrédients

  • 1 cube de glace
  • 6 fraises moyennes, lavées et désinfectées
  • 1 tasse de feuilles de jeunes épinards lavées et désinfectées (30 g)
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine, le goût de votre préférence (15 g)
  • 10 amandes
  • 1 cuillère à soupe d'amande ou de beurre d'arachide biologique et végétalien (20 g)
  • 1 tasse de lait de coco (250 ml)

Préparation

  • Mélangez tout et buvez immédiatement.

Salade végétalienne pour gagner du muscle

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<p> <span style= Cette salade est vraiment délicieuse à cause des épices qu'elle contient. Dans tous les cas, si vous vous ennuyez, vous pouvez changer les épices pour d'autres variétés ou herbes aromatiques.

La seule chose que vous devriez éviter est d'ajouter des sauces et sauces transformées avec trop de sel et de conservateurs. Si vous préférez accompagner votre salade avec un pansement, vous pouvez en préparer un à la maison avec le jus de quelques fruits frais et un peu d'huile.

Vous pouvez aussi jouer et essayer des huiles provenant de différentes sources: avocat, sésame, fines herbes, etc.

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Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe d'eau (15 ml)
  • Une pincée de thym sec
  • 1 c. À thé de cumin (5 g)
  • Une pincée de sel marin
  • Une pincée de poivre noir fraîchement moulu
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (16 g)
  • ½ tasse d'oignon blanc coupé en petits cubes (110 g)
  • 2 gousses d'ail hachées finement
  • ½ bloc de tofu ferme coupé en cubes.
  • 1 tasse de feuilles d'épinard lavées et désinfectées (30 g)
  • 1 avocat coupé en tranches

Préparation

  • D'abord, dans un plat ou un bol profond, ajoutez l'eau, le thym, le cumin, le sel et le poivre et laissez reposer.
  • Puis, dans une poêle à frire, chauffer l'huile d'olive.
  • Lorsque l'huile est chaude, faire revenir l'ail et l'oignon pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce qu'ils aient une texture lisse.
  • Ensuite, ajoutez les cubes de tofu et faites-les sauter environ 10 minutes.
  • Ensuite, ajoutez le mélange d'eau et d'épices et remuez bien à l'aide d'une petite cuillère.
  • Ensuite, ajoutez les feuilles d'épinards et remuez pendant environ deux minutes.
  • Retirer du feu et servir.
  • Garnir de tranches d'avocat.

Comme vous pouvez le voir, ces deux recettes sont vraiment appétissantes, simples et très économiques, car vous avez peut-être déjà plusieurs ingrédients.

Inclure les graines et les noix dans toutes vos collations

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<p> <span style= Ces deux ingrédients contiennent des protéines de haute qualité qui aident à remplacer l'un vous ne recevez pas de viande En outre, ils sont si simples à porter que vous n'avez aucune excuse pour les laisser à la maison, et ils vous laissent satisfait avec un montant minime.

Certaines options sont:

  • ¼ tasse de graines de citrouille ce qui donne 15 grammes de protéines.
  • ¼ tasse d'amandes, ce qui vous donne 10 grammes de protéines.
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, qui vous donnent 12 grammes de protéines.

    
    
                    

Source / sante-naturelle66

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