10 poses de yoga pour réduire le stress, la tension et favoriser la relaxation mentale

        

        

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<p class= Le yoga est l'un des meilleurs outils de gestion du stress. Il vous permet de calmer votre esprit de relâcher les tensions et vous permet de devenir plus résilient lorsque ces déclencheurs de stress récurrents reviennent.

En transférant la concentration et l'attention sur le corps et la respiration, le yoga peut aider à atténuer l'anxiété tout en libérant la tension physique. Le yoga peut aider à abaisser la tension artérielle, soulager les maux de dos chroniques et, bien sûr, soulager les symptômes d'anxiété et de dépression .

Bien qu'il existe de nombreuses poses de yoga différentes pour réduire le stress et la tension, il y en a certaines qui ont un effet particulièrement important.

10 poses de yoga pour réduire le stress et la tension

Prêt à vous détendre? Faites défiler vers le bas pour voir la séquence de poses de yoga à réduire le stress la tension et promouvoir la relaxation mentale. Vous pouvez les faire le matin, la nuit ou chaque fois que vous avez 10 minutes de rechange dans votre journée. Ces poses peuvent vous aider à vous sentir détendu tout de suite, mais en prenant l'habitude de ces étirements, vous en tirerez davantage d'avantages.

Rappelez-vous que, avec toutes les séquences d'étirements, prenez toujours votre temps et ne vous exposez jamais à une douleur extrême. Être un peu mal à l'aise est ce que vous êtes censé ressentir en étirant, mais ne jamais dépasser ce point. Toujours respirer profondément, aussi. La respiration est une composante essentielle de l'étirement réussi.

Rappelez-vous, le yoga est une pratique, pas une compétition.

1. Pose d'aigle

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<p class= 1. Vous pouvez faire cette pose debout ou assis sur les talons.
2. Prenez votre coude droit en haut à gauche, en vous assurant que le coude droit est bien dans le creux de la gauche. Enrouler les bras l 'un autour de l' autre, en joignant les doigts ou en rassemblant les paumes de vos mains si vous le pouvez.
4. Serrez les coudes ensemble et détendez les épaules des oreilles, en soulevant les coudes jusqu'à la hauteur des épaules tout en éloignant délicatement les mains de vous.
5. Laisser tomber légèrement le menton vers la poitrine et respirer pendant 5 à 10 respirations profondes
6. Relâchez et répétez de l'autre côté. Cela peut être fait 2-3 fois sur chaque bras.

2. La pose de l'enfant

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<p class= 1. Agenouillez – vous sur le sol en touchant vos gros orteils ensemble.
2. Asseyez-vous sur vos talons et séparez vos genoux de la largeur des hanches.
3. Expirez, la tête baissée, et reposez-la sur le sol devant vous.
4. Placez vos mains là où elles sont confortables à vos côtés ou étendues devant vous.
5. Détendez-vous et respirez, en maintenant la pose pendant 30 à 60 secondes.

3. Pose de cadavre

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<p class= 1. Asseyez-vous sur le sol avec vos deux pieds à plat sur le sol.
2. Utilisez vos bras pour vous allonger doucement sur le sol. Faites-le lentement, un peu à la fois.
3. Alignez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale, et inclinez votre coccyx vers le nombril, de sorte que votre bas du dos s'enfonce vers le sol.
4. Détendez vos muscles des hanches et des jambes en laissant vos pieds tomber naturellement vers l'extérieur. Appuyez sur vos épaules afin que vos bras s'ouvrent naturellement sur les côtés. Vos coudes tourneront de sorte que vos articulations du coude soient dirigées vers le haut.
5. Reposez vos mains loin de votre corps, en tournant vos paumes vers le haut et vers le plafond. Rentrez légèrement votre menton pour allonger le dos de votre cou. Fermez les yeux, détendez votre langue et concentrez-vous sur votre respiration.
6. Vous pouvez rester dans cette pose aussi longtemps que vous le souhaitez – restez ici pendant au moins 5 minutes.

4. Pose de triangle

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<p class= 1. Inspirez et redressez votre jambe gauche avant.
2. Étendez votre main gauche vers l'avant de la pièce, en l'abaissant vers votre tibia ou votre cheville. Si vous êtes plus ouvert, placez votre main gauche sur le sol à l'intérieur ou sur le pied gauche.
3. Atteignez le bout de vos doigts droit vers le plafond, en ouvrant votre poitrine tout en le faisant.
4. Apportez votre regard vers le bout de vos doigts.
5. Répétez de l'autre côté.

