Pourquoi s'étirer devrait faire partie de votre routine d'entraînement

        

        

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<p> <span style= Croyez-le ou non, la validité de l'ajout d'étirement à une routine d'entraînement est un sujet très controversé. Certaines personnes croient que les étirements ont seulement un effet placebo, tandis que d'autres prétendent que les étirements les ont aidés pendant des années d'entraînement. Les opinions mises à part, de nombreux avantages de l'étirement ont été scientifiquement prouvés.

Donc, pour vous aider à décider si vous voulez ou non ajouter des étirements à votre routine d'entraînement, consultez ces six avantages de l'étirement.

S'étirer pour plus de flexibilité

De nombreuses routines d'entraînement ont un impact direct et négatif sur votre flexibilité. Des coureurs aux haltérophiles, les muscles construits peuvent restreindre le mouvement et entraver votre souplesse globale, ce qui peut entraîner de la douleur et de la raideur. Cependant, lorsque vous incluez une routine d'étirement régulière à vos entraînements, vous pouvez profiter d'une plus grande amplitude de mouvement. Même chez ceux qui ont subi des blessures antérieures peuvent améliorer considérablement leur flexibilité avec des étirements statiques, selon les chercheurs.

Prévenir les Blessures dues à l'exercice

Lorsque l'erreur humaine est exclue, l'étirement peut aider à prévenir blessures qui affectent les muscles et les tendons selon les chercheurs. Les étirements entraînent des mouvements différents des muscles et des tendons, ce qui aide à prévenir les blessures dues à la répétition et vous permet de développer la force différemment de votre entraînement.

Améliorez votre posture pour de meilleures séances d'entraînement

Avoir la posture correcte est important pour maximiser votre performance d'entraînement et aider à prévenir les blessures. Les haltérophiles, en particulier, devraient travailler sur leur posture car une posture incorrecte peut sérieusement les mettre en danger pendant une séance d'entraînement.

Les étirements peuvent aider à améliorer votre posture de plusieurs façons. Premièrement, il s'adresse aux muscles tendus qui peuvent entraver votre capacité à atteindre la posture correcte pour votre entraînement. Ajouter une courte routine d'étirement peut aider à libérer ces muscles tendus. Stretching vous permet également de construire des muscles auxiliaires qui peuvent être négligés par votre entraînement choisi. De plus, la douleur induite par la posture peut aussi être corrigée avec étirement . Une fois que cette douleur a été allégée, vous serez mieux en mesure de participer à vos entraînements.

L'équilibre et la coordination sont améliorés par l'étirement

Les muscles tendus laissent les gens raides, ce qui peut sérieusement entraver leur équilibre et leur coordination. Les routines d'entraînement régulières maintiennent les tendons et les muscles serrés, ainsi l'ajout d'une routine d'étirement avant et après une séance d'entraînement est la clé pour améliorer votre coordination globale et aider à maintenir votre sens de l'équilibre.

Cette amélioration de l'équilibre et de la coordination est particulièrement importante pour les personnes âgées, car beaucoup souffrent d'un manque d'équilibre et de coordination. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, un aîné sur quatre âgé de 65 ans et plus est va tomber chaque année . Une chute sur cinq causera des blessures graves.

Pourtant, les chercheurs ont constaté que l'ajout de stretching à la routine régulière des adultes âgés peut améliorer leur équilibre et leur flexibilité. Donc, peu importe votre âge, vous devriez ajouter de l'étirement à vos entraînements, car cela peut vous aider à éviter l'équilibre douloureux et les blessures induites par la coordination.

Améliorer la circulation pour de meilleures performances

Une étude récente a montré que l'étirement statique peut favoriser l'amélioration du flux sanguin, ce qui signifie que plus d'oxygène atteindra les muscles. Les athlètes d'endurance, en particulier, devraient être intéressés à ajouter des étirements à leurs séances d'entraînement pour améliorer la circulation, car une circulation meilleure et plus rapide peut ajouter à leur VO2 max global. Avec un VO2 max amélioré, les athlètes d'endurance seront capables de se pousser plus fort et plus loin qu'ils ne le pouvaient auparavant.

Vous voudrez vous engager dans une variété d'étirements statiques pour améliorer votre circulation et ne pas vous concentrer uniquement sur une partie du corps. De cette façon, vous pouvez profiter des bienfaits d'une circulation améliorée dans tout votre corps.

Les étirements peuvent libérer de l'acide lactique accumulé

Pendant un entraînement, les muscles libèrent de l'acide lactique. Cependant, l'acide lactique ne se disperse pas rapidement et peut s'accumuler dans vos muscles, et l'accumulation d'acide lactique dans les muscles peut déclencher une crampe musculaire douloureuse. Ces crampes peuvent aller d'un point de côté gênant à un cheval charley débilitant. Traiter les crampes à mi-séance d'entraînement peut ruiner votre séance d'entraînement car il vous laisse attendre que la crampe vous interrompe douloureusement.

En ajoutant une courte séance d'étirement avant et après votre entraînement, vous pouvez accélérer la libération d'acide lactique dans vos muscles . Pour la capacité d'éviter l'inconfort des crampes musculaires pendant votre séance d'entraînement, l'étirement semble être un petit prix à payer.

Les étirements n'ont pas besoin de prendre une grande partie de votre temps d'entraînement, ce qui explique pourquoi les gens résistent à l'étirement. En fait, vous pouvez passer seulement 10-15 minutes sur les étirements et profiter des nombreux avantages de l'étirement. Donc, avec six raisons scientifiquement soutenues d'ajouter des étirements à votre routine d'entraînement, j'espère que vous êtes convaincu que l'étirement vous aidera vraiment et que vous êtes prêt à trouver la bonne routine d'étirement à ajouter à vos exercices avant et après.

        

Source / sante-naturelle66

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