3 petits déjeuners parfaits pour une alimentation équilibrée

                        

Si nous parlons de maintenir un mode de vie sain, nous ne pouvons pas sauter un repas aussi important que le petit déjeuner, et encore moins dans un régime alimentaire équilibré. Voulez-vous en savoir plus sur les petits déjeuners parfaits pour une alimentation équilibrée?

Considérée comme l'une des parties les plus importantes de notre quotidien, grâce à la quantité de nutriments et de vitamines qu'elle peut apporter à notre corps, le petit déjeuner est reconnu pour sa polyvalence et son adaptabilité.

Que nous ayons un régime spécial, ou que nous préférons certains aliments à leur goût, tout le monde a un type de petit déjeuner préféré .

Importance d'un petit-déjeuner équilibré

Selon le spécialiste Elisabetta Politi diplômé de l'Université de Duke, au début de notre journée, en mangeant une bonne petit déjeuner, nous pouvons mettre notre métabolisme en opération.

"En sautant le petit déjeuner, le corps reste à jeun pendant 15 ou 20 heures, de sorte que les enzymes nécessaires pour métaboliser les graisses et perdre du poids ne sont pas produites", explique la nutritionniste américaine.

L'important dans le choix d'un petit déjeuner dans un régime alimentaire équilibré est que nous pouvons identifier les aliments qui sont la source de nutriments et de vitamines. De cette façon, il sera beaucoup plus facile de satisfaire notre palais et de satisfaire nos besoins nutritionnels.

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Éléments qu'un petit-déjeuner équilibré devrait contenir

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<p> <span style= Pour que le premier repas de la journée soit considéré comme sain, il est nécessaire d'inclure une série de Parmi les éléments de base, nous pouvons souligner:

1. Céréales

Pour que notre corps commence la journée avec la quantité de glucides, de nutriments et de fibres nécessaires, il est conseillé d'inclure au moins une portion de céréales.

Par cela, nous ne voulons pas dire ceux qui sont transformés et avec des niveaux élevés de sucre, mais avec ceux qui sont naturels comme avoine blé ou seigle.

2. Produits laitiers

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<p> <span style= Pendant de nombreuses décennies, les nutritionnistes ont souligné l'importance du lait animal.

Parmi les plus reconnus, on peut citer le lait de vache, le fromage et le yogourt.

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3. Fruits

Inclure une portion de fruits frais dans notre petit-déjeuner chargera nos corps avec beaucoup d'énergie et de vitalité tôt dans la journée.

Souvenez-vous que par consommant des fruits en portions, et non dans des smoothies ou des jus, nous pouvons savourer sa délicieuse saveur sans la charger avec sucres ou éléments traités.

4. Noix

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<p> <span style= En complément de notre petit déjeuner, il est conseillé d'inclure une petite portion de ] noix .Ces fourniront la quantité nécessaire de bons gras et aideront à maintenir le taux de cholestérol dans notre corps.

Petits déjeuners parfaits pour maintenir notre santé

S'il est vrai que notre petit déjeuner dépendra de nos besoins nutritionnels et de notre portée économique, il est nécessaire de savoir que vous pouvez maintenir une alimentation équilibrée avec peu d'ingrédients, très simplement.

Avoine

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<p> <span style= Commencer la journée de cette façon sera l'une des meilleures idées que vous aurez en depuis longtemps.

En combinant une céréale comme l'avoine avec une portion de fruits, vous donnerez de l'énergie et de la vitalité à votre corps.

L'avoine aide à régénérer les cellules et contient beaucoup de nutriments.

Ingrédients

  • 1 tasse de lait d'amande (250 ml)
  • 2 tasses de gruau (210 g)
  • ½ cuillère à soupe de poudre de graines de lin (7,5 g)
  • Cannelle (au goût)
  • ¼ tasse de fruits rouges (37.5 g)

Préparation

  • Dans une casserole, à feu moyen, cuire l'avoine en flocons avec le lait d'amande.
  • Quand c'est prêt, intégrez la graine de lin et la cannelle. Avant de le servir, continuez à inclure la portion de fruit.

Yogourt grec

En raison des niveaux élevés de protéines et de probiotiques contenus dans cet aliment, il est fortement recommandé en adoptant une alimentation saine.

La polyvalence de son goût fait que les enfants et les adultes apprécient sa consommation.

  • Si vous voulez le booster, vous pouvez l'accompagner d'un peu de noix ou de fruits naturels.
  • Grâce aux nutriments que possèdent ces types d'aliments, ils constituent une injection de santé pour notre corps.

Toast d'avocat, de tomate et de fromage

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<h4> <b> Ingrédients </b> </h4>
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<li style= 2 tranches de pain à grains entiers
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique (30 ml)
  • 1 grosse tomate (ou 2 petites)
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (16 g)
  • Sel de mer et poivre noir (au goût)
  • 1 tasse de fromage faible en gras (200 g)
  • 1 avocat
  • Préparation

    • Avec le four à 200 ° C (400 ° F), chauffer le toast jusqu'à ce qu'il soit doré des deux côtés et mettre de côté.
    • Couper les tomates en quartiers et les placer dans un bol en verre avec huile d'olive vinaigre balsamique, poivre noir, origan et sel de mer .
    • Quand c'est un mélange lisse, placer dans un récipient approprié pour la cuisson au four et brunir pendant environ 15 minutes.

    Plaqué

    • Pour la présentation de notre pain grillé, nous allons commencer par enduire le fromage en abondance sur chacun d'eux.
    • Lorsque les tomates seront prêtes, nous les placerons à température ambiante et nous procéderons au montage de notre assiette.
    • Nous allons d'abord placer le toast avec du fromage, puis de la tomate et sur le dessus, des morceaux d'avocat.
    • Avant de manger, pensez à assaisonner de poivre et de sel.

        
        
                        

    Source / sante-naturelle66

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