5. Pose de bridge

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<p class= 1. Allongé sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le plancher. Faites glisser vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas (le bout des doigts doit toucher légèrement les talons)
2. Appuyez vos pieds dans le sol, et sur une inspiration, soulevez vos hanches, roulant votre colonne vertébrale sur le sol. Gardez vos genoux écartés de la largeur des hanches.
3. Appuyez sur vos bras et vos épaules pour soulever votre poitrine et engagez vos jambes et vos fesses pour relever vos hanches.
4. Maintenez cette position pendant 4 à 8 respirations, puis relâchez en expirant, en ramenant lentement votre colonne vertébrale vers le sol.

6. Courbe vers l'avant

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<p class= 1. À partir d'une position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, expirez vers l'avant et pliez les genoux assez pour mettre vos paumes à plat sur le sol avec votre tête pressée contre vos jambes. Si c'est trop profond, pliez le plus loin possible.
2. Sentez votre colonne vertébrale s'étirer dans des directions opposées, tout en appuyant sur vos hanches. Redressez les jambes complètement pour approfondir le tronçon (si vous le pouvez, c'est difficile, même pour des personnes extrêmement flexibles comme moi!).
3. Tenez pour 4-8 respirations profondes, pliez les genoux et puis roulez lentement votre torse, les vertèbres par les vertèbres.

7. Pose de chiot

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<p class= 1. Commencez à quatre pattes avec vos épaules empilées sur vos poignets, les hanches empilées sur vos genoux et le dessus de vos pieds détendus sur le tapis.
2. Lentement marcher vos mains, en abaissant votre poitrine vers le sol. Gardez vos hanches sur vos genoux et vos bras à distance les uns des autres. Libérez doucement votre front au sol.
3. Activez vos bras en appuyant vos paumes vers le bas et en soulevant les coudes et les avant-bras du sol. Ensuite, dessinez vos omoplates sur votre dos et atteignez vos hanches vers le plafond.
4. Laissez votre cou se détendre et respirez dans votre dos, en allongeant la colonne vertébrale dans les deux sens.
5. Restez ici pendant 5-10 respirations, puis soulevez doucement votre front et ramenez vos paumes vers le corps, revenant à quatre pattes.

8. Pose de chat

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<p class= 1. Commencez avec les mains et les genoux sur le sol, les paumes directement sous les épaules, les genoux directement sous les hanches.
2. Inspirez et tirez vos muscles abdominaux en vous cambrant comme un chat qui s'étire. Laisse tomber ta tête et ton coccyx vers le sol.
3. Revenez à la position initiale, puis étendez la partie supérieure de la colonne vertébrale vers le haut, soutenez-la avec vos muscles abdominaux et ne laissez pas votre cou s'enfoncer dans vos épaules, ou vos épaules crisser dans votre cou. Assurez-vous que votre cou est une longue extension de votre colonne vertébrale et ne laissez pas la tête retomber.
4. Revenez à la position de départ et répétez 5 fois.

9. Pose de dauphin

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<p class= 1. En commençant à quatre pattes, abaissez vos avant – bras sur le sol, retroussant les orteils et soulevant les hanches vers le plafond.
2. Placez vos mains à la largeur des épaules, avec les doigts écartés.
3. Pressez vos avant – bras, vos doigts et vos paumes dans le sol et appuyez vos hanches vers le haut et le dos tout en gardant une colonne vertébrale droite.
4. Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches avec vos orteils vers l'avant. Enfonce tes talons dans le sol.
5. Laissez votre tête et votre cou pendre librement.
6. Rester dans la pose pendant 2 à 6 respirations puis sortir de la pose.

10. Jambes vers le haut de la pose de mur

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<p class= 1. Asseyez – vous sur le sol avec vos hanches contre le mur et rouler sur votre dos, en amenant vos jambes le long du mur.
2. Vos fesses doivent être pressées le plus près possible du mur.
3. Asseyez-vous ici pendant environ 5 minutes, en se concentrant sur les respirations profondes du ventre.

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<p><img class=Source / sante-naturelle66

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