25 Avantages de régime de régime de cétose et liste de nourriture

Qu'est-ce que la cétose

Si vous avez toujours des problèmes de perte de poids malgré un régime d'entraînement strict et même un régime exotique, il peut être une bonne idée d'essayer l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids.

Le régime kéto vous met dans un état de cétose qui s'est avéré être très utile en particulier pour ceux qui luttent avec des plateaux de perte de poids alors qu'ils essaient de perdre du poids.

La ​​cétose est garantie pour vous aider à brûler les graisses et à éliminer ce muffin en permanence.

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<h3> <b> Qu'est-ce qu'un plan de régime de cétose? </b> </h3>
<p> <span style= La ​​cétose est un état métabolique dans lequel le corps peut brûler les graisses à un taux extrêmement élevé en raison de l'augmentation de la production de cétones.

Les cétones sont des molécules d'énergie présentes dans le sang qui est utilisé comme carburant après avoir été transformé à partir de graisse par le foie.

Ils mettront la diète dans un état de cétose où ils utilisent des cétones pour l'énergie.

Cela a plusieurs avantages, mais le plus important est la capacité à perdre du poids.

Pour stimuler la production de cétones, il est essentiel que les niveaux d'insuline dans la circulation sanguine soient faibles.

En résumé, plus les niveaux d'insuline sont bas, plus la production de cétone est élevée.

Quand il y a une augmentation du nombre de cétones dans la circulation sanguine, vous serez en mesure de maximiser les effets d'un régime faible en glucides.

La ​​clé pour atteindre un état de cétose est de rester complètement à l'écart des sources conventionnelles de glucides, comme les pommes de terre, le riz, les spaghettis, le pain, etc.

Au lieu de cela, votre apport quotidien en glucides proviendra des légumes, des protéines et des graisses dans votre alimentation.

Une chose à laquelle vous devriez faire attention cependant est votre apport en protéines.

En mangeant de grandes quantités d'œufs ou de viandes, l'excès de protéines devient du glucose dans le corps.

C'est ce qui empêche la cétose optimale d'avoir lieu.

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Pourquoi une cétose est-elle le meilleur moyen de perdre du poids?

Un bon programme de perte de poids est celui qui ne vous dira pas seulement combien de calories à manger pour perdre du poids.

Vous voulez un programme que vous pouvez maintenir pendant longtemps et qui fasse quelque chose à la cause de votre prise de poids.

Ce sont les traits essentiels d'un régime cétogène.

Un régime cétogène traite et fixe les principales causes du gain de poids, qui est un déséquilibre hormonal.

De manière générale, si vos hormones sont en désordre, en particulier votre insuline et votre glycémie, vous aurez très probablement tendance à ressentir une faim extrême, ce qui vous fera trop manger.

En conséquence, vous prendrez du poids et votre niveau d'énergie diminuera.

Avec tout cela, il est logique que le moyen le plus rapide de perdre du poids soit de prendre en charge l'insuline.

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<h3> <b> Avantages d'un plan de régime de cétose </b> </h3>
<p> <span style= Initialement développé pour le traitement des crises, il est devenu un régime à la mode de perte de poids.

Il tire son nom des corps cétoniques que votre corps fait brûler comme combustible et bien que cela semble contre-productif, le maintien d'un état de cétose peut très bien être la meilleure façon de perdre du poids.

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Voici quelques-uns des avantages d'un régime de cétose:

Cétose pour l'insuline et le glucose

L'insuline est une hormone libérée dans le corps en raison des fluctuations du taux de sucre dans le sang.

Le sucre dans le sang est également appelé glucose sanguin qui est le sucre primaire utilisé dans le corps.

Au moment où votre glycémie augmente, le pancréas libère de l'insuline.

Le but de la production d'insuline est de se débarrasser du glucose du sang et de le déplacer dans les cellules afin qu'il puisse être brûlé pour le combustible cellulaire.

Il faut noter que lorsqu'il y a du glucose à brûler par les cellules, il sera consommé avant que la graisse stockée dans le corps ne soit brûlée.

Ainsi, s'il y a trop de glucose dans le corps et que le corps ne peut plus en absorber, l'excès est converti en acides gras et les stocke dans les cellules graisseuses.

Typiquement, le corps va accéder à la graisse stockée et l'utiliser comme carburant au cas où il n'y aurait plus de nourriture disponible.

Cependant, s'il y a déjà des niveaux élevés d'insuline, la graisse stockée dans les cellules ne sera pas décomposée pour le carburant.

