5 façons les plus efficaces de dormir pendant la grossesse!

        
        

La grossesse est une expérience incroyablement incroyable à la fois pour votre corps et votre esprit, mais elle vous permet de bien dormir quand vous ' attendez ' ] t toujours une promenade dans le parc. La grossesse peut entraîner des douleurs dorsales, des brûlures d'estomac, de l'insomnie, de la fatigue et, bien sûr, un ventre qui se développe et qui peut rendre difficile le coucher confortablement. Toutes ces questions peuvent ajouter une nuit très frustrante ' s de sommeil.

 

 

Heureusement, il y a beaucoup de remèdes possibles à essayer, qui peuvent avoir des résultats différents à différentes étapes de votre grossesse. Voici quelques astuces pour essayer d'obtenir enfin le sommeil de qualité que vous méritez.

1. Dors de ton côté

Il peut être difficile d'envelopper votre tête si vous dormez généralement sur le dos ou le ventre, mais le sommeil latéral est généralement le meilleur choix pour la plupart des femmes enceintes. Dormir sur le dos pendant la grossesse peut causer des maux de dos ainsi que des problèmes de tension artérielle et de circulation. D'un autre côté, dormir sur le ventre pendant la grossesse peut être incroyablement inconfortable à mesure que votre bébé grandit.

Idéalement, tu ' voudras dormir de ton côté, ce qui peut aider à soulager la pression sur ton dos et ton utérus. Dormir sur votre gauche en particulier est pensé pour provoquer une augmentation de la quantité de nutriments qui coule vers votre bébé. Si votre dos vous fait mal lorsque vous vous couchez sur le côté, essayez de placer un oreiller entre vos jambes lorsque vous vous couchez sur le côté pour le soulager. Un oreiller sous votre estomac peut aussi aider à faire l'affaire.

2. Envisagez de prendre de la mélatonine

Parlez d'abord à votre médecin ou à votre professionnel de la santé, mais s'il donne le feu vert, pensez à prendre de petites doses de mélatonine dans votre routine nocturne. Cet ingrédient peut vous aider à gérer l'insomnie et à vous détendre lorsque vous ' êtes bien éveillé la nuit.

3. Évitez de manger ou de boire trop tard dans la nuit

Essayez d'éviter les collations ou les boissons environ deux heures avant d'aller au lit. Cela peut vous aider à éviter les brûlures d'estomac, le reflux acide, surtout lorsque vous restez loin des aliments épicés ou acides. Vous pourriez également vouloir éviter les boissons gazeuses, car elles peuvent causer des crampes aux jambes, qui peuvent perturber votre sommeil. Bien sûr, réduire les boissons du soir peut aussi aider à réduire les coulées de toilettes de fin de soirée qui accompagnent si souvent la grossesse.

4. Soyez créatif avec vos oreillers

Parfois, le moyen le plus simple de combattre les douleurs corporelles nocturnes est le positionnement stratégique des oreillers. Si vous ressentez un essoufflement, utilisez un oreiller pour étirer votre tête et votre torse de quelques centimètres. Si votre colonne vertébrale est douloureuse, essayez différentes tailles et la fermeté des oreillers ou ajoutez un couvre-matelas. (Vous pouvez passer à l'étape suivante en portant une ceinture de maternité ou une bande de ventre pendant la journée pour soulager la pression sur votre cadre.) Après avoir mangé, maintenez-vous debout pendant quelques heures pour éviter le reflux acide.

5. Maintenir une atmosphère calme

Garder sa routine de sommeil zen est certainement plus facile à dire qu'à faire, surtout quand vous ' traitiez la nature trépidante de la préparation de votre maison et de votre vie pour un nouveau bébé . Cela dit, cela peut faire une grande différence dans votre qualité de sommeil.

Pour que cela se produise, chargez vos appareils électroniques dans une pièce séparée de votre chambre et évitez les écrans lumineux pendant quelques heures avant de vous coucher. Votre pièce devrait être sombre, calme et fraîche. Il est également important de réserver votre lit uniquement pour le sommeil, le sexe et la détente. Cela signifie ne pas rattraper le travail sous les couvertures! Faites de la détente une priorité autant que possible en prenant des bains chauds, en profitant du yoga prénatal ou en incorporant toute autre pratique qui vous aidera à vous sentir calme et heureux

Sources

Vinay

Vinay Amin est le fondateur de Eu Natural, une marque de bien-être premium qui crée des suppléments purs formulés pour renforcer votre santé. Vinay a débuté sa carrière dans l'ingénierie et le marketing digital, aidant les startups dans leur croissance. Voyant le besoin de solutions naturelles à une liste croissante de problèmes de santé, il est passé à l'industrie du bien-être.

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Source / sante-naturelle66

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