Les vitamines et minéraux les plus importants pour les hommes

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En raison des différences dans la masse corporelle moyenne et les changements hormonaux, les femmes et les hommes ont besoin de différentes ] vitamines et minéraux . Dans l'ensemble, les hommes et les femmes sont sujets à différents problèmes de santé. Sur cette base, les régimes pour les hommes ne peuvent pas être identiques à ceux pour les femmes. Par exemple, les femmes ont besoin de plus de fer que les hommes en raison de la perte de fer pendant les règles et les hommes ont besoin de plus de fibres que les femmes pour diminuer leur risque de cancer du rectum. Voici une liste de vitamines et de minéraux qui sont particulièrement bénéfiques pour les hommes .

Zinc:

Le zinc est important pour les niveaux optimaux de testostérone, la croissance des cheveux, l'élimination des toxines, la régulation des émotions et l'amélioration de la santé cardiovasculaire . Le NHS recommande 9,5 mg de zinc par jour pour les hommes et 7 mg pour les femmes car le minéral contribue à la production de sperme en bonne santé, tout en aidant le système immunitaire et la fonction cellulaire. La quantité maximale recommandée de zinc par jour est de 40 milligrammes. Les grandes sources de zinc comprennent les amandes, le cacao cru, les champignons, les épinards, l'ail et les graines de citrouille.

Sélénium:

Le sélénium est un oligo-élément et un composant essentiel de la glande thyroïde, qui régule le métabolisme et la croissance. Pour les hommes, le sélénium est important pour le fonctionnement des organes reproducteurs et la prévention de l'arthrite et des maladies cardiaques. Certaines des meilleures sources de sélénium comprennent les noix du Brésil, les champignons shiitake, les haricots de Lima, les graines de chia, le brocoli ou les épinards.

Bore:

Le bore est un autre oligo-élément important pour les hommes que l'on trouve dans certains aliments comme les noix, le brocoli, l'avocat, les amandes, les amandes, les raisins secs, le cacao cru, les pommes et les haricots. Le bore aide à maintenir la structure du squelette en améliorant la masse musculaire et en régulant les taux de testostérone . Le bore stimule la testostérone tout en réduisant l'œstrogène, ce qui est particulièrement important pour les hommes. Il améliore également et maintient la santé articulaire .

Vitamine D:

La vitamine D régule le sommeil, le métabolisme, la libido et la fatigue, autant de facteurs essentiels au maintien de la santé des hommes. La vitamine D peut être obtenue en mangeant certains champignons, mais nous recevons la majorité de notre vitamine D de l'exposition directe au soleil. Pour les hommes, il est important d'avoir des niveaux appropriés de vitamine D pour maintenir la masse musculaire. En passant de 15 à 20 minutes à l'extérieur quelques fois par semaine sans crème solaire, vous aidez à synthétiser la vitamine D lorsqu'elle entre en contact avec votre peau.

acide folique:

Cette vitamine B peut aider à promouvoir des changements sains dans les spermatozoïdes. Le folate favorise la formation de globules rouges et est essentiel à la production d'ADN. Le folate peut aider à protéger les hommes contre les maladies cardiaques, car il prévient l'accumulation d'homocystéine, une substance dont votre organisme a besoin pour fabriquer des protéines, mais qui peut causer des maladies cardiaques et vasculaires s'il est produit en excès. Les bonnes sources de folate comprennent les épinards, les choux de Bruxelles, les asperges, le brocoli, les haricots et les noix.

Oméga-3:

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés réputés pour leurs effets anti-inflammatoires. Les oméga-3 sont particulièrement importants pour les hommes car ils jouent un rôle essentiel dans la régulation du cholestérol, de la coagulation sanguine et de l'inflammation. Au cours de 4-5 millions d'années d'évolution, les régimes étaient abondants dans les fruits de mer et d'autres sources d'acides gras à longue chaîne oméga-3 (EPA et DHA), mais relativement faible dans les huiles de graines d'oméga-6. La plupart des hommes consomment aujourd'hui trop d'acides gras oméga-6, comme les huiles végétales, qui contribuent à l'inflammation et aux maladies cardiaques.

Il est important d'équilibrer les acides gras oméga-6 avec une quantité adéquate d'acides gras oméga-3. Vous pouvez soit réduire les oméga-6 ou augmenter la quantité d'oméga-3. Les sources les plus courantes d'acides gras oméga-3 à base de plantes sont les noix et les graines, les graines de lin et les noix ayant la teneur la plus élevée.

Sources:

The Best Vitamins for Men

https://takecareof.com/articles/best-vitamins-supplements-for-men

https://www.lifesdha.com/fr_FR/facts.html

The 7 Most Important Nutrients for Men

https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/menwomen-diet-different-rules-experts-research-nutrition-breakfast-pasta-mussels-cheese -a7787621.html

How too much omega-6 and not enough omega-3 is making us sick

https://breakingmuscle.com/fitness/what-boron-has-to-do-with-your-testosterone-levels

2018-06-01T16: 06: 58 + 00: 00

Source / sante-naturelle66

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