Cela signifie que des niveaux élevés d'insuline maintiendront toute la graisse économisée, ce qui signifie également que le corps deviendra dépendant du glucose pour le carburant.

Cétose à Épilepsie

La ​​cétose a également été utilisée dès les années 1900 pour traiter les patients épileptiques avec succès.

Il est actuellement l'un des thérapies les plus largement utilisées pour l'épilepsie chez les enfants.

L'un des principaux avantages du régime de la cétose est qu'il permet l'utilisation de moins de médicaments tout en aidant les médecins à contrôler l'épilepsie.

Au cours des dernières années, certaines études ont également révélé des résultats notables chez des adultes épileptiques traités avec des régimes cétogènes.

Donc ce n'est pas seulement pour les enfants.

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<h3> <b> Cétose à </b> <b> Brûler les graisses </b> </h3>
<p> <span style= Être en cétose signifie que votre corps utilisera les graisses comme combustible plutôt que comme hydrates de carbone.

Nos corps utilisent des glucides ou des graisses comme carburant.

Nous utilisons tous les deux tous les jours, mais en général, ce que nous mangeons nous prédispose à brûler l'un ou l'autre principalement pour le carburant.

Donc, si nous mangeons principalement des glucides comme carburant, alors votre corps produira toutes les enzymes et tous les cofacteurs nécessaires pour utiliser les glucides comme carburant.

Cela rend plus difficile la combustion des graisses en tant que carburant.

La ​​diète Cétose permet de brûler les graisses en tant que carburant. En consommant de la graisse comme combustible primaire, nous amorçons notre corps pour brûler les graisses, qu'elles proviennent de notre alimentation ou de notre corps.

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Cétose à Curb Hunger

Une raison pour laquelle on nous a dit qu'il est préférable de manger des glucides ou des protéines au lieu de la graisse est qu'il a neuf calories par gramme lorsque les glucides et les protéines ont seulement quatre calories par gramme.

Bien que cela soit vrai, cela suppose faussement qu'ils devraient satisfaire votre faim de la même façon, ce qui n'est pas le cas.

Les graisses vous font sentir plus rassasié plus longtemps.

Cétose à Balance Hormones

Une autre raison pour laquelle un régime cétogène pourrait être le meilleur choix pour vous, c'est qu'il aidera à équilibrer vos hormones.

Saviez-vous que presque toutes vos hormones utilisent les graisses comme blocs de construction?

Sans ces hormones essentielles, votre corps enverra des signaux indiquant qu'il est dans un état de détresse et essaiera de vous empêcher de perdre du poids.

Mais quand votre corps est équilibré hormonalement, il vous permettra de perdre du poids beaucoup plus facilement que si vous le faites tout seul.

Bien qu'il y ait beaucoup d'hormones impliquées dans ce processus, je voudrais mentionner explicitement Leptin.

La ​​leptine est une hormone qui signale à l'hypothalamus la quantité de graisse corporelle que nous portons.

Quand on prend du poids, c'est en partie parce que ce signal a été bloqué. Puisque l'hypothalamus n'obtient pas le signal, il pense que nous sommes en mode de famine et met le corps dans un état pour préserver les calories.

Il a été démontré que la cétose renversait ce processus.

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<h3> <b> Cétose à </b> <b> Foyer Mental </b> </h3>
<p> <span style= Une bonne façon d'utiliser le régime de la cétose est d'atteindre une meilleure concentration mentale.

Il aide à augmenter la performance psychologique car les cétones sont connues comme une bonne source de carburant pour le cerveau.

Lorsque vous réduisez la consommation de glucides, vous évitez des pics de glycémie significatifs, ce qui entraîne une meilleure concentration mentale.

Certaines études soutiennent également cette théorie.

Ils montrent qu'un apport accru en graisses peut avoir un impact sur le fonctionnement de notre cerveau.

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Cétose Cholestérol et Pression Artérielle

L'une des raisons pour lesquelles j'aime ce régime, c'est qu'il m'a aidé à contrôler ma tension artérielle.

Donc, d'après mon expérience personnelle, c'est un avantage qui a fonctionné pour moi.

Un régime céto peut améliorer les taux de triglycérides et de cholestérol liés à l'accumulation dans nos artères.

Plus particulièrement une augmentation du HDL (mauvais cholestérol).

De nombreuses études ont révélé que les régimes faibles en glucides peuvent améliorer notre pression artérielle et que les régimes cétogènes ne sont pas différents.

