Aliments riches en fibres qui peuvent vous aider à perdre du poids

Si vous songez à essayer de perdre du poids rapidement, les régimes restrictifs peuvent être accablants. Pour certains d'entre nous, les régimes sont difficiles à suivre. Cependant, il existe une stratégie qui fonctionne: ajoutez de petites portions d'aliments riches en fibres à votre alimentation.

Plutôt que d'éliminer les aliments, c'est un plan qui vise à stimuler votre alimentation en accélérant votre métabolisme. Dans ce processus, la fibre est une aide énorme pour la perte de poids parce qu'elle nous permet non seulement de se remplir, mais aussi d'absorber les graisses, les sucres, réduisant ainsi le mauvais cholestérol (LDL).

Vous n'avez besoin que d'une petite portion de fibre pour perdre du poids . C'est exactement comment vous devriez commencer ce plan d'alimentation, à petits pas.

Si vous commencez soudainement à consommer ces aliments en grandes quantités, votre corps les rejettera, vous laissant avec des ballonnements, du gaz et de la douleur.

Les avantages de la fibre

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<p> <strong> Une alimentation riche en aliments riches en fibres vous aidera à prévenir de nombreuses maladies </strong>. Vous ne souffrirez pas de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, de cancer ou d'accidents vasculaires cérébraux (19459011), ni de diabète de type 2. En outre, votre glycémie sera stable. </p>
<p> Beaucoup de gens pensent souvent que les aliments riches en fibres sont sans saveur. Cependant, leur goût dépend entièrement de leur préparation. Il y a tellement d'options remplies de fibres que les nouvelles combinaisons peuvent ravir votre palais et votre corps. </p>
<p> Ces nourritures contiennent beaucoup d'aliments dont nous avons besoin pour un corps perky et un esprit actif. <strong> Ils vous donneront de l'énergie et vous serez prêts à affronter votre routine quotidienne </strong>.</p>
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<p> A lire également: <a href= 5 choses que vous pouvez faire chaque jour pour gagner plus d'énergie .

Deux types de fibres

Il existe deux types de fibres: les fibres solubles et les fibres insolubles. Vous devriez garder cela à l'esprit lorsque vous les ajoutez à votre alimentation. La règle générale est que vous devriez consommer des portions égales de chaque sorte.

Fibre soluble

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<p> <b> Ce type de fibre aide <a href= à prévenir les maladies cardiovasculaires taux élevé de cholestérol niveaux et joue un rôle actif dans la digestion.Les aliments les plus communs qui contiennent des fibres solubles sont les fruits citriques tels que les oranges et les citrons .

Fibre insoluble

Cette fibre agit sur notre cerveau et notre esprit. Cela nous donne le sentiment de nous sentir pleins et satisfaits. Nous pouvons trouver des fibres insolubles dans les légumes, les grains entiers et la fibre de blé.

Conseils pour établir une bonne alimentation

Tout type de changement que vous commencez dans votre corps doit être constant . Rien ne devrait venir soudainement. Vous devriez planifier votre régime alimentaire afin d'assurer des résultats positifs et d'empêcher tout effet indésirable.

Si vous suivez ces conseils, vous n'aurez plus à faire face à des regrets plus tard:

  • Ajoutez graduellement des aliments riches en fibres à votre alimentation . Ce faisant, votre estomac peut s'adapter aux changements. Si vous changez soudainement de régime, les premiers jours auront des conséquences négatives comme le gaz, les crampes et l'enflure. En ajoutant des fibres progressivement, vous pouvez prévenir ces problèmes.
  • Vous devriez boire beaucoup de liquides pour que votre corps puisse absorber toute la fibre qu'il reçoit. Visez au moins huit verres d'eau par jour. Rappelez-vous, vous devez maximiser les avantages de la fibre.
  • Inspirez-vous de la pyramide alimentaire et mangez beaucoup de fruits, de céréales et de légumes.
  • Ajoutez chaque jour cinq à neuf portions de fruits et de légumes à votre menu.
  • Manger des morceaux de fruits et de légumes pas seulement des jus.
  • Les noix et les haricots sont une excellente source de protéines. Mangez-les trois à cinq fois par semaine. Remplacez la viande avec ces aliments et ajoutez-les à vos salades.

Cinq aliments emballés en fibres

Les aliments qui peuvent fournir de grandes quantités de fibres à votre alimentation sont infinies. Ici, nous parlerons de cinq d'entre eux afin que vous puissiez les reconnaître:

1. Légumes

S'il y a un groupe alimentaire qui peut fournir les quantités de fibres et autres nutriments dont notre corps a besoin, c'est le groupe des légumes. Les légumes ne devraient pas manquer dans votre alimentation .

En outre, ils aident à nettoyer le corps de toutes les toxines qui vous empêchent parfois de perdre du poids.

Baies

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<p> <strong> Ces fruits sont une aide précieuse pour votre santé </strong> <strong> </strong> They ' Riche en antioxydants et vous aidera à atteindre votre objectif de poids.Les baies sont riches en fibres et constituent une excellente option pour combiner avec des salades ou manger en collation. </p>
<p> Certaines options que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont: </p>
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<li> Raisins </li>
<li> Fraises </li>
<li> Mûres </li>
<li> Framboises </li>
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<p> Visitez cet article: <a href= 7 grands avantages de manger des mûres

Grains

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<p> Pour être précis, <strong> l'astuce consiste à manger des grains entiers car ils sont pleins de fibres </strong> Ils régulent les niveaux de sucre dans le sang et réduisent l'inconfort possible qui peut résulter de l'enflure.Les grains entiers sont des éléments importants d'un régime de perte de poids. </p>
<h3> Noix </h3>
<p> Ceux-ci fournissent de la vitamine E et sont l'un des aliments qui fournissent le plus de fibres. </p>
<p> <strong> Les noix nous donnent de l'énergie et nous laissent pleines </strong>. <strong> </strong> </p>
<p> Les meilleurs types sont: </p>
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<li> Amandes </li>
<li> Noisettes </li>
<li> Noix </li>
<li> Cacahuètes </li>
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<h3> Haricots </h3>
<p> <strong> Les haricots sont une merveilleuse source de fibres et de protéines </strong>qui est une combinaison essentielle pour un corps qui fonctionne bien. Combinez-les avec des glucides à grains entiers tels que <a href= riz ou des pâtes de blé entier.

En incluant des aliments riches en fibres dans votre alimentation, vous n'aurez pas à suivre un régime restrictif. Ajoutez-les progressivement à votre alimentation et vous commencerez à vous sentir plus rassasié .

Nous pouvons trouver des fibres dans la plupart des aliments et, si vous savez comment organiser votre alimentation quotidienne, vous commencerez à vous sentir plus satisfait au moment des repas.

    
    

Source / sante-naturelle66

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