Parfois, les problèmes de tension artérielle sont liés à un excès de poids, ce qui signifie que l'atteinte d'un état cétonique vous aidera à gérer la maladie

Cétose à Acné

Il est raisonnable de ressentir des changements dans votre peau lorsque vous passez à un régime de cétose.

Certaines études montrent qu'une chute des lésions et une inflammation de la peau peuvent se produire lorsque vous passez à un régime faible en glucides.

Une autre étude révèle un lien entre manger beaucoup de glucides et une augmentation de l'acné, il est donc possible que céto puisse aider.

Cependant, il peut être judicieux de réduire la consommation de produits laitiers et d'adhérer à un régime cutané sain.

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<h3> <b> Comment savoir si vous êtes en cétose </b> </h3>
<p> <span style= Si vous voulez savoir si vous êtes entré en cétose, il y a deux façons de s'y prendre.

Vous pouvez tester votre urine avec des bandes de kéto ou votre sang avec des morceaux.

Les bandes d'urine sont généralement très imprécises et plus abordables.

Alors que les bandes de sang coûtent plus (jusqu'à 5 $ par pièce) et produiront le même résultat.

Vous pouvez aussi utiliser cette liste de symptômes pour savoir si vous êtes sur la bonne voie:

  • Vous constaterez que vous urinez plus parce que céto est un diurétique naturel.
  • Vous pourriez souffrir d'un syndrome de la sécheresse de la bouche dû à une déshydratation causée par une augmentation de la miction.
  • La ​​mauvaise haleine est un autre signe que vous êtes en cétose. Cela est dû à l'acétone qui est partiellement excrétée dans votre haleine.
  • La ​​sensation de faim réduite est un autre symptôme. Beaucoup de personnes éprouvent ceci après que la grippe de cétose soit passée.
  • Ne conduisez pas vous-même des tests fous et la recherche de symptômes.
  • Détendez-vous et concentrez-vous sur les aspects nutritionnels de votre alimentation.

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Comment démarrer une diète cétose

Pour commencer un régime céto, vous devriez planifier.

Ce que cela signifie, c'est que vous devez avoir tous les aliments et ingrédients keto-friendly à portée de main.

Ce que vous mangez sera le catalyseur pour entrer rapidement dans un état de cétose.

Plus vous consommez de glucides (environ 20 g par jour), plus vous entrerez rapidement dans un état de cétose.

Vous voulez garder votre glucide bas et venir principalement des légumes, des produits laitiers et des noix.

Ne mangez pas d'hydrates de carbone raffinés comme le pain, les pâtes, les céréales, les pommes de terre ou les fruits.

Une petite exception est l'avocat, les baies et les fruits des étoiles qui peuvent être consommés avec modération.

Liste des plans de repas pour la cétose

Un régime de cétose est très semblable au régime d'Atkins dans lequel la nourriture consommée est riche en graisse, pauvre en hydrates de carbone et pleine de protéine.

En outre, un plan de repas cétose peut être utilisé pour traiter l'épilepsie incontrôlable chez les enfants.

Au lieu de fournir seulement de l'énergie au corps, il sera obligé de brûler les graisses.

Voici une liste de nourriture cétose pour les personnes sur un plan de régime céto.

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<p> <b> Viandes </b> </p>
<ul>
<li style= boeuf

  • poisson
  • agneau
  • oeufs
  • volaille
  • Verts à feuilles

    Légumes hors sol

    Produits laitiers riches en matières grasses

    • crème à la crème grasse
    • fromages à pâte dure
    • beurre

    Noix et graines

    • noix
    • macadamias
    • graines de tournesol

    Avocat et baies

    • mûriers
    • framboises
    • et autres baies à faible indice glycémique

    Édulcorants

    • fruit de moine
    • érythritol
    • stevia
    • et autres édulcorants à faible teneur en glucides

    Autres matières grasses

    • vinaigrette riche en matières grasses
    • huile de coco
    • graisses saturées

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    Voici un exemple de cétose simple. Recettes:

    Pour le petit déjeuner:

    Deux oeufs, deux tranches de lard et une tomate cuite

    Pour le déjeuner:

    Burger de boeuf enveloppé dans de la laitue

    Pour le dîner:

    Haricots verts, champignons et poivrons rouges frits dans une huile de lin avec un steak de saumon

    Collations:

    Yogourt illimité et lait entier, taille de boîte d'allumettes de fromage, fraises et crème, beurre d'arachide, etc.

    Sur un plan de repas de cétose, vous devriez garder à l'esprit les aliments à éviter:

    • Grains
    • céréale
    • maïs
    • blé
    • riz
    • Sucre
    • agave
    • miel
    • sirop d'érable
    • Fruit
    • bananes
    • pommes
    • oranges
    • Tubercules
    • ignames
    • pomme de terre

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<h3> <b> Graisses: 60-70% </b> </h3>
<p> <span style= Tout d'abord, vous voulez commencer avec le bon type de graisse.

    Pour les régimes amaigrissants, votre alimentation devrait être constituée de 60 à 70% de matières grasses.

    Pour un plan de régime cétogène sain, vous pouvez choisir parmi plusieurs sources différentes.

    La ​​meilleure source de graisse est l'huile de coco non raffinée et le beurre et le ghee au beurre.

    Vous devriez éviter les huiles de graines industrielles comme le maïs et l'huile de canola.

    Vous devriez également éviter la plupart des types de beurre de noix, car ils sont riches en acides gras oméga six.

    Maintenant, évidemment, vous ne mangerez pas tous vos faits, mais vous mangerez beaucoup de viandes contenant de la graisse.

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    Protéines: 25-30%

    Les protéines devraient représenter 25 à 30% de votre alimentation.

    Votre premier choix devrait être des coupes grasses de ruminants nourris à l'herbe comme le bœuf, le mouton, le wapiti et le bison.

    La ​​raison pour laquelle vous avez besoin d'être nourri à l'herbe est que lorsque vous le nourrissez de maïs, il change la teneur en acides gras polyinsaturés (AGPI) de la viande.

    Je suis sûr que vous avez entendu parler des acides gras oméga trois.

    Ceux qui sont bons pour toi sont les PUFA que l'on trouve dans la viande.

    Les acides gras oméga-6 sont également des AGPI présents dans la viande.

    Le problème ici est que chez les ruminants nourris à l'herbe, on obtient généralement un ratio de 1: 4 d'acides gras oméga trois à oméga six.

    Lorsque le ruminant est nourri de force avec du maïs dans un parc d'engraissement, ce taux se transforme en un ratio 1:20 d'oméga 3 en acides gras oméga six.

    Les acides gras oméga-6 sont pro-inflammatoires et font partie intégrante de notre alimentation.

    Mais dans la société moderne d'aujourd'hui, nous en recevons beaucoup trop, ce qui nous laisse dans un état d'inflammation chronique.

    Cette inflammation peut avoir un effet néfaste en ce qui concerne la perte de poids.

    Il a été théorisé que cela empêche l'hormone leptine d'atteindre l'hypothalamus, donc notre corps ne reconnaît jamais que nous sommes en surpoids.

    Malheureusement, les ruminants nourris à l'herbe peuvent être difficiles à trouver.

    Une stratégie pour lutter contre cela est de manger des morceaux de viande standard du magasin, mais choisissez des coupes plus maigres et compenser la maigreur avec du beurre d'herbe ou de l'huile de coco.

    Vous vous posez peut-être des questions sur les omnivores tels que les cochons.

    Eh bien, les porcs n'ont pas d'acides gras favorables, mais la teneur n'est pas aussi mauvaise lorsqu'ils sont consommés en quantités raisonnables.

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<h3> <b> Glucides: 5-15% </b> </h3>
<p> <span style= Parlons maintenant des glucides.

    Les glucides devraient provenir principalement des légumes.

    Les fruits devraient être minimisés.

    Essayez de manger beaucoup de légumes verts dans votre alimentation pour obtenir les vitamines et minéraux nécessaires.

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    Mais attends, et si je n'aime pas mes plantes?

    La ​​réponse est de manger votre foie.

    C'est vrai, vous avez besoin des légumes ou de la viande d'organes de ruminants nourris à l'herbe.

    La ​​dernière ligne de défense serait une bonne multivitamine.

    Votre apport en glucides sera de 20 à 30 g de glucides nets par jour, cependant, plus vous gardez les glucides, plus les résultats globaux seront élevés.

    Si vous suivez un régime de cétose pour perdre du poids, c'est une bonne idée de garder une trace de votre apport en glucides net et total.

    Juste au cas où vous vous demandez quels sont les glucides nets, c'est vraiment simple!

    Les glucides nets sont les hydrates de carbone alimentaires totaux sans la fibre.

    Glucides – Fibre = glucides nets

    Je suggère de garder les hydrates de carbone totaux consommés en dessous de 35g et les glucides nets en dessous de 20g.

    Légumes au régime cétogène

    Les légumes verts et feuillus sont les plus recommandés.

    Beaucoup de vos repas devraient être riches en protéines avec une aide de légumes.

    Par exemple, poitrine de poulet cuite dans de l'huile de coco avec du fromage et du brocoli, ou du poisson dans du beurre avec un côté d'épinards.

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<h3> <b> Voici une liste des légumes à faible teneur en glucides préférés. </b> </h3>
<ul>
<li style= Épinards crus

  • Laitue (Romaine)
  • Chou-fleur cuit à la vapeur
  • Chou cru
  • Chou-fleur cru
  • Brocoli (Fleurets)
  • Collard des verts
  • Chou frisé à la vapeur
  • Haricots verts cuits à la vapeur
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    Plan de régime de cétose FAQ

    Et si la cétose ne m'aide pas à perdre du poids?

    En étant en cétose pendant une période prolongée, comme pour un mois, vous êtes très susceptible de perdre du poids.

    Si être en cétose ne vous amène pas à perdre du poids, cela signifie que vous prenez trop de glucides.

    Mais si l'inverse est vrai, il y a d'autres raisons de ne pas perdre de poids, que vous pourriez aussi vouloir examiner.

    Pourquoi ai-je besoin de manger de la graisse?

    Lorsque vous ajoutez suffisamment de matières grasses à votre alimentation, vous vous sentirez rassasié plus facilement.

    Cela vous empêchera de manger plus de protéines ou de glucides.

    En conséquence, il y aura une baisse significative de vos niveaux d'insuline, et vous aurez une meilleure chance d'atteindre la cétose.

    Puis-je manger des collations?

    Si vous découvrez que vous avez toujours faim tout au long de la journée, vous pouvez manger des graines, des noix, du fromage ou du beurre pour freiner votre appétit.

    Le snacking n'est généralement pas recommandé car il peut ralentir la perte de poids à long terme.

    Cependant, si vous êtes pressé et avez besoin d'une option de restauration rapide céto, ce sont d'excellentes options.

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<h3> <b> Qu'est-ce que la grippe cétose? </b> </h3>
<p> <span style= Les personnes qui suivent un régime à base de cétose éprouvent souvent des symptômes pseudo-grippaux quelques jours ou quelques semaines après le début.

    La ​​condition est causée par la réponse de votre corps à un manque de glucides.

    Cela a parfois été décrit comme le même sentiment ressenti par les toxicomanes lorsqu'ils sont forcés de suivre une thérapie qui exige l'abstinence totale de drogues ou d'alcool.

    La ​​grippe cétose va passer après quelques semaines.

    Donnez à votre corps le temps de s'adapter et souvenez-vous de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.

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    Puis-je faire de l'exercice avec un régime cétogène?

    L'exercice physique pourrait être la dernière chose qui vous préoccupe, mais des études ont montré que cela peut aider à stimuler votre métabolisme et faciliter le passage entre la combustion des glucides et des graisses.

    S'adapter au nouveau régime alimentaire est la meilleure façon de commencer votre voyage sans aucun effet secondaire.

    Comment puis-je avoir assez de graisse dans mon alimentation?

    Le secret est d'augmenter votre apport en graisses pour correspondre à votre macro.

    Les nombres de macro cétos sont la quantité recommandée de glucides, de protéines et de graisses que vous DEVEZ prendre pour maintenir un état de cétose.

    Une astuce couramment utilisée par de nombreux céto-diètes pour atteindre leur macro quotidienne est de prendre plus de graisse à travers des boissons comme le café à l'épreuve des balles.

    C'est simple à faire: ajoutez une cuillère à soupe d'huile de coco et une cuillère à café de beurre à votre café du matin.

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<h3> <b> Conclusion </b> </h3>
<p> <span style= La ​​principale caractéristique d'un régime cétogène est que son apport en glucides est faible.

    Pour cette raison, les cellules restent sensibles à l'insuline.

    En conséquence, vos hormones sont maintenues en équilibre, vos cellules peuvent brûler plus de graisse pour le carburant, votre faim est diminuée, et vous obtenez des niveaux d'énergie plus élevés.

    Cela signifie également qu'il sera plus facile pour le corps d'accéder à ses réserves de graisse, vous perdrez du poids plus rapidement, et vous pourrez également avoir plus de carburant pour vos activités quotidiennes.

    En effet, c'est une transformation totale du corps.

    Si vous voulez perdre du poids sans priver votre corps de nourriture, il est temps que vous envisagiez d'utiliser un régime de cétose.

    Source / sante-naturelle66

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